Kolejna mądra dieta jedna z wielu: to takk .. produkty jakie posiadam to : ryz , czasami piers , twaróg , szynka drobiowa.. makaron , ryba w puszczce *(makrela,tunczyk) nie wiem czy dobrze sie odrzywiam\ ^^ rano 7;30 200g twarogu + chleb pszenny + szynka przed treningiem ryz sos po tez ryz albo gainer nie wiem czy dobrze robie ale łatam dziury [...]
[...] pieprz kroje na duze kawalki cukini sliwke lub jablko papryke na male czesci cebula marchewka i na chwile na patelnie do piersi warzywa maja byc aldente to wazne sól pieprz dwie lyzki śmietany 18 na cala patelnie jakies wegle do tego u mnie dzis rozowy makaron pietrucha na wierzch i smacznego. /SFD/2018/10/17/b8484b9655d946cf88b555ba77b0c614.jpg
[...] mielone z indyka, postaram się następnym razem udusić i dodać orzechy. Tortille to gotowiec, ale jem ciągle ryż brązowy na zmianę z kaszą gryczaną więc mam czasem ochote na makaron czy tortille dla odmiany ;) Na terapii byłam 2 lata temu i udało mi się dzięki niej wyjść z depresji. Nie odbieram tego jako nieuprzejmość tylko dziękuję za troskę :) [...]
a co do tłuszczy, może więcej oliwy z oliwek :P ? a zamienić ryż/kasza przed treningiem na makaron a ryż wtedy po ? Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-29 18:53:29
[...] 95 kg, żeby było widać, że ćwiczę. Teraz gdy zmieniłem dietę rosnę w oczach na prawdę w ciągu jednego miesiąca już widać gołym okiem. Chciałem wziąść HMB ale wszyscy mi odradzali o postanowiłem przeznaczyć te pieniądze w normalne konwencjonalne jedzienie, jak na razie po zmianie mojej diety uważam, że makaron to podstawa tani i odżywczy !!
Wprowadzilem kilka drobnych zmian, dodalem ogorek zielony, wiecej owocow wplote w diete w miare mozliwosci (nie trzeba wliczac w bilans owocow, gdyz spozywamy je dla witamin jak sadze). Wiek 19lat Wzrost 176cm Waga 72kg Srednie zapotrzebowanie ~3000kcal / dzien I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g 0,6 21,3 0,0 [...]
[...] 15;30 wpc ostrowia 25g carbo 30g Według mnie odpowiedni posiłek na ok 2 godziny przed treningiem wystarczy. Jeśli masz możliwośc to zjedz przed treningiem kaszę/ryż/makaron, a jeżeli nine to daj wiecej chleba. po treningowy do 20 min po treningu wpc ostrowia 35g carbo 45g ok Po treningu przydałby się posiłek składający się z bialka, [...]
Założenia:Białko: 3g - 210g /// imo za dużo -2,0-2,5- max Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet +2000kcal 2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 [...]
[...] kalibru cheat mealem jest np. spaghetti z dosyć wyliczonymi kcal żeby wchodziły pod bilans? Wiadomo, że zawsze wyjdzie nieco więcej, bo do sosu czasem dowalą jakiegoś cukru, makaron też ma nieco więcej węgli niż ryż, no i nieco inne IG. Albo "tradycyjna" ryba w panierce z bułki? W tygodniu trzymam się diety w 99%, bo jestem w [...]
w dni bez treningu nie musisz pic tego koktajlu, ziemniaki mozesz zamienic na kasze/makaron pelnoziarnisty lub ryz brązowy, ale jesl ziemniaki upieczesz w piekaniku to tez mozna zjesc, mozesz dodac odrobine tluszczu do tego posilku, kalorie powiny byc ok, bo koktajl wypadnie pzodr
[...] jakieś mięso i surówka). Nie wiem czy ryż mi podejdzie... Przygotuje ryż z kurczakiem, jak nie podejdzie to zmienię jedną porcję (ale przed albo po treningu) ryżu na makaron. Co Wy na to/ I nie wiem jak z tymi płatkami owsianymi górskimi. Dzisiaj zjadłem około 80 gram no i rzygać się chce... Nie dodawałem do nich żadnych owoców. Zjadłem [...]
Produkty w Twojej diecie są wysoko przetworzone. Szynki sklepowe, bułki, panierki, ryby z puszki, makaron jajeczny, gainery etc. to składniki niepożądane w zdrowej diecie. Nie ulega wątpliwości, iż należy zrewidować podejście do diety, gdyż tego typu sposób odżywiania nie jest właściwy. Dodatkowo występuje wiele niedoborów żywieniowych.
OK czyli rezygnuje z gotowych sosów makaron - mogę go zastąpić jakimś innym czy wgl zrezygnować ? szynki sklepowe / bułki - zamienić na jakieś inne pieczywo ? często piersi z kurczaka kupuje mrożone ( wygodniej i taniej w UK ) jest to wielka różnica pomiędzy świeżym ? gainer piję trochę z braku czasu przed treningiem na zwykły posiłek Wielkie [...]
hmm jeszce glupie pytanie posilek co z posilkiem potreningowym w dniu bez treningu ? :D / TO SAMO CO W DZIEŃ TRENINGOWY, TZN. MUSISZ SKOMPLETOWAC JAKIŚ POSIŁEK ŻEBY PRZYNIÓSŁ TYLE SAMO B/T/W/KCAL DO W DT, NP. JAKAŚ RYBKA, MOŻESZ KURAKA, RYŻ, KASZA, MAKARON, KOMBINUJ
Brak efektów
