[...] o zapotrzebowanie BTW to wszystko jest ok ale może produkty dali byście inne, na pewno innego dnia dodam tuńczyka i twaróg. Może zmienię gainera (taniej) na większą ilość makaronu jeśli dam rady zjeść więcej. 1. Makrela wędzona 150g 2. Makaron 60g 3. Pierś kurczaka 150g 4. Jajka L x3szt 5. Płatki kukurydziane 60g 6. Chleb żytni 100g 7. Mleko [...]
Witam Układałem dla kolegi diete ale nie wiem czy dobrze. Starałem sie układać pod jego kontem(mam nadzieje że sie przekona) Wiek:26 lat Waga:110kg Wzrost:181cm Aeroby 3x w tyg 20-25 min I Posiłek 4 Jajka 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:30 W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg [...]
[...] + boczki) plus 10-15min aerobów (bieżnia, orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem 0,5% Co lubisz jeść na obiad: chude mięso, opcjonalnie ziemniaki, makaron, kasza jaglana, warzywa Co jako przekąskę: wafle ryżowe, pieczywo chrupkie Co jako deser: brak Ograniczenia żywieniowe: słodycze, słone przekąski, niekontrolowane [...]
[...] lecz staram się tyle na ile mogę, a wiadomo że braki w wiedzy zawsze będą ; ) Oto ona: 8:00 Owsianka 100g + jogurt naturalny 180g + 2 jajka + 40g masła orzechowego 11:00 Ryż/makaron 100g + ser żółty + 2 łyżki oliwy z oliwek 12:00 Trening (jabłko + banan). 15:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + brokuły 100g + 40g masła orzechowego 18:00 Ryż 100g [...]
[...] szkolny) - 8 kromek chleba razowego pełnoziarnistego z masłem - schab pieczony lub szynka - dużo sałaty + III Posiłek (czas szkolny) - nie mam pojęcia + Obiad 16:00 - ryż/makaron - pierś z kurczaka - warzywa + Kolacja 21:00 - ser biały - 6 kromek chleba razowego pełnoziarnistego z masłem - miód Pisałem godziny przy posiłkach (jeżeli nie jest [...]
Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
[...] śniadaniu posiłek wygląda następująco 13:20 -owsianka 100g z mlekiem 250ml -do tego gainer mas xxl 60g 15:00 obiad -4kapsułki BCAA anabolic system -ryż 60g lub ziemniaki lub makaron różnie -około 100g piersi z kurczaka lub jakiegos innego mięsiwa -jakaś surówka 80g 17:00 -owsianka 100g z mlekiem 250ml -do tego gainer mas xxl 60g 20:00 Kolacja [...]
[...] po kolejnych 2 min wrzucamy cebulkę, obficie sypiemy curry i smażymy 3 min. Zjadamy jedną, po czym niknie 3/4 patelni %-) resztę wrzucamy do zupy. Dajemy jakiś ryż bądź makaron. Tyle w temacie Nie wygląda, ale jest bardzo smaczna http://fotoo.pl//out.php?i=749498_imag0287-1-.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=749505_imag0304-1-.jpg Zmieniony [...]
W diecie brakuje mi węgli nawet dzięki zastosowaniu 100 g carbo każdego dnia!! W mojej diecie produktem,które ma najwięcej węgli jest makaron dwujajeczny, ryż biały oraz banan jednak ciągle brakuje;/ Jakie inne produkty mogą mi się przydać??
[...] Dieta: 7.00-I posiłek 1.Jajecznica z 3 jajek 2.2-3 Kromki chleba z masłem lub 1.Kilka plasterków smażonego bekonu 2.Jajko sadzone 3.2-3 Kromki chleba z masłem lub Smażony makaron z jajkami i przyprawami 9.30 -II posiłek (szkoła) 1.Twarożek Wiejski(200g) 2.Duża bułka z szynką i masłem 10.30- III posiłek (szkoła) 1.Dwie duże bułki z piersiami z [...]
Witam, Najpierw coś o mnie: od mniej więcej dwóch lat(z przerwą) ćwiczę na siłowni, niestety bez konkretnej diety. Na początku udało mi się przytyć z ~55kg na ok 65kg, jednak po kilku miesiącach z powodów osobistych musiałem przerwać treningi i moja waga wahała się, sposób jedzenia też uległ zmianie i obrosłem w tłuszczyk. Teraz jestem po [...]
[...] szczypiorek rzodkiewka 13.00 II śniadanie: Kefir z otrębami 0.5 l kefiru 0% 2 łyzku otrębów 1 mała łyzka rodzynek 15.00 III posiłek : Jabłko 17.30 IV posiłek : Sałatka z makaronu tuńczyka i kurczaka : • Mięso z ud kurczaka, bez skóry 40 g • Makaron razowy 50 g • Papryka czerwona 50 g • Papryka zielona 50 g • oscypek 15 g 18.30 [...]
[...] regenerować) + w sobotę lub niedzielę 2-3 minutowe sprinty przez około 40 minut z odpoczynkiem minutowym (tak na rzeźbę). Znajomi radzili mi dietę typu (jajka, twaróg, ryż, makaron, mięso). Nie mam pojęcia czy będzie to dobra dieta jak dla mnie w połączeniu z tymi suplementami diety co podałem wyżej BO JESTEM W TYM ZIELONY ! Może coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu: ile biegać, pompek, brzuszków, podciągnięć. + woda gazowana/niegazowana 4. Po treningu 16:30 - węglowodany proste: Warzywa , owoce np. Porcja ryżu , biały chlebek, makaron. 5. TRENING 18:30 I tutaj chciałbym dodać dodatkowe ćwiczenia, i tylko nie wiem jakie, czy bieganie, pompki, podciąganie brzuszki, czy coś, tutaj również proszę o [...]
[...] III. 12:00: - jabłko lub banan, - jako kurze, - kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną lub serem IV. 15:30 obiad: - „normalny" obiad gotowany przez żonę, ziemniaki (ryż, makaron, kasza), warzywa, mięsko, rybki, naleśniki, racuchy, pierogi, jaja i różne inne, nie wszystko na raz oczywiście. I dalej to już nie wiem jak i co. Często przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cebulką do tego kubek kakao. 2 posiłek : chińszczyzna składająca się z kurczaczka warzyw i sporej kopy ryżu + zielona herbatka 3 posiłek przed treningiem ok 2 godzin : makaron z serem + banan 4 posiłek kurczak/wołowina w towarzystwie ryżo i warzyw zazwyczaj po chińsku/tajsku itd. Dietę uzupełniam rybką orzechami sporą ilością owoców czasem [...]
[...] a smakuje rewelacyjnie. Składniki są na danie dla dwóch osób (mówię o Panach) ja natopmiast zjadam 1/4 tego i jestem full. Składniki: 1. pierś z indyka bez skóry ok 300g 2. makaron ryżowy chiński ok 60g 3. grzyby mun ok 10g 4. sos chili słodko-tajski ok 10g 5. papryka 6. sól, pieprz 7. koperek i migdały ok 20g (nie ma na fotkach, bo mi się [...]