dieta-pomoc

po przeglądaniu forum itd. czytaniu postów zacząłem komponować swoją dietę redukcyjną, lecz nie mogę jakoś wyliczyć tych wszystkich makroskładników. Wiem ile muszę jeść białek, carbo i tłuszczy na dzień, ale nie mogę tego wkomponować w posiłki....znalazłem taką dietę, która mi pasuje, ale jest ona na jeden dzień a potrzebuje całotygodniowej. Mam 16 lat, 84 kg, 190 cm, zacząłem ćwiczyć na siłce półtora tyg. temu...chce spalić trochę tkanki tłuszczowej. Oto dieta, która znalazłem:
10;00
70g płatków owsianych
300ml chudego mleka 3%
100g sera białego chudego

13:00
150g sera białego chudego
100g banana
100g jogurtu naturalnego

15:00
50g płatków śniadaniowych
4 białka
łyżka oliwy z oliwek
2 żółtka
100g jogurtu naturalnego
100g banana

17:00
150g piersi z kurczaka
75g ryżu
100g jogurtu naturalnego
ogórek
masa papryki słodkiej w proszku

20:00
100g sera chudego

O ktorej godzinie masz trening?

15:30-16:30

10;00
70g płatków owsianych
300ml chudego mleka 3%
100g sera białego chudego

Dodaj rodzynek/owoc, orzechow, wyrzuc natomiast ser, zamiast niego daj jajka

13:00
150g sera białego chudego
100g banana
100g jogurtu naturalnego

Daj jakies zrodlo wegli (makaron, ryz, chleb pelnoziarnisty)(ale pamietaj, zeby nie byly w duzej ilosci) + tlusta ryba + warzywa

15:00
50g płatków śniadaniowych
4 białka
łyżka oliwy z oliwek
2 żółtka
100g jogurtu naturalnego
100g banana

Jak juz chcesz zeby tak zostalo to lepiej omlet z platkow sniadaniowych i bialek jaj, chociaz ja proponuje standard ryz brazowy 50g + piers z kurczaka
Banana i jogurt wyrzuc stad

TRENING - 16:30
Po treningu zjedz tego banana

17:00
150g piersi z kurczaka
75g ryżu
100g jogurtu naturalnego
ogórek
masa papryki słodkiej w proszku

Zostaw tylko ryz i piers, reszta zbedna, a ta papryka po co tak wogole?

20:00
100g sera chudego

Zamien na ser poltlusty (mniej przetworzony), dodaj warzywa


pzdr

ok, wielkie dzięki postaram się dopasować wszystko i poskładać, a co mam jeść w pozostałe dni tyg.?