Dieta na masę do oceny, 61kg

Witam

Wiek : 25

Płeć : M

Cel : masa

Waga : 61
Wzrost : 178
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 6% było 17.11
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : pracuje na 3 zmiany więc śpię o różnych godzinach przeważnie od 6-8 godzin. Treningi staram się jak najwcześniej wykonywać przeciętnie 9-10 ewentualnie po rannej zmianie jest to godzina 16
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : aktualnie ze sportu nic nie uprawiam wcześniej grałem w co się dało, treningi wykonuje 3 razy w tygodniu mój staż to miesiąc, na siłowni niczego nie brakuje do mojego zestawu ćwiczeń
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : brak wcześniejszych diet, aktualnie jem 5 posiłków dziennie
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Dobry, w wynikach krwi mam niedobór neutrofili, i nadmiar limfocytów
Stosowana lub planowana suplementacja : Aktualnie białko fa nutrition ale chce zamienić na jakiegoś gainera , bcaa z olimpu

Tutaj dorzucam zdjęcie zrobione dzisiaj po treningu, po lewej jestem na luzie.

Witam ,
niestety dieta monotonna . Chcesz masować to daruj sobie jedzenie samego kuraka . Białka masz zdecydowanie za dużo wiec białko w prochu do wywalenia .

Jedz jedz i jeszcze raz jedz..
Szamaj jak by nie miało być jutra gainer w niczym ci nie pomoże tak samo jak kreatyna,

Jem kurczaka bo najbardziej smakowo i czasowo mi odpowiada. Ale do wyboru mam pierś z indyka,karkówkę,udziec wołowy,chudą wieprzowinę. To że monotonna nie znaczy chyba że nie będzie działać skoro jem bez opamiętania ;>

Spróbuj np: 13:00 ryz + piers + surówka o 16:00 ziemniaki pierś surówka podbijaj kalorie. Jesli masz dojście do takiego mięcha to korzystaj.! :) ja miesiąc temu ważyłem 59.5 kg wczoraj wchodzę na wagę a tu 64.5kg przy wzroście 160cm a ty dopiero zaczynasz z dietą tak.?

Obetnij białko

białka obniż do 130g.
nie możesz wrzucać w rozpiskę "smażony filet z piersi kurczaka bez panierki", skoro masz kuraka i tłuszcz do smażenia to wrzucasz w dziennik 100g piersi + nie wiem, strzelam 10g jakiegoś tłuszczu, a nie, że wybierasz gotową pozycję, która została policzona nie wiadomo z czego.
proporcja kwasów tłuszczowych kompletnie leży. te 15g oliwy co tak molestujesz do każdego posiłku to w jakim celu?
ostatnie 2 posiłki to w ogóle nie posiłki, zamień to na jeden zbilansowany posiłek.
"(...) czasowo mi odpowiada" - ale że co? kurczaka usmażysz / upieczesz w tym samym czasie, co każde inne mięso, więc nie bardzo rozumiem ten argument.

Witam, tak dopiero zaczynam z dietą. Zazwyczaj skladniki zmiemiam co tydzień i lecę raz makaron, potem ryż, potem kasza jaglana. Mam problem z nabieraniem masy. Miałem na początku po 100 gram węgli wrzuconych ale czułem się głodny, bo w pracy dużo dźwigam i chodzę praktycznie wszędzie na piechotę to dorzuciłem po 50 g. Ogólnie jestem dość aktywny i ciężko mi usiedzieć w miejscu. Co do wypowiedzi @stojeden stosuje oliwę z oliwek do smażenia również, pierwszy raz ogólnie skladałem taki dziennik, więc wybacz za takie błędy. Dietę rozpisano mi po badaniach krwi. No i się do niej stosuje. Jeżeli mam obciąć białko to zrezygnować z tego przed snem i w owsiance? Bo w dni treningowe też pije po treningu+banan. Prócz posiłków które mam biorę witaminy i minerały z apteki witaminy d3,b6,b12 oraz magnez,potas i cynk. I jaki posiłek proponujecie na ostatni bo ryb nie jadam.
Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy minimalnych wartościach i wynik to 2780.
Wrzucam poprawioną dietę bez prochu i zmniejszyłem trochę kurczaka, ale jest bez kolacji bo nie mam pojęcia co jeść przed snem aktualnie, w rozpisanej diecie mam 3 jajka+warzywa lub makrelę wędzoną 80 g+warzywa, ale wtedy znowu robi się za dużo białka. Nad zmianą mięsa jeszcze myślę co by to miało być. Oliwa w posiłkach jest tam dlatego żeby nie było to takie "suche" wszystko.







Zmieniony przez - EluSivee w dniu 2016-12-24 08:28:45

Zmieniony przez - EluSivee w dniu 2016-12-24 11:09:23

Zmieniony przez - EluSivee w dniu 2016-12-24 11:10:38

Dostałeś poradę, żeby nie wrzucać gotowych dań w dziennik żywieniowy. Zmień wszystko wprowadzając produkty przed obróbką.

Przepraszam, tutaj już bez gotowego kurczaka.