[...] to sniadanie jedza bulki z salami i platki nesquik hehehe szczerze nie przesadzam z dieta ma byc smakowicie sniadanie proste jem. owsiane jaja mleko banany slodzik. przed t makaron tunczyk cos oliwy wrzuce jak nie zapomne. w miedzy czasie jakies pieczwyo pelnoziarniste z maslem orzechoweym i bialko walne po silce wypije ponad 100g serious masa [...]
[...] Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 100g twarogu + ½ pomidora II posiłek – makaron z mięsem + 300ml mleka + mandarynki III posiłek – sałatka z ryzem i kurczakiem + krokiet IV posiłek – ryż z mięsem + 250ml mleka Assault TRENING V posiłek – [...]
[...] się bilans. EDIT: poprawiony dzień diety do ponownej oceny grahamki zamiana na ryż brązowy + warzywa kolacja:twaróg zamiana na kurczak + warzywa sos do spaghetti zamieniony na pomidory z puszki makaron pszenny zamiana na ryż paraboiled /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/948cf8c021ea460aa1a918c9bea7b595.png Zmieniony przez - ssky w dniu 2013-02-26 11:18:27
[...] doradzicie?? 5ty posilek 16:00 przed treningiem (ile najlepiej odczekac po obiedzie zanim pojde na silke?) a)piers pieczona jak wyzej z warzywami, kasza 50g(za malo?), ryz, makaron ciemny, do tego salatka z swiezych warzyw, owoc. b) to samo tylko jakas rybka z warzywami, salatka TRENING 2 H 6ty posilek ok 20:00 (nie za pozno? zawsze pisza zeby [...]
[...] 30 min to była tylko propozycje, generalnie przedział od 30-tu minut do 1,5 godziny jest ok, choć myślę że godzina to optimum oczywiscie to byly propozycje ta kasza/ryz/makaron,(ryz jem ciemny badz basmati, moze byc?), w zyciu nie zmiescilabym tylu ww na raz, wogole nie moge nawet 50g zmiescic kaszy na raz, czy to zle? wiem ze przed [...]
tak jest! w poniedzialek wrzuce wymiary do kontroli po 2 tygodniach dzis znowu makaronik z warzywami i kurakiem jem. kolega ze stancji mowi, ze cos oszukuje z tym odchudzaniem bo jem tyle co on kiedys na masie fakt, jem duzo, ale to tylko dlatego, ze wczesniej jadlem za malo i nie chudlem kiedys tez jadlem makaron tylko porcja na 2 razy wygladala [...]
dzis zjadlem sobie pol duzej pizzy na kolacje zjadlem tez moj ostatni weglowodanowy posilek-makaron z sosem wlasnej roboty, tunczyk, pomidory, ser itdz racji tego, ze sporo dzis pojadlem poranna waga kontrolna bedzie pewnie troche zawyzona ulozylem wlasnie diete. wyszlo mi 2,2g bialka, 1,8g tluszczu, 30g weglowodanow w tym 18g blonnika i 12 [...]
[...] starego, brzydkiego golfa najpierw kawal drogi na empek, potem empekiem do auchan, zakupy i powrot z 20kg zarcia wiec aero zaliczone mam juz 200g glukozy, kasze kuskus i makaron durum. kupilem fajny sos pudliszki do makaronu-mial najmniej tluszczu, zatem male przygotowanie do wtorku poczynione do tego doszlo 2kg migdalow, pol kilo orzechow [...]
ulozylem wstepny plan na ladowanie 500g makaronu durum, 250g kaszy kuskus, 400g piersi z kurczaka, 575g sosu do makaronu, 200g glukozy, 200g carbo wyszlo ok1000g weglowodanow i 20g tluszczu. z samego makaronu i kaszy polowa bialka zatem pytanie: czy uzupelnic bialko odzywka zeby byla odpowiednia ilosc czy wystarczy te 190g mieszanych bialek? [...]
[...] nie jest gownianym jedzeniem w takim razie, chyba wlasnie fast food hmm, moze sie naczytal, ze na ladowaniu tylko pizza, ciastka i cukierki, sam nie wiem. ja wazac ponad 100kg jeszcze uznalem, ze pierwsze przynajmniej ladowanie nie moze byc syfiaste i juz, a makaron z sosem lubie wiec i tak zaszaleje. juz wyluzowalem bo mam plan pozdro pozdro
[...] wahanie wagi z tego wyniknie. postanowilem, ze po swietach biore sie za siebie juz na powaznie. na razie jem konkretnie i raczej "normalnie" tj glownie makaron durum z warzywami, miechem i tluszczem, na sniadanie czasem jakies kanapki, tak zwyczajnie. bardziej dbam o to co pije czyli woda, herbaty i jedna duza, ale slaba [...]
Mi chodzi o jakiś przepis na makaron z czymś ŻEBY BYło ŁATWO I SZYBKO PRZYŻADZIĆ! //no procesu gotowania nie przyspieszysz, tym bardziej ze jak makaron to polecam razowy (m.in. wiecej blonnika) a on gotuje sie ciut dluzej. zreszta i tak jestem za kasza jako zrodlem wegli nr 1 a wracajac do makaronu to rozgniec troche twarogu zmieszaj z oliwa, [...]
[...] lub jako omlet z płatkami owsianymi,omlet z jagodami z jeżynami tego jest multum.50 g chleba razowego lub bułki.Jak się boisz chleba to go do jajek nie jedz. II śnadanie makaron razowy(osobiście polecam Lubella pełne ziarno z żytem) 80-100 g pieprz cayenne szklanka mleka +biały ser twarożek 50g-80 g obiad ziemniaki z wody 150g (od czasu do [...]
[...] wytrzymałość. Albo jedno i drugie |-) Miska: śniadanie i 2 śniadanie: chleb żytni, sałata, szynka konserwowa, przed treningiem jabłko x2. Po treningu banan+białko. Obiad: makaron ciemny z sosem pomidorowym (mięso wołowe, czosnek, pomidory z puszki, tymianek, majeranek, papryka słodka, ostra i chilli). Kolacja: ser biały+olej lniany i 3 łyżki [...]