makaron

[...] wiejski 200g 2. - ryż 50g - piersć z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g 4. - makaron razowy 50g - ryba (panga, mintaj) 150g - oliwa z oliwek 14g 5. - tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g 6. - ser twarogowy chudy 150g (ewentualnie serek wiejski) Co [...]

witam mam pytanie która petka bardziej kopie scan czy eap ??? i ile mozna przytyc na 100 tbs mety z 10 ml tescia prolo z dietą 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. [...]

Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 Jakaś sałatka owocowa lub coś w tym stylu. Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]

[...] - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego 9.30 kanapka z szynką jakies warzywa i białko jajka 12.30 kanapka z szynką czasem tuńczyk i białko z jajka banan 15/15.30 makaron z serem białym/kanapki z twarogiem 18/18.30 ryż piersi z kury warzywa 20/21.30 płatki owsiane z jogurtem naturalnym i orzechami i owocami Co do treningu : Pon : [...]

[...] + 100g warzyw. Obiad 14.30 100g pierś z kurczaka + 100g kasza gryczana + jakieś warzywa , orzechy włoskie 30g 18.00 - posiłek przed treningowy 100 g. ryz brazowy, kasza lub makaron 150g. piers z kuraka lub 150 g. fileta z mintaja Posiłek po treningu. Ryż Biały 100g + Warzywa Banan Posiłek 1 h przed snem: Serek Wiejski 150g Orzechy wloskie 20g [...]

[...] posiłku ale nie uwzględniałem ich i czy jeszcze mogę zamieniać za miast piersi z kurczaka np;noge z kurczaka ewentualnie wieprzowine i czy zamiast ryżu mogę dać np kasze,makaron PS:wkradł się błąd w ankietę zamiast meszczyzna powinno być mężczyzna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91fbc6832c8543d196ede95e1bfff239.png Zmieniony przez - Promass75 w dniu [...]

[...] siłowym (więc jeszcze nie wiem czy to pomoże) Zrzut posiłków- do każdego posiłku warzywa. Dziś jeszcze dowiedziałem się od Antosa, że muszę jeść więcej zielonych warzyw szpinak/brokuły/fasola więc tak też zrobię :-) +Wiadomo, że nieraz zjem makaron, ziemniaki(ww) lub inne mięso(b). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7266cfdbaf234f9ba6d7d99e221e7887.png

[...] już 12 kg z czego jestem zadowolony, staram się jeść dużo wołowiny, ryb oraz drobiu wszystko grillowane, do tego dużo warzyw oraz sałatek od czasu do czasu ryż bądź makaron, piję samą wodę, żadnych soczków, coli czy innego świństwa nie mówiąc już o alkoholu. Ważyłem 99kg, teraz 87 przy wzroście 186 zostało mi jeszcze trochę brzucha do [...]

Witam. Potrzebuje dobrej diety by schudnąć,lecz mam problem bo jestem Tadek-Nie jadek i jem bardzo mało rzeczy.Moje żywienie opiera się na makaronie (spagethi,rosół,pomidorówka,makaron z piersiami z kurczaka). Z owoców jem tylko banany,jabłka,pomarańcze z warzyw tylko ziemniaki,powoli próbuje jeść nowe rzeczy bo rodzice od małego tylko jedna [...]

witam Dieta dla: dziewczyny lat 19 waga 54 wzrost 156 bieganie/plywanie/rower x 3 na tydzien narazie z kondycja slabo, wiec czas i intensywnosc ciezko okreslic zapotrzebowanie ~1600kcal 1 Płatki owsiane Olej lniany Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Jaja kurze całe 2 Orzechy włoskie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 3 Ryż brązowy Mintaj [...]

[...] trzeba sie dobrze odżywiać. Chodzi mi głownie o to co z tych produktów: płatki kukurydziane z mlekiem(odrazu zjadam 1L;p), 2 jajka, omlet, jajecznica, warzywa na patelni, makaron (obojętnie z czym albo sam), byłoby najlepsze żeby usunąć ten denerwujący fałd:D Korzystając z okazji zapytam też co najlepiej zjadać na śniadanie. Z góry wielkie [...]

[...] Później zmodyfikowana TABATA 30 min i dodatkowo 2 razy w tyg bieganie. śniadanie: otręby jajka 2 śniadanie 300 gram twarogu i bułka pełno ziarnista obiad piersi z kury makaron pełno ziarnisty warzywa obiad 2 :D to samo co wyżej tylko mniej :P kolacja: twaróg ( czasami już nie mam siły zmieścić i odpuszczam ) efekty po 3 miechach waga 88 [...]

[...] ma w płatkach) oliwa z oliwek 10.30 ryż (lub kasza manna) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem pierś z kurczaka chleb czarny sok ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 wołowina lub [...]

[...] pierś z kury + warzywka trening 18.00 bezposrednio po treningu 50 g mass activatora 3 posiłek 19,30-20,30 potreningowy 100 g ryz biały 100g pierś z kury 4 posiłek 22.00 makaron pełne ziarno 50 g 125 g twaróg chudy 15 g oliwy z oliwek prosze o jak najszybsza odpowiedz bo nie jestem pewien czy dobrze postępuje :) [...]

[...] razowego + pierś kurczaka lub ryba + oliwa +banan 3. Obiad Mięso 150g (Kurczak/Ryba) 200g Ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow 4. Mięso 150g 200g Ryżu brazowego/kasza/makaron razowy + oliwa 5ml Przed treningiem Suplement : godzina przed treningiem Po Treningu Zaraz po Banan + Suplement 5.Kolacja: Twarog + warzywa + 5ml oliwy [...]

[...] leży w rękach trenera do was mam pytania odnośnie diety i suplementacji.Czy muszę mieć stałą dietę?Chodzi mi o to czy muszę ją rozpisywać bo teraz jem pełnowartościowe dania makaron,ryz pierś z kurczaka (odżywiam się zdrowo) itp?Jaką suplementacje mogę dołączyć do diety i treningów aktualnie biorę BCAA i Carbo po treningu i witaminy do dania [...]

[...] z pomocą w poprawieniu tej dietki. wygląda ona tak: 6;30 płatki owsiane 100g z mlekiem 100ml, 3jajka 9;30 6 kanapek z dużą ilością szynki drobiowej(złożone w 3) 12;30 makaron 100g + 3 jajka lub serek wiejski (na zmianę) 16;00(po treningu) pierś z kurczaka 100g + ryz (jedna saszetka) 19;00 tuńczyk lub wątróbka(na zmianę) z kaszą gryczaną [...]

witam, prosiłbym o drobną pomoc z dietą- mam 16 lat, 168 cm wzrostu i waże 54 kg, diete masową ściągnąłem z internetu od osoby o niemal idealnych rozmiarach jak moje, jednak te posiłki to dla mnie za mało! Czy mógłby ktoś pomóc mi urozmaicić troche tą dietke?? 1 posiłek Mleko 0,5 % -400 g płatki owsiane - 80g 2 posiłek chleb żytni/razowy - 150 g [...]

[...] platki owsiane 120g 3 jajka gotownae orzechy wloskie 20g 2 śniadanie 9:00 chleb zytni pelnoziarnisty piers z kurczaka 150g maslo orzechowe 10 g pestki dyni 10 g obiad 13:00 makaron pelnoziarnisty lub orkiszowy 150g piers kurczaka gotowana bez skory 100g brokuly 50g brukselka 50g kalafior 50g oliwa z oliwek 10ml posilek przed treningiem ryz [...]

[...] (10,35 ) wiadomo szkola to tylko kanpaki 3,juz obiad w domu no to cos pozywnego + mass xxl ( no gdzies okolo 14,30-15,00)+mass xxl 4,to juz przed treningiem wiec najlepiej makaron na poltwardo czyli z 45 minut przed treningiem 5.po treningu zjesc hmmm jakis ryz lub jajecznice lub jakiegos omleta + mass xxl(20,00) a i w domu bede prowadzil mini [...]