DIETA NA MASE - prosze o ocene oraz poprawki!

Witam,

Posiłek I 6:30
2x jajka
chleb żytni razowy(40g)
Musli 50g z owocami suszonymi lub rodzynkami
Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem)

Posiłek II w szkole ok. godz 10
Zytni chleb 4 kromki
szynka z piersi kurczaka 4 plasterki
+jakies warzywo cos do kanapki
myslalem takze o kefirze lub maslance, ktora nosilbym w jakiejs butelce do szkoly.
Posiłek III 13:00-14:00 po szkole
Tuńczyk w wodzie
chleb razowy 2 kromki
chce dodac seler naciowy zeby zrobic sałatke z tunczykiem

Posiłek IV obiad 16:00
ryż
mięso gotowane - pulpety lub drób(piersi z kurczaka) 100g
surówka

Po treningu miedzy, ok 18:30
miód z wodą
banan lub inny owoc
witaminy?
moze musli dodam

Posiłek V 20;00
pare ziemniakow gotowanych
mięso gotowane
warzywa

Posiłek VI przed snem
szklanka mleka
owoc lekko strawny
i cos jeszcze ewentualnie, nie mam pojecia co.

Mam 18 lat
79kg wagi, chodzi mi o diete malo tluszczowa, bardziej skupic sie chce na bialku, mysle takze o gainerze, lub innym bialku.
Proszę o pomoc :)

przeczytaj o właściowościach tłuszczu i koniecznie go włącz do diety oblicz zapotrzebowanie i wklej tutaj wtedy poprawioną

a jak ogolnie wyglada ta dieta? zapotrzebowanie to ok 2500kcal, chce miec 2800 w diecie, mysle ze jest cos kolo tego

nie spełnia podstawiowych zasad w posiłkach powinny być źródła białka tłuszczu warzyw
nie widze w każdym
dlatego nie oceniałem

takze moze mi podpowiesz co mam dodac odjac itp? ja widze bialka tluszcze w kazdym posilku, warzywo chociaz jedno tez prawie w kazdym, wiec?:P

Posiłek I 6:30
2x jajka
warzywa
Musli 50g z owocami suszonymi lub rodzynkami
Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem)
GDZIE TE TŁUSZCZE PRÓCZ JAJ?



Posiłek II w szkole ok. godz 10
Zytni chleb 4 kromki
szynka z piersi kurczaka 4 plasterki
+jakies warzywo cos do kanapki

CZY WĘDLINY TO DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA ?GDZIE TE TŁUSZCZE?


Posiłek III 13:00-14:00 po szkole
Tuńczyk w wodzie
chleb razowy 2 kromki
chce dodac seler naciowy zeby zrobic sałatke z tunczykiem

GDZIE TE TŁUSZCZE ?
CZY TUŃCZYK JEST OK?

Posiłek IV obiad 16:00
ryż
mięso gotowane - pulpety lub drób(piersi z kurczaka) 100g
surówka



Po treningu miedzy, ok 18:30
miód z wodą
banan lub inny owoc
witaminy?
moze musli dodam
A MOŻE BIAŁKO JEST NAJWAŻNIEJSZE?>


Posiłek V 20;00
pare ziemniakow gotowanych
mięso gotowane
warzywa
GDZIE BIĄŁKO ?


Posiłek VI przed snem
szklanka mleka
owoc lekko strawny
i cos jeszcze ewentualnie, nie mam pojecia co.


jak już to makaron razowy

to moze zamiast mowic ze wszystko jest zle moze poradzisz mi co mam dac???? bo jak narazie nic w tym celu nie zrobiles, nie jestem zaawansowany tak jak niektorzy w tych sprawach i potrzebuje pomocy. ok? co do wedliny to tak zostanie, bo to jest najwygodniejsze co moge wziac do szkoly, i nie mam za bardzo czasu zeby jesc co innego w szkole niz kanapki. Prosze o pomoc!

Wystarczy poczytać. Co do szkoły masz podpis s.m.p.a. ,a na temat diety masz wiele postów na tym forum, krok po kroku jak zrobic

ale dieta jest zrobiona, prosze tylko o poprawkę, tluszcze, bialka, co dodac co odjac?

To jest poprawka. Dieta jest niepoprawna i musisz poczytać i ułożyć nową z głową.

wzorowalem sie na diecie innej, ocenionej przez s.m.p jako dieta poprawna, nie wiem co jest zle... moge dodac tluszcze do potraw, ale jakie? co mam dodac do I,II i III posilku? te potrawy ktore dodalem sa dla mnie najlepsze pod wzgledem finansowym, dlatego tak je dobralem, czy moglby mi ktos pomoc z tymi tluszczami?