makaron

[...] węglowodanów a dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów w śniadaniu mogą się znajdowć : płatki owsiane,jajecznica,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona,wafle ryżowe idt... -Drugi posiłek Powinien być lekki i [...]

[...] Monohydrate MC 5g 30min Super whey gainer 4000 Olimpa 75g + Kalifornia Fitness Whey amino 3 kaps B 28 T 5 WW 45 K 320 30-60 min Posiłek 3, potreningowy Cyc z kury 125g + makaron 125g + fasola czerwona 120g + oliwa z oliwek 5 ml + 1 kaps Vita-min plus olimpa B 47,5 (26 zwierzęcego) T 9 WW 119,5 Kcal 748 2,5 godz Posiłek 4 Ser twarogowy chudy [...]

[...] 1/2 allmette light, 1 łodyga selera, ogórek gruntowy, 2 rzodkiewki II ŚNIADANIE: (ok. 140 kcal) Jogurt naturalny, pomarańcza OBIAD: (ok. 450 kcal) - to samo co w czwartek (makaron z brokułami) PODWIECZOREK: (ok. 110 kcal) Duże jabłko i 3 migdały KOLACJA: (ok. 270 kcal) Sałatka: duży pomidor, 3 oliwki, 1/2 szklanki kiełków mung, mała papryka, [...]

Witam, już kilka razy wstawiałem dietę... Mam 15lat, 172cm wzrostu i ważę 64kg. Ta dieta ma być na przyrost masy mięśniowej. Śniadanie: 2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek Płatki owsiane 100g na 300g mleka 770kcal 38B 70W 35T lub Jaja 2 gotowane na miękko Ser żółty 50g Chleb żytni 150g 650kcal 33B 70W 30T lub Szynka z piersi kury 100g Ser żółty [...]

[...] z pieca , twaróg chudy, baiłko trec whey 100 -1g/kg tłuszczy oliwa z oliwek , orzechy laskowe , wiórki kokosowe -3,5g/kg wegli płatki kukurydziane , ryż biał , ciemny , makaron 4jajeczny , kasza gryczana , chleb razowy Przykładowy dzień z mojej dietki : poniedziałek : -Rano przed szkoła : Mleko w proszku odtłuszczone 30g płatki [...]

[...] on nie jest w stanie nic rano szamac! 2) godz 8.30 - 60g platkow owsianych + lyzeczka kakao + mleko 0.5 - serek wiejski lekki, 150g B/T/W - 34g/13g/56g 3) godz 11.30 - 50g makaron/chleb(razowe) + oliwa 10g + feta 45g - slonecznik z orzeszkami 20g - duza piers 200g B/T/W - 55g/32g/40g 4) godz 16 - PRZED TRENINGIEM - schab 200g + oliwa 10g - [...]

Witam! Pisałem wcześniej swoją innowacyjną dietę opartą na maśle orzechowym za co zostałem stosownie wyśmiany, tak więc przyszedł czas na poprawki. Oto efekt moich wypocin. Myślę, że jest lepiej, proszę o opinię i porady. Zgodnie z tym co się dowiedziałem na temat ilości i częstotliwości posiłków, a mianowicie, że nie mają one znaczenia, [...]

[...] niby 3200 wiec na poczatek dam 3800 1.Sniadanie : whey c6,mleko,banan, orzechy(kiedys codziennie jeadlem owsiane i juz patrzec na nie nie moge) 2.posilek 2: kurak , makaron, orzechy 3. posilek3 : gainer,oliwa,mleko ( jak jestem w pracy to jem gainera a jak w domu to normalny posilek) 4.przedtreningowy: makaron, kurak [...]

Witam,prosiłbym o zerknięcie szanownych panów doświadczonych na mój jadłospis. Trenuje koszykówkę 5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu siłownią. Mój wiek:15 Waga:85kg Wzrost:193cm Cel:Zmniejszenie BF Po każdym treningu siłowym 20 min cardio. Jadłospis na 5 z 7 dni które skończę jutro, prezentuje się następująco: Poniedziałek Kcal:3352 W:395.59g [...]

[...] baton (snickers lub lion),kromki z serem zoltym suma:33 bialka,38 tluszczy,158 ww posilek przedtreningowy ryz z maslem,jablko suma:7g bialka,26 tluszczu,98 ww po treningu makaron +ser bialy,jablko suma:32 bialka,4 tluszczu,98 ww 1 kolacja kromki z poledwica sopocka,serem zoltym i bialym,dzemem,miodem itp suma:50g bialka,33 tluszczu,117 ww 2 [...]

[...] godin w szkole (3. posiłki)) 5.Przed treningiem: -saszetka ryżu, wymieszany z jogurtem -kreatyna 3g 6.Po treningu: -kreatyna 3g -carbo z BioMax'u -białko (2 łyżki stołowe) -makaron z tuńczykiem (może ketchup) 7.Posiłek tak koło 18.00 -Kanapki z warzywami (ogórek, pomidor, sałata takie ******ły) -Białko (2 łyżki stołowe) Dni nietreningowe: [...]

[...] 2.II sniadanie chleb razowy 100g,pomidory 30,twarozek chudy 50;szynka z indyka lib kuraka30;daktyle 50 B:22,2 T:11,25 W:91,2 kcal:464,85 3.Przed terningiem ryz brazowy lub makaron 100;kurak lub ryba 100;2 bialka jaj,warztwa 100 B:54,1 T:20,12 W:87,8 kcal:748,28 4.Po treningu 34carbo+2oo mleka,200 banana lub daktyla lub winogron B:10,8 T:1,2 [...]

[...] II posiłek 9:00 banan 140 g 133/2/0/30 orzechy laskowe 25g 160/4/16/2 orzechy włoskie 25g 161/4/15/3 orzechy nerkowca 25g 160/5/13/6 razem:614/15/44/41 II Śniadanie 12:00 makaron pełnoziarnisty 150g 516/23/2/102 twaróg półtłusty 200g 226/30/8/8 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 razem: 830/53/20/110 Obiad 14:00 pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0 ryż [...]

I POSIŁEK 8:15 Płatki owsiane 80 g W:55,4 B:9,5 T:5,8 Miód 25 g W: 20 B:0 T:0 Oliwa 20 g W:0 B: T:18 1 jajko 72 g W:0 B:9 T:7 Jogurt naturalny 100 g W:6 B:4,5 T:2 *Błonnik: 7 W:81,4 B:22,5 T:30,8 II POSIŁEK 11:15 Ryż na twardo w curry 90 g W:69 B:6 T:0,6 Kurczak 80 g W:0 B:17 T:0 Warzywa chińskie: 100g W:10 B:1,6 T:1 Olej lniany: 30 *Błonnik: [...]

[...] marchew (2szt), cebula, czosnek (4 ząbki), seler zielony (2szt), koncentrat pomidorowy (200g), posiekane pomidory (400g, najlepiej takie z puszki), wino czerwone (150ml), makaron spaghetti, sól, pieprz Co i jak: Do garnka wlewamy 4-5 łyżek oliwy z oliwek i dodajemy pocięty w kostkę wędzony boczek. Po kilku minutach dodajemy mieloną wołowinę i [...]

[...] obiad ( 14-15) -ryz brazowy lub bialy (roznie) do tego piers z kurczaka i jakas suroweczka np z salaty pekinskiej, sera bialego fety, pomidorka ogorka troche cebuli - lub makaron powiedzmy z ryba duszona, smazona - lub cos w stylu wegetarianskeigo ( nie bede codziennie miesa jadl oraz tego samego) mam na mysli makaron z bialym sercem - [...]

[...] do wrzatku, gotowane max 5 minut) -lacznie okolo 250 g -oliwa z oliwek 20g 29/22/7/345 posilek 4(przed treningiem): -ryz brazowy/parabolicznt/makaron brazowy 50g -piers/wolowina gotowana 120g -marchew+chrzan - lacznie okolo 250g 31/3/43/327 posilek 5(po treningu): -piers/wolowina gotowana 150g -ryz [...]

[...] energii i witalności :p) Moja dieta dzienna wygląda tak: -pierś z kurczaka 350g -twaróg 250g -chleb biały pszenno-żytni 500g (cały bochenek) -bułki sztuk 5 - około 100g -makaron 250g / ryż 300g (zależy na co mam ochotę) -ziemniaki 300g - wolę jeść ryż, nie przepadam za ziemniakami, ale po prostu czasem braknie ryżu heh :P - jak nie to [...]

[...] 13 g tłuszczy 69 g węglowodanów 13:30 Chleb zytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Oliwa z oliwek 10g Ogórek 507 kcal 28 g białka 13 g tłuszczy 69 g węglowodanów 16:00 makaron/ryż biały /brązowy 100g Piers z indyka/kurczak 150g +czasami szpinak 100g 448 kcal 36 g białka 3 g tłuszczy 68 g węglowodanów 17:30-18:30 Trening 18:30 40g Carbo [...]

[...] śniadanie płatki owsiane - 40 g mleko 2% - 250 g orzechy laskowe - 40g plus jakieś owoce/warzywa II śniadanie kurak - 150 g warzywa I obiad -przedtreningowy- kurak - 200 g makaron razowy - 75g II obiad -potreningowy- kurak - 150g makaron razowy - 75g V kolacja kostka twarogu 4 jajka oliwa z oliwek - 60g zamienniki dla kuraka to wołowina, a dla [...]