makaron

[...] 20g orzechy wloskie 20g sniadanie2 w szkole: chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko obiad Piers z kurczak,lub kotlet schabowy lub zupa jakas przed trenigiem makaron ogórek marchew Trening po treningu kreatyna +bialko makaron mieso jakies kolacja serek 2jajka mleko-250g prosze o oceny i komentarze...pomozcie....

[...] 945 *Obiad(posiłek przed treningowy) Makaron(durum) 100g łopatka/pierś 150g b-25,5 t- różnie zależy od mięsa w- 71,1 kcal 739 *Podwieczorek(posiłek po treningu) 2jaja makaron 50g oliwa 25ml warzywa b-25 t-45 w-39 kcal 681 *Kolacja Twaróg 150g warzywa b-18,7 t-4,7 w-3.5 kcal 190 3300 kcal Zmieniony przez - Fabifabi w dniu 2011-09-12 15:36:15

[...] ryz 100gr piers z kurczaka/indyka 150gr salatka zielona z pamidorem , ogorkiem i oliwa 50gr ewentualnie surowka z marchwi i jablek 50gr posilek przed treningowy: 2 banany makaron czterojajeczny 100gr po treningu: jakies bialko warzywa posilek VI: tunczyk w wodzie 100gr ewentualnie makrela lub mintaj makaron 100gr Posilek VII: jogurt naturalny [...]

[...] żeby osiągnąć te 80kg i jakoś wyglądać.Proszę o pomoc. Ps ułożyłem taką dietę ale nie wiem czy mogę takie posiłki jeść codziennie?? posiłek nr1 10;00 chleb pszenny z serem, makaron posiłek nr 2 godz 12;00 mleko z płatkami posiłek nr 3 16;00 ryż,chleb z serem posiłek nr 4 18;00 chleb z serem posiłek nr 5 20;00 makaron i orzechy. 3713 [...]

siemanko... ulozylem diete z ogromna pomoza outsidee ... dla ktorego wielkie THX ... i chcialbym zebyscie ja ocenili powiedzieli co poprawic 3440 kcl , wspolczynik 1,3. 90kg wzrost 186 1. Płatki owsiane - 100 g Twaróg chudy - 95g rodzynki 38g orzechy włoskie 38g 2. Szkoła ryż prabolied 60 warzywa 3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron Pierś z [...]

[...] (w szkole) - chleb żytni lub bułka grahamka. - szynka z kurczaka (90% zawartości mięsa) - warzywa 15:00 (posiłek przed treningowy) - ryż brązowy/ryż biały/kasza gryczana/makaron durum - pierś z kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek 16:30/17:00 trening 18:00/18:30 (posiłek po treningowy) - ryż brązowy/ryż biały/kasza gryczana/makaron durum - [...]

[...] zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Mam nadzieję że po przeczytaniu [...]

[...] uwinąć się z przygotowaniem na jutro itp :) 1.6:40 100g płatki kukurydziane ,400ml mleka ,2 jaja gotowane,20g orzechy włoskie W:94 B:38,75 T:14 Kcal: 800 2.9:40 100g makaron , 1 jogurt,250ml mleka W:98 B:22,5 T:12 Kcal: 635 3.12:40 200g pierś z kurczaka ,250ml mleka W:11 B:49 T:12 Kcal: 392 4.15:40 100g makaron ,100g [...]

[...] owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 5 POSIŁEK - [...]

[...] zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Mam nadzieję że po przeczytaniu [...]

Witam. Jestem Kuba Mam 20 lat 3 letni staż na siłowni Wymiary: Wzrost: 169 cm Waga: 63kg wyciskanie sztangi płaska: 75kg biceps: 31cm taliia: 84cm Mam pytanie czy można brac już kreatynę na masę i siłe bo chciałbym kiedyś 100kg podnieść? Jestem endomorfikiem. Jem jem i jem a prawie wcale nie przybywam na wadze.Dlatego ułozylem dietę (finansowo nie [...]

[...] seriach w każdej partii. Dieta była intuicyjna, teraz przestrzegam pewnej rozpiski tj. 1. owsiane, rodzynki, oliwa, mleko 2 = 3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa 4. wołowina, makaron durum, oliwa, pomidory 5. makrela / twaróg z oliwą i szczypiorkiem Gramatura zależy od dnia - w dni treningowe podbijam węgle, w dni nietreningowe - ucinam. Duża [...]

[...] +banan + rodzynki + pestki dyni UWIELBIAM Co lubisz jeść na obiad : w sumie to jedyny posiłek w którym widzę mięso, więc wczesniej SPAGHETTI! Teraz tradycyjny obiad mięsko makaron/ryż i zielenina Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : wszystko co słodkie Ograniczenia żywieniowe : póki co nie mam stwierdzonych, ale nie przełknę tłustego [...]

[...] ze sztangielkami Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z wkreconym jajkiem bakaliami, owocami / placek owsiany Co lubisz jeść na obiad : mieso /ryby + kasza,ryz,makaron, bataty, + warzywa duszone/pieczone/gotowane/salaty z oliwa. Co jako przekąskę : orzechy/gorzka czekolada (staram sie nie jesc przekasek tylko 5-6posilkow BTW) Co [...]

[...] - Koktajl jabłko - ser - płatki owsiane ( ser twarogowy chudy 150 gram, płatki owsiane 150 gram, jabłko, łyżka miodu ) IV posiłek - Makaron razowy z serem i brokułami ( makaron 100 gram, ser chudy 200 gram, śmietana 12 % - 10 gram + brokuły, oliwa z oliwek) V i VI posiłek - Ryż i kurczak (Ryż brązowy 100 gram, filet z kurczaka 150 gram + [...]

[...] i bez śmietan i zagęszczaczy. Po przerwie 5min do 3 godzin, w zależności czy już był trening czy dopiero będzie Obiad nr dwa: Kasza(jag, kuskus, bulg),ziemniaki gotowane, makaron(orkisz, soba its, zmieniam) ryż + mięcho i ryba(tutaj zmieniam jak co wpadnie w sklepie w ręce) - w większości przypadków robione w rękawie, piekarniku, na [...]

Witam, POSIŁKI: 1. 3 jajka + 2 białka + 2 kromki chleba wieloziarnistego (561kcal) B – 30,5 W – 0,9 T – 18 2. Serek Wiejski 150g + Dżem 30g (194,3kcal) B – 16,5 W – 15,5 T – 7,5 3. Kasza 100g + Kurczak 200g + Pomidor (479kcal) B – 55,4 W – 71,4 T – 2,4 4. Makaron 100g + Tuńczyk z puszki 50g + Majonez 26g + Pomidor (624kcal) B – 28,8 W – 76,1 T – [...]

Sobota po treningu 30min 19 30 Glukoza 40gram 3 tab kretki twaróg chudy 50gram 20 30 TW chudy 100gram jogurt naturalny makaron / ryż / kuskus 100gram 22 30 Kasza / ryż / 100gram puszka tuńczyka 8 30 glukoza 20gram 3 tab kretki twaróg chudy 50gram 9 30 kasza/makaron/ryż 100gram piersi 100gram jogurt owocowy 11 00 [...]

Dieta na okres świąt (wywaliłem kanapki) Wiem, ze brakuje warzyw - dodam je wraz z owocami. Jak zwiększyć ilość zdrowych tłuszczy? Drobne braki w diecie mogę uzupełnić suplementacją (gainer, ostrowia) cel: masa waga: 80 wzrost: 182 wiek: 17 lat ŚNIADANIE: Mleko 250ml Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy (pół kostki) [...]

[...] -orzechy włoskie Posiłek 2 (w szkole) -Chleb pełnoziarnisty, żytni -Szynka z kurczaka (90% mięsa) -Ser biały i jakieś warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) -Ryż brązowy, makaron durum i ewentualnie ryż biały, ziemniaki -Pierś z kurczaka -Warzywa i wszystko skropione oliwą z oliwek Bezpośrednio po treningu najczęściej banany Posiłek 4 (po [...]