[...] musisz wywalić po treningu ww o wyższym ig więc nie ryz brązowy tylko biały wafle ryżowe jedynie po treningu, mają wysokie ig daj tu jakieś ww o niskim ig - chleb razowy, makaron pełnoziarnisty, ryz brązowy, kasze o 14:30 brak jakiegoś sensownego źródła białka - dodaj tutaj wpc i nie gorączkuj się, nikt nie siedzi cały dzień na forum, czasami [...]
moim skromnym zadniem to nie ma sie do czego przyczepic ale cos napisze Po pierwsze na sniadanie to ja bym ten makaron zamienił na płatki owsiane Po drugie w treningu przedtreningowym zamało tłuszczy.Po trzecie ogólnie zamało tłuszczy możesz zmiejszyc wegle i dać wiecej tłuszczy no i ci nie powiem jak z ta kreatyna bo jeszcze nie stosowałem.
Zmieniając gramaturę, zmieniają Ci się automatycznie wartości kalorii i makro, w czym problem? Warzyw minimum pół kilograma. Nabiał półtłusty i 1-2 porcje dziennie. Makaron bezjajeczny do wywalenia. Daj jakąś tłustą rybę morską. I popraw to raz jeszcze, skoro chcesz robić masę, to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Zacznij 3200-3300 kcal. Białko [...]
Do tej pory byłem przekonany, że biorę pod uwagę tylko pełnowartościowe białko, tłuszcze, ryż itd. Czyli jedząc ryż czy makaron wliczam tylko węglowodany a całą resztę olewam, z kolei np. z mięsa wliczam tylko białko.
Takie przykładowe posiłki mogą być ? Do tego oczywiście warzywa. Zamiast ziemniaków będzie np. ryż, kasza, makaron. Czasami zamiast fileta wątróbka drobiowa. Ogólnie wyszło mi B: 30 W: 60 T:30 /SFD/2019/1/13/d4258922810648ecb025c21bf3deb22b.jpg /SFD/2019/1/13/ae32f8f7e5124488bb925949ab1dcadc.jpg Zmieniony przez - rreemmoo w dniu 2019-01-13 [...]
Warzywa sa przy glownym posilku wpisane przy glownym posilku, ale oprocz tego np makaron bede jadal z warzywami, po prostu zapomnialem dopisac. Owocow rowniez nie wpisalem, ale zawsze sie ze 2 jablka dziennie zje. Olej z pestek zamienic na oliwe z oliwek i bedzie ok? I platki ryzowe sa zle?
witam nie napisałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego ani wartości odżywczych posiłków 1. Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g ( wywal i daj do drugiego posiłku) Margaryna/masło - 10g - margaryna nie może być Szynka z indyka - 100g - najlepiej mięso jak jest możliwość ( może być naprzemiennie z [...]
[...] jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Im bardziej przetworzony produkt tym wyższe ig, czyli zamiast ryżu białego np. ryż brązowy, zamiast makaronu białego makaron razowy itd. 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko Mięso/ryba/jajo 5. Należy dbać aby węglowodany we [...]
Karol ja brałem sally żeby biegać więcej i częściej. Dieta to raczej ciemny makaron, unikać fastfoodów i słodyczy, jak trzymam ostrą dietę to nie mam siły na nic. Mam żonę dziecko i dużo pracuję więc nie mogę tylko biegać i odpoczywać ciągle ktoś mnie goni ale nie ukrywam na sally pierwszy tydzień nie mogłem przyzwyczaić się do wielkich wdechów [...]
/SFD/Images/2016/1/2/8604afe059954725b8a5de439acfa39a.jpg A takie coś jakbym jadł oczywiście nie codziennie to samo ale tego typu produkty ? W podobnych ilościach bo produkty tego typu mi odpowiadają oczywiście jeszcze innego dnia jakiś makaron ryż stek coś tego typu zamiast np. tej piersi z kurczaka.
[...] to aby lepiej smakowaly NpDodajesz mleko+rodzynki(suszone owoce)+ozrchy wloskie+odrobina kakao czy miodu i od razu lepiej smakuja... Co do zamiennikow-kasza gryczana/jeczmienna/kus kus czasami manna, makaron razowy/z pszenicy drum, ryze paraboliczny/brazowy, cleb razowy/bulka grahamka.... Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-26 11:43:16
Owoc przed treningiem jest jak najbardziej na miejscu Bezpośrednio po treningu zapodaj biały ryż/makaron + pierś Co do mleka to oczywiście jeśli tolerujesz laktozę to śmiało je spozywaj. Tłuszcze nasycone możezz wziąść z przetworów mlecznych, miesa. Płatki owsiane zalej gorącym melkiem.
179 wzrostu, obecnie 57,1KG ważę. Zapotrzebowanie 2300 kcal. Obecnie po podsumowaniu wszystkiego (wszystko liczone z produktów nie żadnymi kalkulatorami) ma się to tak : B:214,2G T:89,24G W:419,2G Kcal : 3280. Posiłki : I.Jaja 4 kurze II. Serek wiejski + bułka pełnoziarnista III. 100G Gainera Mutant Mass IV. Ryż (100g)+ pierś z kurczaka(100g) [...]
[...] 13.00, 16.00, 19.00 i 21.00. wiem ze to utopia i nie zawsze tak mozna bo rozny jest plan dnia ale trzeba sie starac. na dodatkowy posilek mozesz zjesc kasze gryczana lub makaron razowy z maki durum. dodatek to np 150g kurczaka zabrane z posilku nr 2. oczywiscie mozesz kombinowac z innymi rzeczami bo samego kurczaka nie ma sensu jesc, czasami [...]
[...] posiłki od tych sproszkowanych. warzywa wszelakie,różnorodność najwazniejsza aha w tym ostatnim posilku to faktycznie popelnilem błąd bo myślałem ze jest to posiłek tuz przd snem gdzie unika sie weglowodanow,a jesli jest on o 20 to moze ten mass tam zostac,choc lepiej jakis ryz/kasze/makaron Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-10 19:00:15
