[...] więcej tak, nigdy nie liczyłem ilości składników(dla tego wszędzie jest 100g) ale staram się nie jeść wielkich porcji. Ryż zamieniam też na kasze jęczmienną, rzadziej na makaron a piersi czasami na ryby. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/628188d53907407688d6cc3cbf101dd2.png Jednak odstawie trening sobotni i pozostanę czy 3 dniach w tygodniu. [...]
dodaj tłuszcze ( oliwa z oliwek, lniany, orzechy włoskie, pestki dyń) III posiłek, wywal chleb, zostaw makaron, dorzuć jakieś mięsko np rybę i dorzuć warzywka po treningu jak już bierzesz carbo, wydaje mi się, że banana można sobie darować. proponuję carbo + kretę od razu po, odczekać 30 min i wypić białko, ponownie odczekać i zjeść posiłek po [...]
[...] surówka Po treningu miedzy, ok 18:30 miód z wodą banan lub inny owoc witaminy? moze musli dodam A MOŻE BIAŁKO JEST NAJWAŻNIEJSZE?> Posiłek V 20;00 pare ziemniakow gotowanych mięso gotowane warzywa GDZIE BIĄŁKO ? Posiłek VI przed snem szklanka mleka owoc lekko strawny i cos jeszcze ewentualnie, nie mam pojecia co. jak już to makaron razowy
piszac ile wlezie nie mialem na mysli ze jem tone byle czego tylko zazwyczaj ryz lub makaron z miesem,nie mam problemu z weglowodanami bo przy mojej przemianie materii nic sie nie odkłada,kratka na brzuchu jest,celem jest utwardzenie tego co jest + jakies 2-3kg suchej masy jakis wzrost obwodow tez przydałby sie
Oblicz TDEE. Ja moge Ci podpowiedzieć tylko co mi mówili. Unikać sera zółtego chleb ciemny, unikać ziemniaków lepiej ryż, makaron-durum i nie wiem czy nie za mało warzyw. To tylko porady specjalistą nie jestem. ;)
[...] * jogurt owocowy, jabłko, zupa\płatki kukurydziane z mlekiem, kanapki z czarnym chlebem Daj tu mięso i węgle złożone.Mięso - kuczak , indyk lub ryba.Węgle - ryż , makaron , kasza.Pioczytaj lepiej posty podwieszone 17:30 - od razu po treningu: * piję pare łyków mineralnej A w czasie treningu to co ?? nie pijesz nic ?? Poczytaj o [...]
[...] wegle jak sie latwo zalewasz 3,5-4g jak ekto 5g z 3 posilku wywal gainera i daj np.owsiane z bilkiem i oliwa,rano odzywka zbedna same jajka starcza daj ze 4,przed treningiem ryz parboiled/kasza/makaron durum/razowy z miesem/ryba do tego warzywa,oliwa po trneingu daj mieso/rybe z makaronem/ryzem na noc ser z oliwa pamietaj o sporej ilosci warzyw
[...] by się przydały (kcal:890/b:25/ww-90/t:40) II jabłko + białko + 30g rodzynek dorzuciłbym włoskich (kcal 325 / b:30 / ww 50) III i IV 150g mięsa + 100g ryżu + 100g makaronu (2 posilki jeden ryz i mieso, 2 makaron mieso)warzywa jakaś oliwa 1000kcal / b:60 / ww150 V ser biały (pod 300g) z oliwa (30+ g) 50g białka /30g t po co tyle sera i [...]
[...] brązowy + pierś + warzywa i oliwa kolacja 19:00 1. torebka ryzu 2. rybka 3. jogurt 4. nektar pomaranczowy Za duża przerwa, to jest posiłek po treningu ? Jeżeli tak to zjedz tutaj ryż biały/makaron + pierś i owoc Posiłek przed snem 1. 2 jajka na miekko 2. twarozek wiejski 3. oliwa 4. jabłko Jajka na zamianę z twarogiem półtłustym + warzywa pzdr
Jak Rybas: Przed treningiem lepsze źródło węgli niż chleb, tj. ryż br/kasza/makaron razowy z mięchem/rybą. Gainer tylko po treningu. Brakuje warzyw. One regulują równowagę kwasowo-zasadową organizmu i dostarczają witamin i mikroelementów. Przy odpowiedniej ich podaży żadne multiwitaminy nie są Ci potrzebne.
[...] Domu, a to nie da Ci trwalych efektow. Wylicz diete oparta na zdrowych produktach na ok 3000 kcal na dzien. Powinny sie w niej znajdowac zrowe zrodla ww(ryz brazowy, kasze, makaron razowy), zrodla bialka, jak jaja, drob, ryby, miesa(podasne wlasnej obrobce). Unikaj wedlin i innych przetwozonych produktow. Chipsy, jak mowisz, to Twoj gwozdz do [...]
[...] nie znudziła zbyt szybko dieta. Niestety musiałoby to być coś co jem w prawie każdym posiłku np. dzisiaj rano zjadłem kromki chleba ciemnego i jajecznice z 3 jajek, na obiad makaron z sosem pomidorowym i szynką, często jem coś na mleku, sery białe i nie ma znaczenia jak wygląda posiłek, bo efekt jest ten sam. Nie wiem czemu się tak dzieje, ale od [...]
[...] na wiele składników np. laktoza, błonnik, lektyny, fruktany, oligosachardydy itp itd Ok to w ostatnich dniach jadłem: mleko 2%, 1 serek wiejski, sery białe Klinek chude, makaron zwykły świderki, kotlety mielone i schabowe, jajka, odżywka białkowa 80% z mlekiem, woda mineralna z sokiem wiśniowym, chleb biały, chleb pełnoziarnisty, polędwica [...]
