Dieta w calosci do wymiany, wlasciwie dieta nie mozna tego nazwac. Poczytaj wiecej. Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby
[...] włoskie możesz dodać trochę miodu przed treningiem i po treningu bez tłuszczy, daj ryżu ze 100 g po treningu możesz walnąć 400 g ziemniaków, 100 g ryżu białego, białego makaronu albo rozgotuj bardziej ten ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kaszę wędliny nie jedz 150 g piersi to nie jest zamiennik 150 g tłustej ryby.. przecież pierś jest [...]
[...] MIX BIALY , BRAZOWY)) pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr (WIECEJ BIALKA) oliwa z oliwek - 20 gr (BEZ TLUSZCZU) 19.30 - Kolacja:(ZNOWU ZA DLUGA PRZERWA MAX 3 GODZ) makaron - 100 gr twaróg półtłusty 80 gr(TWAROG DO OST POSILKU I WIECEJ) jogurt naturalny (ZBEDNY) 9warzywa) 22.00 - Posiłek przed snem: tuńczyk w sosie własnym - 120 gr [...]
[...] 15.30 - Może być np OLIMP Carbo? 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr Wafle ryżowe - 50 gr 19.00 - Kolacja: makaron - 100 gr tuńczyk w sosie własnym - 120gr warzywa 22.00 - Posiłek przed snem: twaróg 100-150 gr warzywa Teraz trochę lepiej? Jeśli nie będzie efektów to zwiększę ilość [...]
1 h minimum. Tuńczyk jest rakotwórczy i to dlatego. Daj jakąś rybę chudą parowaną/gotowaną. Ziemniaki tez odstaw lepiej, zamiast tego daj ryż brązowy/ makaron durum. Oliwa spowalnia wchlanianie, przed treningiem i po tłuszczy się nie daje.
[...] śniadanie ale tę owsiane bardziej właśnie na śniadanie i rodzynki jak najbardziej możesz dodać czasami gorzka czekoladę pokruszona, przed treningiem mięso +ziemniaki-kasza-makaron pełne ziarno + warzywa oliwa a po treningu powtórzyć z ryżem, czasami jakąś rybe. Do szkoły możesz robić kanapki z chleba pełne zirno + np ser żółty, jajko, bądź [...]
[...] tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 [...]
Wegle jak tak to daj tylko na sniadanie /przed i po treningowy (po treningowy i przed z ww o niskim ig np ciemny makaron dla mnie super w smaku jest) Mozesz dokupic kofeine i dac przed areo... choc wsumie tu sie ankieta klania...
[...] po silowni? przeciez to ostatni posilek jest przed snem wiec jak wyrzucic twaróg? po silowni mam ryz + tunczyk? A co do monotonnosci to moge zawsze zmienic ryz na kasze,makaron a tunczyk zawsze idzie zamienic na jakas rybke inna niestety jezeli cos sie chce to trzeba troche od siebie dac Czekam na ocene speca Zmieniony przez - HP300 w dniu [...]
[...] i oliwą 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g lepsza by była opcja np z kaszą Pierś z kuraka 100g 30g slonecznika gdzie są warzywa ? 13:30 ww złożone kasza ryz czy makaron mięso plus oliwa i warzywa 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g dorzuć mała ilość warzyw 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo BX nie lepiej zjeśc owoc [...]
Nikt nie mowi, ze musisz jadac ostrygi i łososia. Za cene tego co jesz, kupilbys wartosciowe produkty: ryz, kasza, owsiane, makaron- taniocha. mięsa są tanie w promocjach, wieprzowina nie jest droga, mozna zjesc udka, etc..nie tylko kurze cyce. do tego warzywa. 200g orzechow to ok.1300kcal i duzo tluszczu, za duza porcja na dzien. poza tym moglbys [...]
I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164) - tu jajka zamiast twarogu - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]