[...] ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g COS DUZO TUTAJ WEGLI PROSTYCH ALE MOZE BYC, DAJ ORZECHY 21.6 b 4.4 t 31.3 w Przed treningiem Ser gouda+makaron bezjajeczny 50g+100g DO TEGO PIERS Z KURCZAKA, OLIWA Z OLIWEK I WARZYWA 24 b 13 t 78.5 w Po treningu WEGLE+BIALKO+ANTYOKSYDANT PO SCHLODZENIU ORGANIZMU chleb+szynka [...]
posilek I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Białko jaja kurzego Musli z rodzynkami i orzechami Banan Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. posilekII Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z piersi [...]
mysle ze odżywia sie całkiem dobrze 1. posiłek jogurt naturalny i płatki 2. posiłek 150 g ryby (albo piers kurczaka )i ryż (albo makaron) + pomidor TRENING 3. posiłek 150g ryby + warzywa 4. posiłek serek biały 150 g + 2 orzech 5 posiłek jajko + kromka chleba razowego + 2 orzechy czy takie składniki mogą być??? to znaczy ze przy jakiem tętnie [...]
ogolnie spoko mozesz dodac glukoze w okolicach treniingu posypac nia makaron z bialym serem z jogurtem czy tam ryz fajna sprawa albo zarzucic jescze do tego carbo.
[...] cyzm bo ktos pisal ze wedlina i zolty ser odpadaja> 14.00 ryz jeden woreczek + filet z kurczaka 100-150 g jakas surowka 2 banany 16.30-17.00 <ryz dac drugi raz czy makaron > i znowu mieso z kury ilosc jak wczesniej jablko 19.00 chleb razowy + tunczyk wiele niestety z tymi godzinami uzaleznione jewst od tego kiedy wracam z zajec i [...]
To, że nie należy w każdym posiłki jeść oleju kokosowego, w zasadzie jako jedynego źródła tłuszczów nie oznacza, że należy go wyeliminować. Skąd ten pomysł? Wywal makaron jajeczny, olej rzepakowy. Zwiększ ilość nasyconych i jednonienasyconcyh kwasów tłuszczowych. Mięso wprowadzaj w postaci danego elementu tuszy a nie gotowe mięso mielone. Takiego [...]
Olej rzepakowy zamienię na kokosowy, do śniadania dodam 3 kapsy omega 3. Makaron czterojajeczny dlaczego nie może być? Mogę go zamienić na pełnoziarnisty ale to już w smaku nie to samo... Łopatkę mogę kupować w kawałku a w domu zmielić. Czy poza tym reszta jest ok? Co sądzicie o piciu carbo podczas treningu siłowego? Słyszałem pare tez że warto. [...]
[...] od diety 1.900 kcal (co tydzien dokładałem po 100). Do tego trening z książki "kulturystyka - system weidera" 3x w tygodniu. W diecie głównie kurczak, czasem rybka, makaron, kasza i biały ser, tak aby białko było na poziomie 2,2g /kg a tłuszcze mi wychodziły 0.8-1g. Do tego dochodziło chodzenie po około 6-7km w szybkim tempie (na pociąg, [...]
[...] tylko trochę wódki na urodziny swoje ale to po za cyklem z odżywkami i nie za dużo ;] wiadomo kontrola ;d stara się jak tylko mogę ;] przejdę do diety wiec tak jadam dużo makaron i ryżu po 2 razy w tygodniu raz jajka i raz knedle ;] w niedziele obiad z rodziną, warzywa owoce dużo nabiału mleko jogurty, wafle ryżowe, ryby, czyste płatki [...]
[...] z odżywką, i po 40 minutach zjedz posiłek, czyli ten z godziny 21 zjedz wcześniej 21:00 chleb 7 ziaren 200g ile to BWT? tuńczyk z puszki w sosie pomidorowym 200g Daj lepiej makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem (tuna z wody, nie z oleju i jedz ją 3-4 razy w tygodniu ze względu na rtęć, zamieniaj na świeże ryby i mięsko). B: 32g W: 5g T: 5g 22:30 [...]
nawet jeśli jem ryż brązowy i makaron??? myślałem że tak szybciej masę zbuduję oczywiście mięśniową:P, jem tyle ile mam smak do jedzenia jak głodny jestem to jem dość do syta ogólnie słucham się swojego organizmu ja sobie to tak tłumaczę że ćwiczę 5 razy w tygodniu niekiedy 6 razy po około 1,5h i bieganie niekiedy i inne ruszanie się to mam [...]
masz tu chociaż 100 g białka?wycinając ten makaron i 1 porcję ryżu to tyle mniej więcej moja kobieta je ja robi formę, a zapewniam Cię, że masa nie jest jej priorytetem
[...] treningiem radze BCAA wziąść i po treningu również.. No i najlepiej by było dać odrazu po treningu banana i wpc. Wymień tuńczyka.. Możesz zamienić na wołowine/indyka/ryż/makaron durum/ inne kasze Do każdego posiłku oprócz przed treningowym dodać warzywa i zdrowe tłuszcze! Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-08 19:27:25 Zmieniony przez - [...]
[...] Ci wszystkich przytoczyć, ale czy Ty naprawdę nie wiesz o co chodzi? nie masz jeść gotowych zupek/dań, płatków śniadaniowych, ciastek, słodkich bułek, deserowych serków wybieraj produkty jak najbardziej naturalne jedz węglowodany złożone o niskim ig (makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasze jęczmienna/gryczaną, chleb razowy, płatki owsiane)
[...] Szynka z piersi indyka kurczaka - 100 g Sok z czarnej porzeczki- 250 g Bułki grahamki- 50 g / ZAMIEN NA 100G RYZU/KASZY LUB DODAJ JESZCZE 100G PIECZYWA 3. POSIŁEK! makaron malma 50g /ZWIEKSZ DO 100G Sok z czarnej porzeczki- 250g Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g 4.POSIŁEK! jajecznica 6 białek + 2 zółtka + pomidory czy co tam mam w [...]
[...] tu nic zmieniac nie musze?? czytajcie czasem to co ludzie pisza a nie ciagle te wasze regułki wypisujecie !! Marcinecki... to musze w kazdym posiłku wpier... ta kasze ryz makaron non-stop ?? ile mozna jesc takich "posiłków" ?? Mówisz ze soczki mam wykluczyc ? to moze zamiast tego pic tylko sama wode ? dodalem soki bo pozeczkowy ma [...]
[...] 80g/dzień. Zgadza się? Czy moge dextro i kreatyne wymieszac razem? Bezp. po treningu uzupełniam węglowodany 0.8g na kg masy ciała - przeważnie są to ziemniaki gotowane, makaron, wafle ryżowe albo banany. Czy teraz robić tak dalej, jeśli tak to przed czy po spożyciu mixu kreatyna+dextro+BCAA? Jasna sprawa chodzi mi o mase - cwicze 4dni [...]