Trening na masę a tkanka tłuszczowa.

Witam, mam 58kg 173cm, stosuję dietę na masę 2300kcal, jestem ekto ale na brzuchu dużo tłuszczu..
co jest powodem że ćwicząc i stosując dietę od 3 tygodni czuję że zalewa mnie tłuszczem, brzuch większy i ogólnie jest więcej tkanki tłuszczowej na ciele. Ale bardziej martwi mnie brzuch. węgle stosuję 5g/kg mc. czyli ok 300g. Wiem że przy diecie na masę mięśniową przybywa trochę tłuszczu ale to co dzieje się ze mną jest dziwne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1h, do tego codziennie 120 a6w. ogólnie poza tym brak ruchu (komp, auto) Jakieś pomysły?

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-12-22 22:07:22

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-12-22 22:07:44

Wrzuć tutaj przykładowy jadłospis.

Twoim problemem nie jest tłuszcz, a brak mięśni. Nie szukaj problemów tam, gdzie ich nie ma, szczególnie, że 2300kcal to raczej stosunkowo niewiele

tłuszczu mam sporo z przodu z trzy duże garście ._. a teraz jak jem więcej i 5 posiłków dziennie tłuszczu przybyło. Dieta jest na moim profilu w dzienniku. Chcę nabrać mięśni w szybkim okresie czasu ale szybkie nabieranie tłuszczu jest przytłaczające
od lipca 2011 roku nabieram tłuszcz na brzuchu w dużych ilościach, wcześniej było ok. Jest to chyba głównie spowodowane brakiem ruchu który nie był mi obcy chodząc do szkoły średniej

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-12-22 22:43:42

Nie widze tam produktów, które spożywasz, a to akurat najważniejsza kwestia.

Wrzuć fote, ewentualnie podaj informacje, jak zmienialy sie obwody ciała w ostatnim okresie.

dieta
nie mierzyłem obwodu

Więc skoro nie mierzysz obwodów, skąd pomysł o zalewaniu się? Sądzę, że więcej w tym paniki, jak faktycznego stanu. Być może podciągnąłeś trochę wody i panikujesz. Realnie patrzac, ciezko sie zalac w 3 tygodnie, szczegolnie jedzac 2500kcal

Co do samej diety - niestety szału nie robi i wypadałoby ją poprawic.

waga 28 listopada byla 56 a teraz 58,5kg więc coz weszło, na brzuchu czuję więcej tłuszczu ;p

ma ktoś jeszcze jakieś pomysły ? odnośnie nabierania tłuszczu?
ogólnie mam tyle tłuszczu na brzuchu że masakrycznie odstaje i jest widoczny jeśli nie wciągnę.
Leżąc na boku, tłuszcz na brzuchu odstaje jak worek.
od 1,5 roku nabieram właśnie na brzuchu, na początku myślałem że to przez złą dietę i brak ruchu. Teraz jak spożywam 5 posiłków dziennie na masę jest nawet gorzej i brzuch dalej rośnie.

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2013-01-04 18:56:54

Kiepska dieta to i tłuszcz idzie w góre. Białka to masz tu tyle co przeciętny kanapkowicz który nigdy nie był na siłowni. Same kcal "wartościowej" wagi nie zrobią. Gdyby tak było każdy jadłby dziennie z 5 cheesburgerów i chodził na siłownie 3xtydz po 1h ciesząc sie super sylwetką. Jak dla mnie robisz ten sam błąd co większość nowicjuszy. Mnóstwo węgli a mało porządnego białka z mięsa.



Zmieniony przez - AntyTalent w dniu 2013-01-05 15:05:22

możesz mi doradzić co dokładnie zmienić? układając dietę kierowałem się 2g białka/kg mc i około 5g wegli/kg mc

"Nadmiar białek w diecie
Norma białek w codziennym menu to około 10-14% wartości energetycznej pokarmów na cały dzień. Najwięcej potrzebują ich dzieci i kobiety ciężarne w II trymestrze ciąży (14%). Najmniej osoby pracujące fizycznie i ciężko (9-10%) - one potrzebują zaś więcej węglowodanów.

Nadmiar białek jest równie szkodliwy dla nas, co ich niedobór. Zbyt duża podaż białek skutkuje zaburzeniami metabolizmu i w efekcie rozwinięciem się zmian miażdżycowych. Ponadto obciąża się praca ważnych narządów, takich jak wątroba i nerki. Gdy uszkodzeniu ulegają nerki, rośnie ryzyko powstania obrzęków i nadciśnienia tętniczego, a to z kolei pociąga ze sobą kolejne problemy zdrowotne: choroby serca, bezsenność, podenerwowanie i rozdrażnienie. Nadmiar białek w diecie jest przyczyną zaparć, a to z kolei powodem namnażania się w jelitach bakterii gnilnych, których toksyny mogą stać się przyczyną chorób nowotworowych jelita grubego. Z powodu dużej ilości białek uszkadzają się stawy, pojawiają się alergie, upośledza się wchłanianie wapnia (osłabienie kości). Białka zwierzęce zwiększają ryzyko powstania i gromadzenia się kamieni w nerkach.
Większa podaż białek sprzyja też utracie masy ciała, co zostało wykorzystane w diecie proteinowej dr Dukana. Jednak gdy jest ona nieumiejętnie stosowana przez laika, bez konsultacji ze specjalistą dietetykiem czy lekarzem – nie trudno o autodestrukcję organizmu."
tekst ze strony http://www.we-dwoje.pl

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2013-01-05 22:30:41

Nie czytaj zadnych we-dwoje, ani innych Pani domu, bo to jest porada dotyczaca racjonalnego zywienia dla osoby nietrenujacej ciezko na silowni. Zakladam, ze jak juz chodzisz na silownie to trening krecisz dobre. Jesli chodzi o zatluszczenie to w 3 tygodnie nie mogles zauwazyc jakiejs drastycznej zmiany niewiadomo jakbys jadl. Pewnie troche Ci brzuch rozepchalo, bo wiecej jesz, podciagnales troche wody. Poza tym wyrzuc a6w, bo robienie tego nie pomoze Ci sie pozbyc opony. Chcesz kratke to dieta na - kcal i krecisz aeroby z silowym. Brzuch normalnie wrzuc max 2x na tydzien. Od tej a6w tylko Ci podpuchna miesnie brzucha i jeszcze bardziej Ci sie bedzie wydawal duzy. Brzuszkami kratki nie zbudujesz. Jak Ci nie odpowiada stan zatluszczenia to nie lepiej z poczatku zredukowac to? I tak wazysz 56 kilo to duzo miecha nie stracisz, wiec pomysl, zeby najpierw to porzadnie wyciac caly ten smalec, a potem sobie buduj mase, bo na masie i tak sie bedziesz otluszczal i tak wiec jak juz teraz narzekasz na tkanke tluszczowa to potem bedzie tlyko gorzej, a chodzi o to, zeby Tobie sylwetka sie podobala. Pomysl o redukcji :) Jesli chodzi o diete to co mi sie rzucilo w oczy to 5 gram na 1kg wegli . To tez zalezy ja mase juz konkretna moge robic na 4g i wszystko ponad to to juz duzo fatu lapie. W ogole pierwsze 3 posilki to tam bialka prawie nie masz. Jesz 1 jajko kurze na sniadanie :D sory, ale jak Ty chcesz na jednym jajku budowac miesnie ? tam to dorzuc ze 3-4 bialka do tych platkow conajmniej niekoniecznie wszystkie z zoltkami jak masz nadmiar tluszczu w diecie. 2-3 posilek to szynka z indyka , ja jestem ogolnie zwolennikiem korzystania ze skladnikow spozyczwczych , ktore sa w diecie pro kulturystow, czyli glownie mieso , typu kurczak, piers z indyka, wolowina, jaja , ewentualnie twarog na noc. Zamiast tej szynki wrzuc sobie z rana z 300 gram piersi z kurczaka podziel na dwie porcje i dorzuc do tych posilkow. Jesli narzekasz na otluszczenie, a masz braki bialka to zamiast tego carbo po treningu wrzuc odzywke jakies WPC z bananem , ktorym tez sobie uzupelnisz glikogen. I ten chleb graham, ja nie jestem zwolennikiem chleba, chleb to chleb niewazne czy razowy czy jakis inny, ogolnie zauwazylem, ze im chleba wiecej w diecie tym gorzej dla tkanki tlusczowej,a niekoniecznie tak kolorowo dla miesni. Zastosuj tam jakis ryz brazowy czy makaron brazowy. Wiem, ze to sie nudzi ,ale nie ma duzo skladnikow odzywczych dla ludzi na silowni zeby byly konkretne efekty. Jest z 8-10 podstawowych produktow i na tym bazuja nawet najlepsi. Tak tylko rzucilem pare sugestii , przeczytaj i pomysl moze cos dla siebie z tego wyciagniesz :) I kazdy jest inny , wiec to co dziala na mnie nie musi na Ciebie. Ja masy nie musze robic na 5gr wegli, a chleba nie jem wcale prawie i mi z tym dobrze .