[...] i pietruche). Co do owoców, ja lubie tylko maliny i czasem grejfruty. 5. Od czasu do czasu rybka . rybka/chude miesa z piersi z kurczaka/indyka 6. Na obiad często kasza , makaron tak! Na ziemniaki tez mozesz sobie czasem pozwolić do obiadu, ale dodaj oczywiśćie do tego warzywa, by zmiejszyć ładunek glikemiczny posiłku (poczytaj sobie o nim) [...]
Posilki starasz sie spozywac regularnie m/w co 2.5-3.5 godziny, pamietaj tez o duzej ilosci wody i unikanmiu podjadania miedzy posilkami 1) 10:00 3 kromki chleba razowego 8-10 plasterkow szynki z indyka 10g margaryny 2) Po treningu mleko 2% szklanka platki owsiane - 5 lyzek 1 maly jogurt + pol ktostki sera twarogowego chudego 3) Pól paczki ryzu [...]
Gogo Co do makaronu z serem to zamiast cukru może być słodzik (sam tak robie bo lubie słodki makaron z serem) a cynamon jak najbardziej również wszelkiego typu przyprawy, zioła - szczgólnie ostre - jak najbardziej wskazane, bo generalnie polepszają przemianę materii a co za tym idzie przyspieszą proces spalania tłuszczu tylko z solą nie przesadzaj [...]
[...] 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: makaron z sosem, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa od razu po treningu - 18:00 3 wafle ryżowe rice cakes WYMIENNIE banany 5 kolacja - 19:30 bialy ser chudy [...]
aaaaaa :) ok ok hehe no to jeszcze cos, by juz sie upewnic, ze wszytko bedzie ok. - makaron z sosem zmienię lub dodam białko, - zmniejszyłem czas na kolację po treningu na godzinę 19 czyli - nie wiem tylko co zmozna zmodyfikować w kolacji sachem napisał, że "samo bialko a nie wegle proste". Poradzicie jakies konkrety dot. kolacji? [...]
[...] ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa WYMIENNIE: (2x w miesiącu) makaron z sosem, groszek lub fasola lub soja, warzywa 4) od razu po treningu - 18:00 3 wafle ryżowe rice cakes WYMIENNIE banany 5) kolacja - 19:00 bialy ser chudy ze [...]
Węgle typu chleb i makaron zamieniłbym miejscami z ryżem z posiłku przedtreningowego. Co do wspaniałej metody na bica - ćwiczyłeś HST? Ew. jeszcze kiedyś Mawashi dawał plan treningowy 'wybudzający' ze stagnacji. Pozdrawiam.
Ryz bialy rozgotowany bezposrednio po treningu z wpc, makaron w formie ryzu, ziemniaki. Pozniej zwykly posilek. Oczywiscie jezeli zjesz od razu zwykly posilek to tez bedzie bardzo dobre rozwiazanie. Nie ma nad czym sie zastanawiac.
btw? sniadanie: platki daj owsiane 2 sniadanie: zamiast szynki mięso/ryba, orzechy woskie obiad: ryz bialy/ziemniaki po treningu, przed zjedz brązowy/kasze/makaron, tluszcz i warzywa jesli masz trening conajmniej 2h pozniej przedtreningowy: lepiej jako przedtr. sprawdzi sie 'obiad' od razu po treningu: banan + wpc 1h pozniej: ryz bialy, chude [...]
Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa 5 g Brokuły 100 g Jabłko 160 g B 45 T 11 W 120 3 posiłek Makaron 100 g Wołowina 50 g Oliwa 15 g Marchew 100 g B 21 T 21 W 80 4 posiłek Chleb żytni 100 g [...]
Jeżeli będziesz bazował tylko na kilku produktach (kura, ryż, makaron, oliwa i pomidor) zapewnisz sobie niedobór jakiegoś pierwiastka makro lub mikro. Dieta musi być zróżnicowana. Staraj się zamieniać produkty. Nie zapominaj też że jemy także dla przyjemności:)
Powyższe informacje są naprawdę przydatne, dzięki. Co do węglowodanów, to musiałem źle skopiować, bo mam zamiar jeść makaron tylko raz dziennie (150~200g), bo tak jak napisałeś Gats 2, posiada on strasznie dużo węgli i jedzenie go 3 razy dziennie byłoby nieco przesadą w moim wypadku, gdyż nie potrzebuje aż tylu węgli. Po wyliczeniu swojego [...]
z węglami to wiem ;D mam carbo ,no troche sie nie zrozumieliśmy,mi chodziło o to że można brać 1,5 h przed ,i nic sie nie stanie a za 30 m ryż,lub makaron
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile czasu po treningu spożyć posiłek? jakie jeszcze produkty najlepiej jeść? Bezpośrednio po jakieś węgle proste a posiłek "pełnowartościowy około 1h po tren Białko Mięso ryby ser jaka Węgle ryż makaron kasza Tłuszcze oliwa orzechy oleje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smalec,ale to jest moje zdanie i nikt nie musi sie z nim zgadzac i jedz caly serek wiejski ,nie dziel go na pol bo to niema sensu moim zdaniem.zamiast tej bulki daj ryz czy makaron czy kasze.poczytaj troche o diecie treningu itp bo mimo iz twoja dieta jeszcze najgorsza nie jest ,widzialem gorsze typu tekst roku JAKAS ZUPA i na sniadanie platki [...]
Witam, tak dopiero zaczynam z dietą. Zazwyczaj skladniki zmiemiam co tydzień i lecę raz makaron, potem ryż, potem kasza jaglana. Mam problem z nabieraniem masy. Miałem na początku po 100 gram węgli wrzuconych ale czułem się głodny, bo w pracy dużo dźwigam i chodzę praktycznie wszędzie na piechotę to dorzuciłem po 50 g. Ogólnie jestem dość aktywny [...]
