Dieta

Czesc.

Od jakiegos czasu ulozylem sobie diete o ktorej w zasadzie nie mam zadnego pojecia dlatego tez chcialbym poprosic bardziej doswiadczonej osoby, aby ulozyla mi diete taka, jaka byc powinna.
Moj wzrost: 185
Waga: 75kg
Dodam ze mam duzo smalcu na brzuchu i chcialbym sie go jak najszybciej pozbyc.
Treningi mam co 2 dni.

Prosze o diete na caly tydzien.
Przewidziane SOG-i

No to wszystko jasne ... podziękuj przyszłej Żonie za wyjaśnienia . Sogacz już nie wejdzie, ale wyrazy uznania.

EDIT: 6roove, również dziękuję moja nauczycielko.




Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-21 11:44:29

Pokaż nam tę dietę a ocenimy.

masz taką sytuacje bo nie ćwiczysz siłowo i nie masz mieśni bo ogólnie przy takim wzroście ważysz jak dziewczyna a nie jak facet

Rothen: Ja dopiero 7 razy na silowni bylem wiec nie czepiaj sie.

Co do diety to praktycznie jest znikoma.
Wszystko co wyczytalem na tym forum jem.
Sery, raz w tygodniu jakies jajko, chleb razowy itp.
Nie mam jako-takiej diety dlatego prosze o jej ulozenie.

ułóż sobie sam i przyjdź z gotową propozycją

nie czepiam się tylko stwierdzam fakty

nikt tutaj ci diety nie ułoży bo nikomu za to niepłacą

ja jedynie moge powiedzieć abyś zaczął zdrowo jeść i solidnie ciężko trenować i po roku będziesz jakoś wyglądał

dla pomocy daje ci spis najzdrowszych produktów

białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude
tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olejlniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika
węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron , kasza gryczana , ryż brązowy , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne

plaża tuż tuż spiesz się chłopcze

I ŚNIADANIE ~ 600(zaraz po przebudzeniu): B/T/W (kcal)
płatki owsiane ~100g ~11,9/7,2/69,3 (366kcal)
mleko zaw. 2% tłuszczu ~250ml ~8,5/5/12,25 (130kcal)
otręby pszenne ~30g ~4,8/1,38/18,57 (101,7)
jajo kurze całe ~120g ~15/12,84/1,2 (181,2kcal)
RAZEM: ~40,2/26,42/101,32 (778,9kcal)
II ŚNIADANIE ~ 1000 (w szkole):
tuńczyk z wody ~130g ~4,48/1,36/41,2 (180kcal)
ryż biały ~ 100g ~6,7/0,7/78,9 (347kcal)
koncentrat pomidorowy 30% ~50g ~2,8/0,75/8,35 (46,5kcal)
RAZEM: ~36,8/3,01/87,25(519,6kcal)
OBIAD (posiłek przed treningowy) ~ 1600:
mięso z piersi kurczaka bez skóry ~100g ~21,5/1,3/0 (100kcal)
ryż biały ~100g ~6,7/0,7/78,9 (347kcal)
koncentrat pomidorowy 30% ~50g ~2,8/0,75/8,35 (46,5kcal)
RAZEM: ~31/2,75/87,25 (493,5kcal)
KOLACJA (posiłek po treningowy) ~ 2030:
zaraz po treningu:
Vitalmax Complex Carbo ~100g ~0/0/93 (372kcal)
45 minut po treningu:
ser twarogowy chudy ~125g ~24,75/0,62/4,37 (125kcal)
RAZEM: ~24,75/0,625/97,375 (497kcal)
NA NOC (godzinę przed snem) ~ 2230:
ser twarogowy chudy ~125g ~24,75/0,625/4,375 (125kcal)
pomidor ~100g ~0,9/0,2/3,6 (15kcal)
RAZEM: ~25,65/0,825/7,975 (140kcal)
RAZEM: ~158/34/381 (2429KCAL)
Planowo: 132/57/375 (~2600kcal)

Dietetykiem to ja nie jestem, ale kiedyś też sie męczyłem z dietą i cały czas coś w niej zmieniam, przekładam, dokładam, odejmuje...
troche sie zwaliło bo wstawiałem z worda - oj tam, dopracuj sobie i poprzerabiaj na swoją wage i wzrost... to jest tylko taki podstawowy zarys, dorzuć oliwe bo jest za mało tłuszczów, zmieniaj czasem ryż na makaron lub na ryz brązowy, tu jest napisany bialy a powinien być brązowy bo jest lepszy ale ja już go nie moge.... :/ zmieniaj np piersi z kurczaka czasem na jakąś wieprzowine bo nie mozna tak non sto tego samego, ryba - mintaj jest dobry i moze iść zamiast piersi... co więcej? hmm... jedz dużo, ale nie za tłusto, jajka smaż na teflonie mięso gotuj, smaż, piecz, byle nie w tłuszczu, ja np piers nacieram przyprawami zostawiam na noc pod przykryciem w lodówce i potem gotuje, ryż też gotuje w przyprawach potem mieszam z koncentratem- pychota, dużo ćwicz i sie nie op*****laj bo samo nie urośnie nigdy...

Pozdrawiam

a gdzie wegle w potreningowym?

koncentrat pomidorowy 30% ~50g ~2,8/0,75/8,35 (46,5kcal)

Właśnie się zastanawiam nad wrzuceniem tego do diety. Pomidory rządzą ... wiadomo z jakich względów a już koncentrat to fiu fiu fiu ... , problem tylko, że takiego koncentratu nigdy nie jadłem i nie wiem z czym można byłoby ewentualnie kompilowac to cudo. Mnie to się kojarzy z ketchupem, ale czy właściwie ... ? ...
Je ktoś z Was ?

koncentrat jest calkiem dobry w smaku podobny do ketchupu, tylko mocniejszy - ale mozna np. z rosolkiem i ziolami rozpuscic i jest ok Jako ketchup tez mozna, tylko w mniejszej ilosci.

Ogolnie na plus