Nie bo jego zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal, uloz jeszcze b/t/w, posilki jedz co 3 godziny. b/t/w : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby z wyzej wymienionych produktow uloz diete. Zmieniony [...]
Za dużo nabiału za dużo białka - daj 2 g na kg masy ciała. Liczyleś zapotrzebowanie? Ile wyszło? 100 g siemiania, to chyba pomyłka. Na kolację nie ma obowiążku jedznenia chudego twarogu z tłuszzcem - to tak troche bez sensu - ser odtłuszczony, żeby do niego tłuszcz dodawać. Spokojnie w ostatnim poisłku mogą być ww. Kaszanka to odskocznia od [...]
po treningu powinno sie dostarczyc ww proste dlatego banany. ww zlozone ryz/makaron. bialko tez jest, moze nie najlepsze w tej porze bo wolne wiec dlaczego uwazasz ze moj posilek nie jest pelnowartosciowy? "Najlepiej z mięsa/ryb/jaj nabiał ujdzie." a jogurt to nie nabial?
zapotrzebowanie wyszlo ~2700kcal, miesa beda roznie, czasem trafi sie tlustsze mieso typu łopatka, czasem szynka, rzadziej ryba jesli chodzi o warzywa to jadam wiecej, dodalem tak tylko zeby nie bylo ze wcale nie dodaje, sniadania bede zamienial na omlet, platki owsiane źródło węgli: ryz, makaron, ziemniaki, kasze, płatki owsiane,
Makaron to tylko jeden składnik, przed treningiem należy dołożyc trochę warzyw(200-300 G), pełnowartościowe,chude białko(przed treningiem najlepiej-Pierś z Kurczaka/indyka,Stek Wołowy,od czasu do czasu schab)+ trochę tłuszczy, np Lyżka Oliwy(tutaj wedle upodobań, niektórym źle trenuje się po tłuszczach).Możesz spróbować np: -130 G Makaronu Durum [...]
[...] 4. 30g Szynki z kurcząt II posiłek : 11.00 1. Serek wiejski 2. Kromka chleba razowego 3. 20g Szynki z kurcząt 4. 2 jajka III posiłek 15.30 przed treningowy 1. Ryż/kasza/makaron do 90 g 2. Filet z kurczaka 150g 3. Buraczki z papryka 100g 4. Banan IV posiłek 18.30 po treningowy 1. Olimp protein 80 V posiłek 21.30 kolacja 1. Ser twarogowy [...]
kuchnia sfd. poza tym nie ma tu wiekszej filozofii. sałatka moze byc tylko z dowolnych warzyw z sosem/dipem ktory mozesz przyrządzic sam lub z dodatkiem ww jak np. ryz/makaron/ziemniaki+ zrodla bialka jak mieso i masz kompletny posilek
[...] kurczak, ryż, oliwa. Spróbuj wywalić ten twaróg rano, na rzecz owsianki z jogurtem/wodą/mlekiem, możesz do smaku dodać rodzynek/bakalii czy miodu. Ryż - parboiled/brązowy makaron - pełnoziarnisty Unikaj ogólnie chleba, bo w dzisiejszych czasach to syf, i cięzko dostać dobre pieczywo. Wywal z wieczoru jogurt naturalny, a daj serek wiejski. Na [...]
za 35zł odżywką to napewno się przymasuje twój kolega lepiej niech sobie za te pieniądze kupi makaron i wpierdziela to więcej urośnie niż na odżywkachza 35 dychy
Kup jedzenie, dużo jedzenia. Albo jeszcze więcej. Płatki ryżowe, kasze jaglane, ziemniaki, ryż, makaron razowy, dobrej jakości pieczywo. Mięso. I zacznij ćwiczyć, regularnie, z sercem, ale też nie zamęczając się jednego dnia do usrania żeby potem odpoczywać 3 dni bo zakwasy dobijają. KUP JEDZENIE-zapisz to sobie. A jak jesteś niejadkiem to syrop [...]
[...] przypadku intensywnych treningów może nawet wzrosnąć podwójnie. Zależy to od Twojej diety-jeśli masz w niej sporą ilość produktów nieoczyszczonych-kasza gryczana,ryż brązowy,makaron razowy,płatki owsiane,pijesz wody z dużą ilością magnezu np. Muszynianka to bym się na zapas nie martwił o magnez. Mówisz,że miewałeś skurcze-to kup np. magnez z [...]
[...] na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp pewnie jest endomorfikiem policz zapotrzebowamie z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]
