[...] i kanapki), koktajl(od 2 tygodni robie sobie sam jakieś miksy np.: mleko +owoce +płatki owsiane +wiórki kokosowe, jogurt naturalny+ wszystko, co w lodówce)ryż brązowy kasza makaron może być pamiętaj o białku i o tłuszczach możesz dodać warzywa nie jedz często tuńczyka i makreli wędzonej i nie przesadzaj z mlekiem VI POSIŁEK: Najczęściej jajka [...]
ja bym zamienił ten ryż biały na brązowy, makaron na kasze, węgle możesz spróbować tylko na śniadanie i po treningu, w dni nietreningowe bym dał z 1g węgli na kg daj też olej lniany/rzepakowy zamiast tylko tą oliwę pić Zmieniony przez - mid-night w dniu 2014-07-04 14:09:01
[...] to miało ręce i nogi owszem śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem, ale bez przesady 14:00 - ryż biały - nie ryż brązowy/kasza jęczmienna/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty więcej mięsa bez tłuszczy daruj pomarańcze 17:00 co to za odżywka? gainer, białko? brak porządnego po treningowe! ostatni posiłek jakoś wcześnie masz [...]
czytam czytam i nie wierze :D 1 g ekstraktu (2 tabletki Fabacum) neutralizuje 2250 kcal skrobiowych czyli 562,5 g weglowodanow ja to chce !!!! bedemogl jesc bez problemow makaron
[...] (10:00) Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Obiad (15:00) Chleb graham ze schabem lub innym chudym mięsem Posiłek po treningu: (18:00) Pierś z kurczaka (100g) Ryż, kasza, makaron (100g) Orzechy laskowe, włoskie (50g) Kefir 2% Kolacja:(20:30) Dwa jajka na twardo Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Zmieniony przez - B8888 w dniu 2014-09-27 [...]
[...] z worda - oj tam, dopracuj sobie i poprzerabiaj na swoją wage i wzrost... to jest tylko taki podstawowy zarys, dorzuć oliwe bo jest za mało tłuszczów, zmieniaj czasem ryż na makaron lub na ryz brązowy, tu jest napisany bialy a powinien być brązowy bo jest lepszy ale ja już go nie moge.... :/ zmieniaj np piersi z kurczaka czasem na jakąś [...]
Panie kolego, można by pisać kilka stron.. a itak wątpie żeby dotarło wszystko do Ciebie ;). Generalnie na początku twojej przygody z siłownią jedz oby dużo i oby nie jakiegoś "gowna". Wsuwaj ile się da, w mniej więcej równych odstępach czasu tak żebyś jadł min 4 duze posiłki dziennie a lepiej 5 lub nawet 6. Ryż, Kasza, Makaron - [...]
[...] energię stopniowo - a więc; co do produktów to nalezy trzymać się (przykładowo): pieczywo razowo-żytnie ciemne (ale nie przyciemniane karmelem tylko z pełnego przemiału), kasza gryczana, ryż brązowy, makaron (tak, ma niski indeks glikemiczny). Należy też pamiętac o ilości spożywanych węglowodanów /doba i o ujemnym bilansie kalorycznym.
2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 200ml mleka 3 jaja białka:30,8g węglowodany: [...]
[...] sok i rodzynki. Ser od czasu do czasu.Dodaj warzywka IIIposilek tu ok.,ale sok znow bym wywalila.Dodala za to jakies warzywka i oliwe IVposilek: może być.możesz wymieniac makaron z kasza,ryzem. Twarog z kurczaczkiem. Te morele to dawalabym od czasu do czasu. Możesz tez dorzucac jakies warzywka. V ok.,ale wywal jogurt. Możesz tunczyka jesc na [...]
jak masz malo kalorii to dorzuc cos.Tylko staraj sie troche to urozmaicic i np. nie dorzucaj kolejnego chlebka a np. kasze,ryz,makaron.itp. i staraj sie rozbic ta ilosc kalorii tak zeby polowa nie znajdowala sie na sniadaniewiadomo,ze sniadanko powinno byc obfite,ale nie do przesadya jak masz z tym problem do dodaj jeszcze jeden posilek,bedzie ich [...]
[...] może będzie łatwiej http://img183.imageshack.us/my.php?image=asdsaha0.jpg Aha, i chcę jeszcze dodać, że nie dawałem na noc twarogu bo to drugi dzien diety i nie chce aby była zbyt monotonna jak juz pisałem, dlatego dałem ten tuńczyk czy makaron z serem zamiast kurczaczka czy właśnie twarogu Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-23 20:46:43
