Proponuję zacząć od zerowego bilansu i treściwego "dobrego jedzenia" tzn produktów o niskim IG ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana. Skoro bierzesz do szkoły kurczaka, to dodaj już trochę ryżu do niego, a nie soki. Dużo warzyw jedz i popraw to śniadanie - najważniejszy posiłek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce Bierz się za lekturę . Jak dobrze przestudiujesz to wszystko próbuj :) .
[...] wywołuje taki efekt pełności-pożytek z tego żaden. WIesz słodyczami to masy nie abierzesz, chyba że w pasie. Na pizzy i frytkach też raczej marnie to widzę. Przyłóż się do lżejszych ale zdrowszych dań: ryż, kasza, makaron, ryby, drób, zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek). Pomyśl o treningu siłowym z obciążeniem _kup prosty sprzęt i ćwicz.:) Pozdrawiam
[...] 200 ml mleka kolo 10.30 jakos 250 g kaszki dla dzieci z biedronki jeszcze do tego chleb lub trzy bułki nic innego nie mam możliwości bo to szkoła bułki z serkiem białym lub szynka kolo 14-15 jakiś serek homogenizowany później siłownia koło 1 godz obiad 16.30 100 g ryżu białego lub makaron do tego pierś 20.00 3 jajka taka dieta z braku laku
czemu nie wezmiesz kuraka?? robota w biurze to wygoda ryz/makaron/kasza + miecho/ryba/jaja/twarog + oliwa/orzechy,warzywa pakujesz w pojemnik i juz ew.mozesz zrobic placka owsianego dzien wczesniej lub pieczywo razowe z miesem,maslo,warzywa
[...] ilość białka (masz 2,62g na kg masy ciała. Zmniejszyłbym do 2-2,4g na kg masy ciała), posiłek przed i po treningowy powinien zawierać węgle szybko przyswajalne (np. makaron "biały" - czyli ten niepełnoziarnisty), chyba że trening masz dość długo po posiłku (2,5h+). sok (dosładzany?), masło orzechowe (tłuszcze trans) i tuńczyk (w takiej [...]
dać może być makaron :) jak nie jesteś wytrenowany to HIIT na początku odpada bo i tak go ni zrobisz i się zajedziesz możesz porobić treing interwałowy na początek 1 minuta szybszy bieg, 1 minuta trucht y i tak 15-20 minut Potem stopniowo skracasz długość biegu albo krótszy trucht, ale zwiększasz prędkość np. i tak stopniowo do przodu,
[...] szynkę z indyka i dodać do posiłku zdrowego tłuszczu? daję nową rozpiskę z węglami- choć uważam ze to nie najlepszy pomysł bo ja nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam ryż, makaron czy chleb... od węgli tyję i tyle g/B/T/W/kcal 6:30 I: tuńczyk w wodzie 70g/15/1/0/67 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 jajka 2 szt 120g/13/10/1/145 - czy może [...]
Podroby, twaróg, serki wiejskie, jaja, skrzydełka, udka z kurczaka, olej rzepakowy, węglowodany takie jak właśnie ryż, makaron, razowy chleb. Tk czy siak, żarcie kosztuje, nikt nie wynalazł jeszcze jedzenia produkowanego z powietrza, za darmo
Co do diety wygląda ona następująco: 7.00 zazwyczaj na śniadanie jem jajecznice z 4 jaj + 2 kanapki z czarnego pieczywa z serem i kawałkiem szynki oraz warzywami taki pomidor, ogórek czy też sałata +pomarańcz+ białko z mlekiem . 10.00 Pierś z kurczaka 250g + paczka ryżu brązowego+ brokuł. 12 -14 trening, po treningu białko , następnie o 16:00 [...]
TEN MAKARON DAJ O 20.30 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła daj zapotrzebowanie kaloryczne +200kcal jeżeli szybko łapiesz tłuszcz to poczytaj o diecie LowCarb pozdrawiam Zmieniony przez - Kleks. [...]
[...] tłyszczu -odręby pszenne II Śniadanie: - kanapki z chlebem żytnim wendliną -banan lub jabłko Obiad: -Zupa -Kotlet schabowy -Ryż pełno zarnisty -Sałatka Przed treningiem: -makaron -geiner -Whey Pro Matrix -baton z mlekiem do 30 min po treningu: -geiner -Whey Pro MAtrix -Kotlety sojowe -Ryż ten sam co na obiad Kolacja: -Serek wiejski -Kanapki z [...]
no mysle ze jest dobra:) kiedys widzialem chyba podoby temat to ktos pisal zeby mono do tego jeszcze wziasc. o witaminach nie pisz bo to chyba logiczne ze do kazdego cyklu saZeby nie bylo tez niejasnosci co do diety: Poniedziałek Płatki owsiane:100g Jaja:2całe,9białek Rodzynki:20g W.75g B.45/13g T.12g Ryż biały:100g Pierś z [...]
