Dieta

Śniadanie (7:00)

- Mleko 250ml
btw: 10/1/13 kalorie: 100kcal
- 30g mleka w proszku
btw: 8/8/12 kalorie: 160kcal
- 2 jajka
btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal
- chleb 50g
btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal

Razem: btw: 33/9/60 kalorie: 540kcal

Drugie śniadanie (w szkole)

- chleb żytni 100g
btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal
- twaróg 50g
btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal

Razem: btw: 16/5/50 kalorie: 320kcal

Obiad:

Nie mam wpływu, ale jest to zdecydowanie największy posiłek dnia, więc wliczam ok. 500kcal

Potreningowy (18:00)
- Banan
btw: 1/0/20
- Razem: btw: 1/0/20 kalorie: 100kcal


Przedkolacja (19:00)

- ryz 100g
btw: 7/0/70 kalorie: 360 kcal
- pierś z kurczaka 100g
btw: 25/2/0 kalorie: 150kcal
- serek wiejski 200g
btw: 20/10/4 kalorie: 180kcal

Razem: btw: 52/12/74 kalorie: 690kcal

Kolacja (21:30)

- twaróg 50g
btw: 8/4/2 kalorie: 60kcal
- chleb 50g
btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal
- oliwa z oliwek 10ml
btw: 0/10/0 kalorie: 85kcal

Razem: btw: 14/16/41 kalorie: 265kcal




Razem całodniowo: btw: 115/50/245 + btw z obiadu, kalorie: 2700kcal wliczając różne słodycze itp.


Proszę o opinie i ewentualne poprawki


Wiem, odradzono mi mleko w proszku ze śniadania. Ale czytając wiele wypowiedzi ludzi, na prawdę dodawało im to kg na przestrzeni czasu, a mi to nie powinno zaszkodzic jak na moja wagę.

rano daj owsiane lub musli zamiast chleba, wywal te mleko w proszku bo jest zbyteczne

drugi posilek dorzuc zdrowe tłuszcze, więcej białka- możesz dać 2 serki wiejskie zamiast twarogu

zsumuj ilosc wegli białka i tłuszczy
przedkolacja - za dużo białka, wywal serek a daj z 50 g wiecej miesa

kolacja - więcej białka

Śniadanie (7:00)

- Mleko 250ml
btw: 10/1/13 kalorie: 100kcal
- 30g mleka w proszku
btw: 8/8/12 kalorie: 160kcal
- 2 jajka
btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal
- płatki owsiane 50g
btw: 6/2/26 kalorie: 180kcal

Razem: btw: 39/11/71 kalorie: 600kcal

Drugie śniadanie (w szkole)

- chleb żytni 100g
btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal
- twaróg 50g
btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal

Razem: btw: 16/5/50 kalorie: 320kcal

Obiad:

Nie mam wpływu, ale jest to zdecydowanie największy posiłek dnia, więc wliczam ok. 500kcal

Potreningowy (18:00)
- Banan
btw: 1/0/20
- Razem: btw: 1/0/20 kalorie: 100kcal


Przedkolacja (19:00)

- ryz 100g/makaron durum 100g
btw: 7/0/70 kalorie: 360 kcal
- pierś z kurczaka 150g
btw: 31/2/0 kalorie: 200kcal


Razem: btw: 38/2/70 kalorie: 560kcal

Kolacja (21:30)

- twaróg 50g
btw: 8/4/2 kalorie: 60kcal
- chleb 50g
btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal
- oliwa z oliwek 10ml
btw: 0/10/0 kalorie: 85kcal
- serek wiejski 200g
btw: 20/10/4 kalorie: 180kcal


Razem: btw: 31/24/31 kalorie: 445kcal


Teraz dobrze w miarę?


Zmieniony przez - afrin7 w dniu 2011-02-15 23:15:12

mleko w proszku nie nadaje sie do diety. Poczytaj o równowadze kwasowo zasadowej