Robię masę ww 4 na kg b 2,2 na kg t 1 na kg Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 445 21 60 13 usuń Płatki owsiane g 220 7 38 4 usuń Mleko świeże 2% - Mlekovita g 225 14 22 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 353 21 45 9 usuń Chleb żytni [...]
Moja aktualna waga - 70 kg. 12 % bf. Celem jest dobra jakościowo masa mięśniowa. Stąd możliwie niski ig węgli w diecie - poza śniadaniem, gdzie dałem rodzynki. Trening siłowy 3 razy w tyg, ukierunkowany na wzrost masy i siły. Moja budowa : Endo-mezo. A oto i dieta : Śniadanie 8.00 468kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka [...]
[...] Po treningu czyli o 13:30 wypijam odrazu serwatke, a pól godziny póżniej jem 50gr platkow kukurydzianych z 300ml mleka i do tego 50gr sera bialego. Nastepnie o 15 jem obiad(makaron lub ryz lub kurczaka z ziemniakami). O 19 wypijam 500ml jogurtu i zjadam jakiegos batona(snickers, mars). Przed snem czyli o 23 zjadam zawsze dwa jajka gotowane, 50gr [...]
[...] głodny czasami a kolejnego dnia 4500 kalorii więc róźnie to bywało dlatego od tylu chce zacząć : Dieta 2050 kalorii około. 5 razy dziennie : 100g piersi z kurczaka / 70g makaron ciemny / warzywa w 3 posiłkach na 5 . Pierś na Oleju bez kalorii (Oli-Oli) a do tego na bułce tartej. Czasem 1 posilek zamieniany na jajecznice. Warzywa : [...]
[...] duzo sprzeciwow ze gainer na sniadanie- rano nie mam apetytu i jak ide do pracy to tez czasu wiec dlatego inna obcja nie wchodzi w gre) 2. Piers z kurczaka 120g ryz dziki¶boiled 100g oliwa z oliwek 20g 35/25/80/670 3 jak 2 4 (przed treningowy) twarog chudy 200g makaron pelno ziarnisty 150g oliwa 20g 60/20/100/850 5 5 calych jaj 33/25/2/365
[...] (jajka, ryż, kasza, płatki owsianie, mleko, warzywa, owoce, maślanka, niestety narazie jadam chleb biały, ale planuje go zamienić na chleb pełnoziarnisty razowy, makaron itd) Więc jak widać moja dieta jest uboga raczej. Obiad zależy bardziej od rodziny aniżeli ode mnie - jadam to co podadzą, rzecz jasna, gdy jest coś co mi się nie [...]
[...] trwajacym wiecej niz 2- 3 godziny lub krotszym ale intensywnym, mam ciagla ochote na cukier i ogolnie caly czas jestem glodna. Ostatnio po takiej rowerowej wyprawie zjadlam makaron, troche orzeszkow ziemnych, batona corny i costam jeszce i ciagle bylam glodna:/ dopiero kiedy skusilam sie na duze czekoladowe ciastko z kremem apetyt sie zaspokoil. [...]
[...] problemy żoładkowe - raz są to gazy+wzdęcia a raz zaparcia :( przeważnie pojawiają się one po 16 ! Ale czy to jest zależne akurat od tego posiłku ? Próbowałem zmienić ryż na makaron oraz ziemniaki, ale to nic nie daje, wiec chyba nie jest wina tego posiłku dodac moze do sniadanka 10g otrębów owsianych? co jeszcze może pomóc uspokoić jelita ? [...]
Witam mam 22 lata 180cm wrozstu i 70kg.Staż 7 miesiecy.i Prosze o Ewentualne Poprawk do Mojej Diety Na Mase I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Chleb Pełnoziarnisty żytni-180g -Twaróg Półtłusty-100g -1 Jajko [...]
[...] (mowa tu o godzinach mniej więcej 19:00-19:30) jakieś 30 min po treningu zdecydowałem się na ryż z tuńczykiem, ale nie wiem czy w ww godzinach mogę wrzucić na ruszt jakiś makaron z kurczakiem!? Następne pytanie, mam na stanie białko Dymatize'a, które zarzywam godzinę przed snem. Jak połączyć to z twarogiem? czy nie spowoduje to jakiś problemów [...]
[...] wzrost siły troche masy i rzeźby Moja dieta jest troche skromna bo nie mam za duzo kasy na nia ale codziennie jem duzo białka (jaja mleko ryby piersi z kurczaka) wegle(makaron albo ryż) Mysle ze winstrol w tabletkach bedzie dobry poniewaz jest dosc tani zostanie mi kasa na pożadna diete suple i osłony a przy tym wrosnie mi siła(jak juz [...]
[...] z płatkami) rodzynki banan 2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki różnie w pracy porcja mass xxl- 50-70g 3 posiłek serek homo/serek wiejski 200g przed treningiem: ryż /makaron 100-200g czasem jakas zupka mamy kolacja jajecznica z płatkami ows. -4 jajkja płatki 100g itd * obliczyłem że przy wadze 174 moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3000 [...]