[...] tak nie pisze ilości bo nie pamiętam z głowy :) śniadanie: płatki owsiane+jajko+oliwa 2 śniadanie: ryż basmanti/brązowy+kurczak+pestki dyni+warzywa 3 śniadanie: jw. przedtreningowy: makaron z mąki durum+kurczak potreningowy:ryż biały/paraboliczny+WPC kolacja: jaja+oliwa+mała ilość płatków owsianych+warzywa oczywiście wszystko wyliczone :)
[...] - zastanowiłbym się, czy aby w diecie np. nie jest zbyt dużo kalorii. Ryby staraj się co jakiś wrzucać również tłuste, morskie. Osobiście nie opierałbym węgli wyłącznie o makaron, czy produkty zbożowe, ale również uwzględnił w diecie np. ziemniaki, czy owoce. Podobnie ma się sprawa z kurczakiem - gdzie warto inwestować również w mięso tłuste, [...]
Nasiona słonecznika to bardzo kiepskie źródło tłuszczy, podobnie z pistacjami, tona soli. Takie produkty jak pszenne pieczywo/makaron bezjajeczny do wyrzucenia. Zdrowe tłuszcze możesz czerpać z ( Oliwy z Oliwek/Orzechów ( włoskie/migdały/arachadiowe/nerkowca) awokado, znakomity owoc dostarcza solidnej dawki kwasu oleinowego, tłuste ryby, pestki, [...]
[...] czy jajkami mięsem lub wybą gainer zbędny podobnie jak w II zrób IV paluszki zastępuj mięsem i rybami bo nie wiesz nawet ile tam ryby w rybie jest V po treningu możesz dać gainera coby się nie zmarnował przed zbędny VI tunczyk od czasu do czasu może byc zamieniaj go daj makaron razowy lub durum warzywa i oliwe VII ser biały oliwa i warzywa
Hmm przeładowany bo podałem przykłady... Albo kasza albo makaron albo ryż :P Okey zamienie ten ser na rybę... I dokupię gainera... Tylko teraz którego mam kilka kandydatów Cena w tej sytuacji ma ogromne znaczenie... < niskie fundusze > Magnum 8000 Olimp Gainer MCT Mass XXL Może jakieś wasze rady ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]
[...] warzywami) coś ala chińszczyzna Przed treningiem : Suplemety białko i steck NO Pora Treningowa : Kapocik babuni lub jakieś Carbo Po treningu: Puszka tuńczyka (tesco itp) makaron białko oraz kotlen mielony z bułka sałata i pomidorem (własnej roboty burger) (w upał lody smietankowe) Kolacja: Co kuchania i lodowka poda plus białka jaj owoce [...]
[...] 45 ( Po treningu) -twaróg chleb lub -sałatka pomidor cebula i jakieś tam warzywa:) Zaraz po treningu możesz zjeść te "wafle" i owoc. Po treningu kasza/ryż/ciemny makaron + mięsko ew ryba dodaj warzyw. Niech specjaliści jeszcze zerkną... Tak ode mnie dieta fatalna ale "SuperPump" jest Zmieniony przez - FEYO w dniu [...]
Sogi lecą. diete mam zbilansowaną, jem to samo co większośc na tym forum (kurczak, kasza, ryż, makaron, wolowina, owoce, warzywa, oliwa z oliwek, owsianka itd). no też załuje że nie robiłem badań przed cyklem ale jakoś wtedy nie myślałem o tym. najlepiej by pewnie było jakbym poszedł do lekarza sportowego który wie coś na temat suplementów. zrobie [...]
[...] h tylko pełnowartościowe posiłki składające się z odpowiedniej jakości białka (jajo kurze, pierś z kurczaka/indyka, ryba lub chuda wołowina), węglowodanów (ryż brązowy, makaron razowy żytni, kasza gryczana, płatki owsiane) oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron). Śpię min. 8 h dziennie a mimo to jakiekolwiek [...]
[...] SZYNKA MIOD I SER /JAK DLA CIEBIE MOZE BYC MALO, DODAJ ORZECHOW LUB INNYCH TLUSZCZY + WARZYWA, OWOCE ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30 /SUROWKA POWINNA BYC ZAWSZE Z OLIWA Z OLIWEK (KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) Zawsze cos z [...]
[...] ryzu 100g + piers z kurczaka + jakies warzywo OK Trening bede mial okolo 17 6)Po treningu okolo 19:30 a)3 banany b)0,5 L naturalnego jogurtu Po treningu zjedz np.makaron i chude mięso/rybę 7)Przed snem 21:00 a)250g sera bialego + starte jablko+miód Sam ser jest wystarczający czy ta dieta może być? pomóżcie Moje zapotrzebowanie w [...]
Trening 3 razy w tygodniu wystarczy - potrzeban cierpliwość. Nie masz co robić? Przygotuj ryż i makaron na anstępny dzień a nie tłumacz się , ż enie masz czasu. Dla chcącego nic trudnego nie szukaj wymówek tylko dróg wyjścia. Dopóki nie zrozumiesz , że dieta to cały Twój sukces dopóty będziesz stał w miesjcu. Do rozwoju umięsnienia jest [...]
Dobra ale Flex Cię prosił o ankietę także nic nie wiemy o tobie ?? Mało tłuszczu , biszkopty , jogurt który ma sporo cukru , sos , makaron ... Wypełnij ankietę a także poczytaj treści które znajdują się w stronach od Flexa . Pozdrawiam
J.W Ziemniaki są dużo lepszym pokarmem niż makaron, który jest już prduktem A tego to nie wiedziałem, myślałem, że ziemniaki to ostateczność ;) A jakbym chciał jeść kaszę to jaki rodzaj najlepiej? Ja polecam od siebie jaglaną, + jest taki że działa odkwaszająco na organizm :-)