Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcze ok węgli dołóż, dobra propozycja na nr4 :) Przydało by się te około treningowe poprawić, jak najmniej tłuszczy (najlepiej w ogóle w tych dwóch posiłkach) do tego szybkowchłanialne białko zwierzęce (mięso, jaja) i węgle: ryż, kasza, makaron Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-28 22:34:39
"Nie jem w ogóle węgli" "ziemniaki, ryż, chleb, makaron tak na oko" No to które stwierdzenie jest prawdziwe? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-06 09:23:00
"Nie jem w ogóle węgli" "ziemniaki, ryż, chleb, makaron (jem) tak na oko" No to które stwierdzenie jest prawdziwe? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-06 09:23:00 Ponawiam pytanie.
Ja tam jem talez makaronu i 3 jajka na miekko. Wydaje sie to malo atrakcyjne, ale sie mozna przyzwyczaic. Mozna tez zrobic makaron smazony razem z jajkiem. Bedziemy mieli i bialko i wegiel(duzo) i tluszczyk, co wydaje sie dobre na rozpoczecie dnia po glodowej nocy. Pozdrowienia Sierov
[...] a co nie, tylko o wyborze gainera. Gdyby każdy mógł z żarcia dostarczyć wszystko czego potrzebuje to gainery i białka byłby zbędne czyż nie ? Najłatwiej powiedzieć kup ryż, makaron, ziemniaki i jedz TYLKO ILE można? nie mam czasu na kombinowanie w kuchni jakiś specjalnych dań, a myślę, że jak wypije sobie gainera zamiast jednego posiłku [...]
Ryż zawsze będzie w potreningowym a przedtreningowo to różnie: kasza, makaron, ryż. Zacznę od 1,2-1,3 tłuszczy, węgle w DNT chce utrzymać na ok 2 żeby nie zalać się bo mam tendencję.
[...] mi pasuje) i sałata. (po trzech takich od śniadania byłym napchany) Po takim posiłku (w granicach godziny 9-10 ) nic nie jem do godziny 17~. Po powrocie do domu Jadłbym makaron / ryż biały + filet z kurczaka lub schabowy(do tego jeszcze surówka marchwiowa ) Póki co nie mam konkretnego pomysłu na kolacje ,ale myślę że standardowo jakaś [...]
[...] już, wystarczy w wyszukiwarce wpisać. Baza produktów jest ogromna, musisz dopasować wszystko pod siebie, co ci smakuje itp. Węglowodany np. to ryż, kasze różne, ziemniaki, makaron, płatki owsiane, wafle ryżowe, itd. , źródła białka ; najlepiej mięso chude ; kurczak, indyk, różne ryby, mintaj, panga, ale też i tłustsze jak łosoś, makrela, [...]
warzywa nie byly wliczane do bilansu ale oczywiscie w kazdym posilku sa - ma ich nie być w posiłkach około treningowych. 4 posiłek - wrzuć kaszę/ryż/makaron (ciemny) wywal chleb. W 5 posiłku dobrze gdyby było samo białko i tłuszcz bez dodatkowych węgli. Zarówno w DT i DNT.
[...] II śniadaniu w szkole, pierść z kurczaka może być smażona na patelni panierowana ? 2. Czy po treningu powinienem zjeść serek wiejski , czy koktajl bananowy + mleko? 3. Czy ta dieta ułożona przeze mnie jest wystarczająca? czy może powinienem dodać do niej np. makrele, jakiś makaron itp ? 4. Czy 5 posiłków dziennie wystarczy czy musi być więcej ?
Nie jestem znawca ale sie wypowiem za duzo kuraka, daj rybe chociaz w jednym posiłku, brak warzyw, makaron daj, jak mowie nie jestem znawca ale tak mnie nauczyli i na gole oko widac co jest nie tak
[...] naszym organizmie Chodziło mi to w jakich godzinach będziesz ćwiczył. 1h/1,5h przed treningiem zjedź posiłek białkowo węglowodanowy, najlepszym wyjściem jest mięso/ryba+ryż/makaron/itp po treningu do ok. 30min białko+ww, też najlepszym wyjściem było by chude mięsko/ z węgli to już co tam wolisz ryż biały+może jakiś banan kolego, warzywa i [...]
Śniadanie 6:00 Total 726 kcal B62 T24 W64 Jaja kurze 2szt B 13 T 10 W 1 / 145 kcal Tuńczyk w wodzie 100g /nie za często, lepiej mrozony filet B 21 T 1 W 0 / 96 kcal Płatki owsiane 100g B 12 T 7 W 62 / 366 kcal Olej Lniany 5g B 0 T 5 W 0 / 41kcal II Śniadanie 9:00 Total 420 kcal B42 T9 W44 Indyk Pierś 150g B28 T2 W0 / 126 kcal [...]
[...] nie zauwazylem, ze 4 to przedtreningowy. W sumie piszemy podobnie. Co do 1 posilku to zalezy , ile dla ciebie to 1/3 szklanki tych platkow. Jajko mozesz spokojnie dodac..z 4 wywal twarog, w 5 ak jak madu powiedziala, ziemniaki sa niezbyt na redukcji dlatego lepiej ryz/makaron a w posilku 6 moim zdaniem warzywo - tak, ale uwazaj jakie :)
Na potreningowy lepiej pierś z kurczaka + ryż/makaron, twaróg się długo wchłania, najlepszy jest na noc, twaróg zmieszaj z jogurtem naturalnym dodaj warzyw (rzodkiewka/szczypiorek albo inne) i powinien być dobry mnie smakuje. Coś mało zdrowych tłuszczy (jakaś ryba świeża/wędzona, oliwa z oliwek/ olej lniany)
Przed: ryż/makaron/kasza/owsiane/pieczywo dobrej jakości + chude mięso/chuda ryba/wpc. Pomiędzy to samo i po również. A te dwa pierwsze posiłki to białko + tłuszcze + warzywa.
Posiłki z wczoraj: 1.100g owsianki, mleko i odżywka białkowa 2.Omlet ( 2 jajka, 250g mleko, 150g maki) 3.Ryz bialy 250g, wolowina 250g 4.Ryz bialy 250g, wolowina 250g 5.Makaron 50g, tunczyk 200g Tu masz ze 3700kcal,wyliczales swoje zapotrzebowanie? Zrob jak Lodzianin radzi czyli daj z 90gr tluszczu bo malo masz go i masa powinna ruszyc bo wtedy [...]
