bieganie+brzuszki=schudniecie?

Ja wychodziłem z założenia że gogo będzie trenował bardzo intensywnie przez 2 tyg a potem intensywność treningu się obniży - ale dalej będzie pracował nad sobą
więc zwiększona podaż kalorii (a właściwie średni deficyt rzędu 500 kcal) na najbliższy czas w celu uzupełnienia niedoborów przy wysokointensywnym treningu jest wg mnie wskazana, potem wraz z obniżeniem intensywności treningu - można i obciąć kcal w diecie

a w 2 tyg i tak nie schudnie się na trwałe - to proces bardziej czaso- i pracochłonny - więc nie ma po co się zajeżdżać na wysokich obrotach i obciętej o 1000 kcal diecie aby potem po odstawienieu ciężkich treningów i diety wrócić do dawnej wagi

lepiej spalić mniej i nie martwić się o jojo
niż spalić więcej (w tym mięśnień) i wracać do dawnej wagi

takie jest moje zdanie

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-06 12:54:10

Watpie by gogo podczas odpoczynku dalej "bawil" sie w diete, ale jezli ma taki zamiar to oczywiscie twoje rozwiazanie jest jak najbardziej sluszne

Heh jeśli ma zamiar bawic sie w diete tylko 2 tyg - to cały plan trwałej utraty na tłuszczu bierze w łeb

... zwiększ tylko inensywność treningoow/ dodaj areoby/ zwiększ podaż białka w diecie i tyle -w 2 tyg nie ma co się wysilać jak Byk wspomniał redukcja to proces czasochłonny i nie da się skutecznie zredukować tk tłuszczowej bez zbędnej utraty masy mięsniowej - jesli chcesz ją właśnie zachowac to zadbaj o odpowiedni trening / diete / suplementacje - do tego trzeba czasu/cierpliwości / poświecenia itd...


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-08-06 13:59:34

ok powrocilem po przerwie weekendowej teraz odpowiem
propozycja anara jest ok- nawet mi sie wydaje ze duzo tego jedzenia
mam tylko pare pytanek:
- czy ten ser twearogowy moge z czyms zmieszac ? np pomidorki ? albo cukier & cynamon:) nienawidze takiego jedzonka bez przyprawiania:)
- to samo tyczy sie ryzu - sosy raczej nie wskazane ?
byku dobrze mysli - te 2 tygodnie to tylko trening bardziej intensywny, pozniej dalej bede kontynuowal "zrzucanie wagi" tylko poprostu bardziej luzno..

Pomidorki moga byc do sera
Mozesz dodac troche mleka i rozrobic - lepiej wchodzi
Pozatym zawsze mozesz kupic smaczna odzywkie bialkowa jezeli nie chcesz wcinac tego sera
Sosy do ryzu nie sa wskazane...

Dieta jest przykladowa wiec jezeli nie odpowiada ci smak [np. chcialbys dodac cos do ryzu/twarogu] to uwzgledniasz w diecie, ujmujac gdzies, a dodajac do serka i jest ok

Jakbys znalazl jakis sos do ryzu ktory by nie zawieral sporych ilosc weglowodanow i tluszczu to jak najbardziej moglbys dodawac. Mozesz np zmiksowac troche twarogu z mlekiem i to dac do ryzu.

jeszcze dalsze pytania - sorki ze was tak "wykorzystuje" :)
-"4)
Makaron 50g [hmmm tutaj podziel sobie paczke na porcje 50gramowe ]
+ troche wiecej jak pol ktostki sera
łyzka oliwy z oliwek "

-- czyli jem makaron z twarogiem tak ? mozna troszke cukru i cynamonu dodac ? ale juz bez oliwy ?

mam jeszcze pytanko dotyczace kawy - cos wyczytalem ze wspomaga przemiane materii czy cus ? moze zle przeczytalem ? :P

Tak kawke mozesz sobie strzelic 1h przed cwiczeniami aerobowymi - wspomoze palenie tluszczu, a to z uwagi na kofeine zawarta w kawie
Do makaronu z serem nie dodawaj cukru! oliwa jest wazana bo wzbogaca twoja diete o drogocenne nienasyconekwasy tluszczowe

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-08 19:55:52

Gogo

Co do makaronu z serem to zamiast cukru może być słodzik (sam tak robie bo lubie słodki makaron z serem) a cynamon jak najbardziej

również wszelkiego typu przyprawy, zioła - szczgólnie ostre - jak najbardziej wskazane, bo generalnie polepszają przemianę materii a co za tym idzie przyspieszą proces spalania tłuszczu
tylko z solą nie przesadzaj bo kumuluje wode pod skórą, co nie wygląda zbyt estetycznie, robisz się napompowany jakbyś przybrał na tłuszczyku