rano kanapki wędlina ser, lub parówki+serek wiejski +kanapka.w szkole nic nie jem, obiad mam codziennie przeważnie są to ziemniaki,jakieś mięso,surówka+zupa tak codziennie zdarza się też ryż,makaron na kolacje jakieś kanapki+serek wiejski i spać ;)
witam spermik jak tam trening idzie co do odrzywiania to niepomoge zaduzo przed wybieganiami na 2godzinki bardzo dobry jest makaron(umnie pomaga zawsze jest energia a robie teraz wybiegania po 14km minimum) najlepiej wszystko znajdziesz w odrzywianiu oraz poczytaj tu http://sportprofil.pl/index.php?ac=601
Sobota - coś mi telefon szaleje i większość zdjęć się nie zapisała 1. Kacza pęczak w sosie curry z indykiem https://images83.fotosik.pl/990/6310c385c890aa5cmed.jpg 2. Crunchy truskawka z bananem i WPC https://images82.fotosik.pl/993/19f7ec1a13eef0afmed.jpg Niedziela 1. 2. Makaron razowy w sosie curry z krewetkami + pstrąg łososiowy [...]
to zupełnie inne suplementy więc to od Cb zależy.. jeżeli się wszystko zgadza z zapotrzebowaniem to ok, możesz bardziej urozmaicać np zamiast ryżu makaron pełnoziarnisty czy ziemniaki
[...] - 1 max 2 jeśli masz zamiar dorzucić odżywkę WPC to polecam w posiłku potreningowym lub przedtreningowym- sam tak robię. w następnym posiłku zamiast tego chleba zarzuć makaron razowy - ok 100gram o 22:00 wywal ten sok pomarańczowy - po co ci fruktoza przed snem? chleb też bym wywalił - zamiast tego dorzuć 10g oliwy twaróg bym zwiększył [...]
[...] czy jakis inny, ogolnie zauwazylem, ze im chleba wiecej w diecie tym gorzej dla tkanki tlusczowej,a niekoniecznie tak kolorowo dla miesni. Zastosuj tam jakis ryz brazowy czy makaron brazowy. Wiem, ze to sie nudzi ,ale nie ma duzo skladnikow odzywczych dla ludzi na silowni zeby byly konkretne efekty. Jest z 8-10 podstawowych produktow i na tym [...]
[...] razowy <7,3,75> + 100 gram poltlustego sera <19,5,4> Ok dodaj warzywa i tłuszcze 25 10 80 okolo 370 kcal 5 posiłek ostatni Ostatni posiłek czysto białkowy lub białkowo-tłuszczowy np.ser biały+oliwa z oliwek+warzywa W diecie brak tłuszczy i warzyw.Mało urozmaicona (oprócz ryżu jest kasza, makaron itd.) Podaj jeszcze godziny
[...] i owoc (banan/jabłko/ananas/kiwi itp.) 3 posiłek - tutaj powinien być ten opisany jako posiłek 6, czyli owsianka z jogurtem, nasionami i bananem. Posiłek 4 - ryż/kasza/makaron i mięso Posiłek 5 - jak wyżej (warzyw już nie wliczałem, głównie myślę o papryce, pieczarkach, ogórkach, sałacie i pomidorach) Posiłek 6 - twaróg 9% i mleko [...]
Ja zdecydowanie stawiam na to roznice miedzy tym czy pale mozna uzyc jako wedke, czy nabierac widelcem jak makaron Prosta roznica miedzy "wkrecaniem" sie deci czy tescia A tak ogolnie to wiadomo: szeroko pojmowana "pompa", wytrzymalosc, sila, regenracja i agresja.
Pewnie w kanapkach zero białka, troszkę wędliny tylko i gainer do tego, cwarty makaron jogurt oliwa warzywa banan, tez białka jak na lekarstwo jedyne z przetworow mlecznych, gdzie jest trening
WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]
[...] od 4g do 6.5g na kg masy ciała Przy kalorycznosci: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]
nie mam codzienniego plana dnia... to co mama robi to jem, lecz gdybym mial diete to inaczej... tak ze wiec jednego dnia jem makaron drugiego pierogi trzeciego ryba czwartego kurczak to co jest to jem :P wiec nie wiem ile to ma kalori bo roznie jest
W większości, tam, gdzie jest to istotne dodałem, w takich przypadkach, jak ryż basmati, czy makaron z pszenicy durum dałem bez. Wysłałem sporo propozycji, których nie było. Dobranoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bułka razowa + kurczak, ryż/makaron/kasza etc. + ryba/kurczak/jakieś źródło białka, płatki owsiane + porcja białka, tyle masz możliwości że aż głowa mała
przepraszam bardzo ale nie widze sensu zebym pisala cala diete po kolei. moze wymienie co w niej wystepuje. Ryż makaron jajka kurczak sosy jogurty ser oczywiscie warzywa tez do kazdego posilku mleko duze ilosci bo sama bardzo lubie witaminy zazywam osobno, wszystko co kaloryczne ale zdrowe
