kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Widzę, że też lubisz ciężkie treningi tylko z ciężarami nie przesadzaj teraz Kaka... na całe szczęście w ciąży na siłownię mnie nie ciągnęło, bo pewnie bym nie umiała odpuścić

Od razu lepiej się czuję niż jak "wypoczywam i oszczędzam się" na kanapie, tzn codziennie po pracy robię sobie drzemkę ale po treningu jakoś tak mniej się boję i nie myślę negatywnie.

Mam dużo mniejsze ciężary, przysiady robiłam 70-75kg (maxy mam 100kg) a teraz maksymalnie 50kg i na spokojnie, czekam aż się serducho uspokoi. Powoli ćwiczę i pilnuje techniki. Jak tylko poczuję jakiś dyskomfort to odpuszczę albo coś zmienię. Fantastycznie czuję się na rowerze, bajka.

Nie wiem tylko co mam u lekarza powiedzieć, bo jak kiedyś się pytałam o aktywność w ciąży to chwalił, że super, że poleca ale jak mu powiedziałam o podnoszeniu ciężarów to minę miał nietęgą i powiedział że zgodnie z przepisami BHP kobieta w ciąży nie powinna dźwigać więcej niż 5kg Wiem, że każdy się boi pozwolić bo nikt inny oprócz mnie za to nie chce odpowiadać, więc chyba będę oszczędna w szczegółach. Zapytam o sport, rower, o dotychczasową aktywność i zobaczę co powie.

Czytałam, że roweru się nie poleca w ciąży i nie jeździłam... ale może to takie dmuchanie na zimne. Kaka, generalnie nie poleca się ćwiczeń, które zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej i powodują efekt parcia, a co tu kryć, operowanie dużymi ciężarami przy MC, przysiadach, HT może taki efekt powodować i żaden lekarz, ani nikt rozsądny Ci tego nie zaaprobuje... pewnie, że kobiety trenują w ciąży i da się, tylko każdy organizm jest inny i ostatecznie sama musisz podejmować decyzje i uważać, żeby nie przeholować.

Ja pisałam u siebie na blogu, że częściowo wynika to z tego, że w pierwszym trymestrze jest największa ilość samoistnych poronień. Nie znana jest zazwyczaj przyczynna, więc przyjmuje się dmuchanie na zimno. Zazwyczaj lekarze zalecają aktywność dopiero od drugiego trymestru właśnie z tego powodu. Rower ze wzlędu na ew. upadki. ALE już Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca kontynuowanie dotychczasowej aktywności lecz nie rozpoczynanie nowej. Czyli jak trenowałaś to trenuj śmiało o ile nic się z ciążą nie dzieje.

A co do przysiadów to ja myślałam, żeby iść w większą ilość powtórzeń i zakończyć AMRAP do tego. Skoro chcesz utrzymać wytrzymałość.

Ja jeździłam na rowerze dopóki brzuch mi nie przeszkadzał i to była jedna z moich ulubionych aktywności Od znajomej słyszałam, że w którymś kraju (Dania? nie pamiętam) widok kobiety ciężarnej na rowerze jest zupełnie normalny, bo wszyscy tam jeżdzą.

Co do przysiadów i MC to też spotkałam się z tym, o czym Tsu wspomniała - powodują duże ciśnienie w jamie brzusznej i z tego powodu nie są zalecane.

Codziennie jeździłam na rowerze 45-60 minut. Senność jest tak silna, że nie wiem jak Paula daje radę z małym dzieckiem. Potrzebna snu pojawia się nagle i jest tak intensywna, że jeśli nie ma mnie w domu to nie zatrzymuję się w żadnym sklepie pomimo wcześniejszych planów, nic mnie nie interesuje w danym monecie oprócz zaspokojenia potrzeby snu, mogłam zasnąć na stojąco. W ciągu dnia przesypiam 3-6 godziny
Ciśnienie 100-90/50 masakra

Poszłam dziś na siłowni ale nie miałam siły, źle się czułam i przerwałam trening
rozgrzewka
przysiady 8/6/5/5/5/5/5
20kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg
ściąganie drążka do klatki 8/8/8/8/8
18kg/25kg/25kg/25kg/25kg
OHP /8/8/8
10kg/10kg/10kg
plank - nogi na piłce 30sekund
plank - przedramiona na piłce 30 sekund
side plank 2*15 sekund

miśki takie sobie, nie mam siły na gotowanie, więc biorę co mi inni dają gotowego. Nie jem niezdrowych rzeczy, pierogi i jagodzianki były domowe.
Odrzuca mnie od wszystkiego co z czekoladą.

Piątek 14.06
*Jajecznica na maśle z żytnim chlebem; śliwa + morela; kawa z olejem kokosowym
*jagody, zarodki pszenne, siemię lniane, pestki dyni, brzoskwinia
* 2x gołąbek z domowym sosem słodki kwaśnym
* zupa z mięsem wołowym zatrzepanym jajkiem i wołowiną
* galaretka z truskawkami

U mnie senność minęła wraz z końcem 3 m-ca, podobnie z resztą jak i mdłości, z dnia na dzień, więc jeszcze trochę Kaka.

Tsubame33

U mnie senność minęła wraz z końcem 3 m-ca,.

I przerodziła się w bezsenność...

:)
Heh, miło powspominać te ciążowe dolegliwości. Dlatego nie lubię powiedzonka „ciąża to nie choroba” Wiadomo, ze nie. Jednocześnie nie jest to normalny stan, tylko mega wysiłek dla organizmu. Na każdym etapie.
Także Kaka, pamiętaj nawet jak trening nie poszedł po twojej mysli to Twoje ciało i tak teraz wykonuje najważniejsza misję jaką może wykonać :)

Ale masz takie dobre rzeczy w misce, że aż mi ślinka poleciała :P Szczególnie na te gołąbki :D :D :D

Jakoś muszę sobie radzić ale wyobraź sobie, że do tego nie śpię w nocy bo mały się budzi :P Za to w dzień wymyślam takie zabawy, żebym mogła trochę poleżeć :D :D

A w ogóle to miałam pisać o tej tłoczni brzusznej w ciąży. Ja przyznam, że słyszałam o tym tylko w kwestii tworzenia ciśnienia w jamie brzusznej i większego ryzyka rozejścia mięśnia prostego (że z tego względu warto już na początku wywalić ćwiczenia, które bardzo dużą tłocznię powodują), ale w tym kontekście o którym pisała Viki to nie. A ostatnio oglądałam sobie insastory mamaginekologi i mówiła o manewrze Valsavy. Co prawda w innym kontekście (dmuchanie balonów i materacy oraz granie na instrumentach dętych) i dała do myślenia, że warto jednak tego manweru unikać. Więc w trakcie siadów czy MC trzeba cały czas oddychać a nie robić na bezdechu. Taki wniosek z tego wyciągnęłam dla siebie :)