makaron

[...] 16% proszek płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ew. owoc(niekoniecznie) II Śniadanie: (ok 11:30) 3 jajka na miękko 100g chleb zwykły jajka ok. chleb zastap kasza/makaronem/ryzem w ostatecznosci chclebem razowym dodaj warzyw i oliwy I Posiłek: (ok 14:30) 100g kasza manna 300g mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 100g chrupki kukurydziane 20g [...]

[...] biedy moze być ew więcej tych orzechów bo z innym pos wywal o tym za chwile Posiłek 3 (przedtreningowy): Pierś z kurczaka- 150 g Makaron pełnoziarnisty- 50 g - wywal ten makaron , możesz dać makaron razowy / ryż brązowy / kasza gryczana Omega-3- 1 kaps. Posiłek 4 (potreningowy): Makaron pełnoziarnisty- 50 g - tu od biedy ten makaron by mógł [...]

[...] poszedłem i 2 serie tylko. - ss triceps - 2 serie, a i tak piekło, że brak słów więc dałem sobie luz. Na kolejnym treningu już będzie ostrzej! Dieta: 1 - jajka 2 - pierś + makaron 3 - Perfect Whey Protein (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - pierś + oliwa 6 - NitroProGen + oliwa Suple: Przed treningiem - 20g BCAA G-Force Foto posiłku nr 2: [...]

[...] - ss barki - Chciałem zrobić 3ss na 18,75kg, ale mi nie wyszło Masakra! - ss triceps - Ała Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - jajka + jabłko 3 - makaron durum + Perfect Whey 4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 5 - pierś + makaron durum 6 - karkówka + Olej MCT 7 - twaróg + oliwa ad3 - zaspałem do roboty. Wszystko [...]

[...] TCM -Owsiane (100g) + rodzynki + orzechy + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(~100g) + pierś (100g) 3. ryż (100g) + pierś (100g) - 3tabs TCM trening - 4tabs TCM 4. makaron (100g) + pierś (100g) 5. 6 jaj 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) HST 15 Trening szósty Przysiad 65kg x15 Martwy ciąg 102kg x15 Skos 65kg x15 Wiosło 70kg x15 Push [...]

[...] orzechowe 30 Chleb żytni 30 warzywo 15:00 Szynka z kury 100 Orzechy włoskie 30 chleb żytni 100 warzywo 18:00 Mintaj świeży 120 makaron razowy 100 AEROBY 20:30 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 300 Miód pszczeli 15 Banan 200 22:00 Mintaj świeży 120 [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 + Karate Micha: 1 posiłek: jajca + razowiec 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + oliwa 4 posiłek: serek wiejski + owoc + orzechy Karate + brzuch 5 posiłek: whey + makaron 6 posiłek: jajca + warzywa Wreszcie odkryłem to czego potrzebowałem. Ostatnio [...]

[...] jedno powt., ale trochę się bałem.. niepotrzebnie, bo Jacuś pilnie asekurował. Miska: 1 posiłek: serek wiejski + owies + jabłko 2 posiłek: naleśniki 3 posiłek: dorsz + makaron durum + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa 7 posiłek: jajca + [...]

[...] chciałem stestować nową maszynę dobrze czułem pracę tych mięśni, ale wolę suwnicę przedramię - naprawdę mocno paliło Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + orzechy 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + makaron + [...]

[...] gibały na boki, przysiady głównie się do tego przyczyniły, dałem z siebie wszystko. dieta: w sumie to, co zawsze, ale napiszę.. 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa z oliwek 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa z oliwek Trening (po treningu bcaa + owoc) 4 posiłek: rybka + makaron + warzywa 5 posiłek: [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + orzechy 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 6 posiłek: poleci jaja + warzywa + trochę alkoholu ze względu [...]

[...] ale nie wiem czy jest sens. Ważne by szło we francuzie maszyna - tutaj już się bawiłem z różną dynamiką ruchów Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: jaja + razowiec 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: [...]

[...] ze sztangielkami - Ładnie, 90% kontroli nad ciężarem modlitewnik - tu już zabawa, wykorzystałem resztki sił bicepsu Dieta: 1 posiłek: jaja + owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 [...]

Zaległa rozpiska z dzisiejszej diety: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + warzywa + razowiec (i jedna połówka pszennej bułeczki :D) 6 posiłek: [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak/indyk + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak/indyk + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: placki owsiane 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: twaróg + orzechy Marian: Wiem Marian jak to u [...]

20.11.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95 3. WL R8 + regresy 8x80 / 8x95 / 8x110 / 9x100 / 10x87,5 4a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 12x70 / 12x70 / 12x70 4b. Unoszenie [...]

3.12.2013 - PULL 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 1b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 1c. Pullover 4x12 + [...]

17.01.2014 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy 5x5 5x45 / 5x45 / 5x45 / 5x45 / 5x45 + dropy 7x25 / 9x0 1b. Uginanie hantlami 5x5 5x25 / 5x25 / 5x25 / 5x25 / 5x25 + dropy 7x20 / 10x14 2a. Francuz nachwyt 8/8/10/12/15 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 / 15x37,5 2b. Uginanie sztangą 8/8/10/12/15 8x52,5 / 8x52,5 [...]

[...] lniany 15 ml Posiłek 4 Makaron pełnoziarnisty 100 g Tuńczyk 130 g Olej lniany 15 g Posiłek 5 Bułki wieloziarniste 3 szt łosos 300 g Posiłek 6 10 jajek w tym 3 całe makaron pełnoziarnisty 100 g Suplementacja Rano - krea 1000 witaminy UNS Po treningu - 40 g hydrolizatu 40 g carbo 20 g bcaa 10 g glutaminy Na noc magnez potas [...]

[...] hantle 2x10 12kg wyciskanie żołnierskie stojąc 3x8 35kg 8/8/8 unoszenie boki hantli 3x 10-12kg 8/8/8 odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 2x10 6kg 10/10 Dieta : 1. makaron 100g, kura 100g, oliwa 15ml, sok 1l, warzywa 2. płatki 80g, bagietka czosnkowa 300g, mleko 250ml 3. makaron 100g, kura 100g, oliwa 10ml, wpc 30g, warzywa 4. makaron [...]