[...] 8.00: 120gr platkow owsianych, rodzynki, orzechy, lyzeczka cukru 10.00: a) 70gr pieczywa ciemnego ze slonecznikiem, 30gr sera zoltego, 30 gr sopockiej, pomidor + banan b) makaron z bialym serem z orzechami i rodzynkami 11.00 Jogurt naturalny 0% tluszczu, 2 x jablko 13.00 a) 70gr pieczywa ciemnego ze slonecznikiem, 30gr sera zoltego, 30 gr [...]
[...] ogórek, sałata III pos. 14-15 -drób, oliwa z oliwek warzywa mrożone na patelnię/ sałatka jakaś ogólnie warzywa, ryba (bez oliwy) IV pos. (przed treningowy) 17-18 -mięso,makaron, ryż brązowy/kasza V pos. (po treningu) 20-21 -mięso, makaron, ryż biały, banan/jabłko VI pos. (często już mi się nie chce jeść i odpuszczam, czy jeść na siłe?) [...]
[...] rano dać 35g białka? 2. Czy produkty wybrane przeze mnie są "dobre" czy lepiej wybrać troszke inne? Chodzi mi czy ryż brązowy, czy może biały, czy inne chleb, czy też inny makaron, ser itd. Wszystko rzecz jasna w granicach rozsądku, mówię o cenie produktów. 3.Owoce i warzywa? Właśnie jakie? Wiadomo, że nie ma jednego warzywa i owocu, które by [...]
[...] Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek... W poniedziałek pojadę do supermarketu pokupować brakujące produkty i mam pytanka: - Makaron pełnoziarnisty ( macie jakieś sprawdzone makarony ? Nazwy firmy ? żebym wiedział co szukać ) - Ryż brązowy ( jakiś specjalny czy może być obojętnie jakie ? ) - Makrela Wędzona ( kompletnie chyba tego w życiu nie [...]
[...] pare minut ide wypić kieliszek oliwy z oliwek (około 15g) i spać. przyczepicie się o jogurt w 7, ale jogurt kupuje LIGHT i musi być bo miksuje ser i orzechy ;P zazwyczaj wychodzi tak, że piję białko (posiłek 5) mija 20-30 minut i jem makaron (posiłek 6) Proszę o jakieś sugestie, rady, uwagi, słowa krytyki. Wszystko mile widziane Pozdrawiam ;P
[...] no i woda caly dzien do tego. Na kolacje zawsze jadłam serek albo sałatke jakas ogolnie, warzywa, lubię też makrele wedzoną ale nie jem często na kolację. Boje sie jeśc makaron np. tych węglowodanów na kolacje to się obawiam:/ Wydaje mi sie, że ten jadłospis był błędny, a mianowicie, nie mogłam wytrzymac od sniadania do 12 i piłam kawe [...]
[...] granulowany koperek, pietruszk) lub- Duzy jogurt 450-500 ml i do tego platki owsiane 2 kromki razowego chleba z chudym bialym srem 4.Posilek przed treningiem ok. 16:00 -ryz/makaron/kasza 100g -makrela wedzona (czytalem ze niby tlusa ale wydaje mi sie ze bedzie dobra) -owoce i warzywa -carbo -bcaa 2 kapsulki -hmb 1 kapsulka @TRENING@ -pije carbo [...]
[...] z oliwek -warzywa 10.00 posilek 3 (przed snem) -ryba -oliwa z oliwek -warzywa (o ile sie orientuje tu chyba powinno byc samo bialko??) 14.00 posilek 4 (przed treningiem) -makaron, kasza albo ryz -piers z kurczaka -oliwa z oliwek 17.00-18.00 posilek 5 (po treningu) -makaron,kasza albo ryz -ryby 20.00 posilek 6 (przed snem) -ser bialy chudy [...]
[...] 13:00-13:30 - posiłek przedtreningowy - 200g piersi z kurczaka + 150g ryżu + warzywa 16:30 - po treningu cukry proste( ok 30g) + 35g białka 17:30 - 200g piersi z kurczaka + makaron/ryż/ziemniaki + grejpfrut 21:00- tutaj zrobię sobie jakieś kanapki i uzupełniam białkiem 23:00- 200g twarogu Od razu tutaj pytanie...czy z rana powinna być jajecznica [...]
[...] z ryżem 100g i warzywami 4. gofry z platkow owsianych 150g i 3jaj plus cynamon i miód, zmiksowane wszystko i do gofrownicy. 5. 150g ryby z ryżem 100g i warzywami 6. 100g makaron z twarogiem 200g i śmietaną Odżywianie - podsumowanie: - białko 241,77 g - tłuszcz 103,73 g - węglowodany 556,83 g - kalorie 3973,40 kcal - + kcal z plynów pitych w [...]
[...] 1,5g (barki) 1g (łapy i intrewały) Białko: jaja, wieprzowina, chude i tłuste ryby, czasami kurczak/indyk/wołowina/twaróg Tłuszcze: masło, wiórki, orzechy, tłuste ryby i mięso, smalec, śmietana Węglowodany: rodzynki, ryż, czasami makaron/kasza/owoce Tak to wygląda na chwilę obecną :-) Zapraszam! Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-08-06 08:45:10
[...] 50g Carbo rozpuszczonego w wodzie zaraz po treningu 2. obiad: pół piersi z kurczaka + torebka ryżu (staram się żadnych tłuszczy w tym posiłku nie jadać) 1. kolacja: makaron + biały ser 2 kolacja (na min. 1h przed snem): puszka tuńczyka w sosie własnym + razowy (2 kromki) + oliwa z oliwek Dziennie zjadam 1 bochenek chleba razowego i [...]