[...] jednocześnie posiłek przedtreningowy - Ryż biały 100g - mięso 100g (schabowy/wieprzowe/wątroba/ryba) 5. Od razu po treningu: - Gain bolic 6000 100g 6. Po treningu - 100g : (makaron/bułki grahamki/ryż biały) - twaróg 125g/ ryba 100g/ makrela 100g/ kurczak cyc 100g i tu jeszcze pytanie czy można jakieś tłuszcze dołożyć czy nie za bardzo? 7. Na [...]
[...] sniadanie jem owsianke(jakieś 100g) z rodzynkami albo 4jajka ,w szkole 6 bułek z jakimś mięsem i warzywami rozlozone na 2 posiłki,wracam do domu to jakis ryz/kasza/ziemniaki/makaron +mieso zaleznie co mama upichci.pozniej znowu jakies kanapki z makrela/wedlina,zalezy na co ochote mam.na kolacje jakieś twarogi etc.ogolnie jem 6-7 posiłków dziennie [...]
[...] - 300 bo chce redukować wychodzi 2150kcal BTW ustaliłem na B:2,1 T:1,3 W:1,9 co sądzicie ? Dodaje zrzut posiłków jedne na ranki drugie na nocki: Zamiennie za ryż kasza i makaron a za kuraka jakieś chude mięso (ryb nie lubię) do tego jakieś warzywa Co do poprawy co poradzicie ? Wiem że dieta jednorodna ale nieważne jak ma być skutecznie ! [...]
[...] przejść na dietę Intermittent Fasting. Standardowo na moim stole pojawia się kurczak,świniak, jajka w sporych ilościach, płatki owsiane, twarogi, ryby, oliwa, kasze, ryż, makaron, w sumie dość mało warzyw niestety, ale chcę to zmienić. Bardzo bym prosił o jakieś wskazówki co jeszcze za składniki powinny pojawić się w diecie i jak najlepiej to [...]
[...] zrobię typowo pod czucie mięśniowe i na większą ilość powtórzeń. Nie liczę Marko, staram się jeść na czas, zjadam około 4-5 posiłków dziennie, Głównie Mięso, ryż, makaron, warzywa, jaja, twarogi. Suplementacji brak. Jedynie witaminy Typu Magnez, B6 i na pobudzienie Kofeina z guaraną przed treningiem na pobudzenie. [...]
[...] herbatników)i z 200-300ml mleka + Zwykle wciskam gdzieś to jakieś jabłko czy marchewe... :D Oczywiście nie jem ZAWSZE tego co wyżej napisałem zmieniam czasami np. ryż na makaron z serem i z cukrem. Ale ogólnie staram się trzymać posiłki (przed i po treningu obfitsze) Opisałem dzień treningowy regularnie śr,czw,pią,nied (+czasami pon lub wt po [...]
[...] lub tosty z dużą ilością szynki i sera Drugie śniadanie ok 12.30: kanapki pełnoziarniste z wędliną, jabłko Obiad ok 17.10: bardzo różnie, raczej zdrowo i rozsądnie typu makarony, kurczaki itd. Kolacja po treningu ok 19.30-20.00 : koktajl, kurczak, makaron- też bardzo różnie, zależy na co mam ochotę Przed spaniem ok 22.00- 22.30: kubek mleka. [...]
Witam wszystkich! Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 184 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia SPLIT poniedziałek - klatka/biceps, środa - [...]
[...] Tłuszcze=82g 1,2 738 Weglowodany=330g 4,7 1320 =2769 Do wszystkich posilkow z wyjatkiem okolotreningowych doloze jakies warzywa Ryz/kasze/makaron/kuskus/platki owsiane bede stosowal zamiennie(czyli tam gdzie jest ryz czasami bedzie kasza itp.) Żrodla bialka tez bede zmienial(dodam rybe,zamiast twarogu zjem [...]
[...] się zmęczenia. Przykładowe menu w dniu zawodów: rano: -miska płatków owsianych z odtłuszczonym mlekiem i garścią żurawiny -porcja białka 3 godziny przed zawodami: -makaron durum z sosem i kurczakiem/tuńczykiem -szklanka napoju izotonicznego 2 godziny przed: -sałtka owocowa - szklanka napoju izotonicznego( może być też carbo) [...]
Witam, powoli przygotowuję się do kolejnej (tym razem przemyślanej redukcji). Poprzednia redukcja była bardzo nie przemyślana mimo zgubienia prawie 16 kg straciłem również resztkę mięśni. Przy 188 cm i 96kg jadłem około 1800 kcal... Oczywiście nie udało mi się zgubić tłuszczu z brzucha na czym najbardziej mi zależało. W tym momencie przechodzę [...]
[...] 3kg w dół. Jednak mam pewien problem mianowicie że tak powiem żołądkowy. Ciężko mi się wydalić. Kombinowalem ze zmianą źródeł węglowodanów (owsianki, ziemniaki, kasza, ryż, makaron). Zmieniłem w tym tygodniu makro kompletnie w druga stronę B-220 W- 90G T-150G. Jak narazie same pozytywy odczuwam i próbował bym iść jednak w stronę tłuszczy bo [...]
Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Prosze o pomoc panowie Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega [...]
Witam, postawilem sobie za cel zrobienie czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete. 9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra [...]
DO OCENY!
