makaron

Paznokcie, fryzury, ... kużwa w co ja się wkopałem z tym dziennikiem %-) Dobra, nadrabiam zaległości. Fajnie było w końcu zdrowym poćwiczyć. W piątek wpadła klata i plecy, w sobotę rano barki i ramiona. Ciężary powtórzone sprzed choroby. Aha, obciąłem wypiski o starsze treningi bo zajmowały za dużo miejsca. KLATKA+PLECY 02.03.2018 1. Wyciskanie [...]

Dobrze jesz! Trochę ciężkie dania jak na taka pogodę. Podobnie jem zimą, tylko ryżu mniej.. Może pomyśl o czymś na zimno, makaron z białym serem zamiast miesa, do owsianki może twaróg. A może daj też chude mięso, czy jakoś tak rotuj, żeby nie było ciągle mielonego, czy ogólnie wieprzowiny. Ciężkie mięso długo zalega w brzuchu..

[...] urlop zrobię jeszcze raz pierogi, straszny smak mnie naszedł na ruskie i z borowkami. Poniżej kolacja sprzed kilku dni: łosoś pieczony, stek z tuńczyka, papryka, cukinia i makaron ten bez kalorii. No i sernik aktualny :-) /SFD/2020/8/13/719e982c208e488a9cba48ab1f343cea.jpg /SFD/2020/8/13/f3f4e9719dc44337adc4d4ad6420316c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] itp. Fajnie było :-) W tym tygodniu jeszcze 2 treningi, w sobotę wyjeżdżamy na 2 tygodnie i po powrocie ruszymy z jakimś planem treningowym. Wrzucam zdjęcie posiłku: spaghetti carbonara (makaron, szynka, cebulka, czosnek, parmezan) z bobem. /SFD/2021/7/20/ddc75f4a272a405c80d5498562c0791b.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2021-07-20 12:10:18

Nie odkryłem, że jak podgrzeje ryż i piersi w mikrofali i potem poleje lnianym to mi smakuje. Makaron będzie jak mi się ryż przeje oba źródła węgli są dobre.

[...] miękko/twardo 140g olej lniany 12g B: 29, W:60, T:31, kcal:700 1II 9.30 graham 120g warzywa 120g oliwa z oliwek 12g indyk gotowany 70g B: 16, W:60, T:12, kcal:450 III 13.30 makaron durum 100g warzywa 120g pierś z kurczaka gotowana 120g oliwa z oliwek 15g B: 35, W:75, T:18, kcal:600 IV po treningu 17.30 gainer 100g B: 30, W:60, T:7, kcal:400 V [...]

[...] Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 posilek przedtreningowy ? banan zbedny Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) Makaron dwujajeczny 70g (B=8)(T=X)(W=52,5) daj makaron z maki durum/pelne ziarno ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) dodaj warzyw i oliwy Wazysz 87kg a ja przy 77 jem dwa razy wiecej, nie wiem [...]

[...] ? W dni nie treningowe bedzie to posilek przed ostatni (19-20) tu bedzie duzo ilosc sera zeby bialako bylo 30g A w dni treningowe bedzie to spoilek przed treningowy - duzo makaronu a ser jako dodatek zeby smak byl lepszy bo bialko bede mial z odzywki. I jeszcze jedna sprawa z czym jesc ten makaron z serem ?! moze byc z cukrem? to w dni nie [...]

[...] orzechy włoskie - 30 g. warzywa Kurczak -100 g. Banan -120 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. orzechy - 30 g. /zmien tego banana na jakies konkretne węgle - ryz, makaron, kasza etc Tuńczyk Puszka - 100 g. Ryż (biał/brąz) - 200 g. warzywa /tunczyka staraj się zamieniac na mrozone ryby Ryż - 150 g. Kurczak - 200 g. [...]

[...] pomidorem i bazylią (277kcal) ser twarogowy półtłusty (75g) pomidor (40g) oliwa z oliwek (6g) chleb żytni razowy (60g) mintaj duszony na ostro w marchewce z makaronem(273kcal) mintaj świeży (90g) makaron pełne ziarno (30g) marchew (60g) cebula (25g) koncentrat pomidorowy 30% (12g) oliwa z oliwek (8g) [...]

[...] basenik.. A to dzisiejszy dzien 1 jaja chleb pelnoziarnisty 2 jaja bulka wieloziarnista (deficyt razowca w domu ) 3 ryz brazowy karkowka 4 ryz brazowy szynka pieczona 5 makaron razowy ser bialy truskawki TRENING 6 jablko ser bialy (wszystko w biegu :-/ ) 104/82/133 1690kcal Ogolnie dzien straszny, egzamin, czekanie na wyniki, bol [...]

Tez mi chodził po głowie ten czarny makaron - ale skoro mówisz że 'nothing special' to nie będe za niego przepłacać :)

[...] - niska temperatura/deszcz/ oraz dodatkowo musze kontrolować czas . A po południu piękna pogoda @@-) Rower- 1 godz, dystans 27,6 km DIETA 1. placek z mąki ryżowej z bananem, wheyem i masłem orzechowym 2. owsianka ze skyrem, orzechami i łyżeczką dżemu 3. makaron z piersią z kurczaka i pomidorami 4. ostatni posiłek pewnie makaron z pomidorami

[...] nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał razowiec,jaja,warzywa,jak w domu to razoiwec zamien na kasze/ryz 4 posiłek przedtreningowy Białko ostrowia 30g + ryż brązowy lub makaron np.tunczyk w sosie wlasnym,ryz/makaron,warzywa,oliwa 5 posiłek po treningu ryż biały 100g + kurczak 100g + oliwa + jakis owoc albo warzywo bezposrednio po treningu [...]

Dzień 2 Trening A 1.Przysiad RAMPA 5 37.7/47.5/57.5/67/5/77.5(3) 2.Podciąganie RAMPA 5 3.75/6.25/8.75/11.25(4) 3.WS sztangą RAMPA 8 27.5/37.5/47.5/57.5(3) 4.High pull RAMPA 10 15/20/25/30(9) 5.Młotki SS Wyciskanie wąsko Dieta: 1.Owsiane + jaja + budyń czeko + mleko 1.5% + cukier 2.Makaron + kurczak + masło + marchewki 3.Makaron + szynka gotowana + [...]

[...] bogatych w BTW. może cos zaproponuje sniadanie płatki owsiane mleko orzechy jajka warzywa 2 sniadanie kasza gryczana piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa(nie za duzo) po treningowy ryz biały piers z kurczaka kolacja twaróg warzywa oliwa to tylko przykładowy jadłospis nalezy zamienaic [...]

[...] Reszta ok. III posiłek Spagetti: Makaron bez jajeczny 100g mięso mielone 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 27g, Węglowodany: 79g, Tłuszcz: 28g makaron z mąki durum. Mielone to wątpliwej jakości mięso, daj jakieś inne może. Dodaj warzywo lub owoc i będzie ok. Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g [...]

[...] w talerzu) garść rodzynek, orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 2.( szkoła) kanapki(masło,mięso, ser,warzywa) 3. Przed treningiem czyli godz tak 13:00, 14:00 ryz/kasza/makaron + mięso/ryba 4. zaraz po treningu 30g gainera banan 5. Obiad 15:00 tu jakieś mieso( schab,pierś z kurczaka...) makaron, ryż jakieś warzywa 6. 17:00 lub 18:00 [...]

[...] bez cukru, mleko świeże, soczewica czerwona, suszone śliwki IG 30-39 brzoskwinie z puszki, ciecierzyca, dziki ryż, fasolka szparagowa, figi, gruszki, jogurt naturalny, makaron sojowy, mleko odtłuszczone i zsiadłe, ryby, soczewica zielona gotowana, sok pomidorowy, spaghetti razowe, śliwki, twaróg IG 40-50 brzoskwinie, chleb gryczany, [...]

Moze napisze swoja diete. Pracuje na nocna zmiane i to wyglada mniej wiecej tak. 150 g platkow owsianych, mleko i 4 jajka cale + z 30 ml oliwy z oliwek Gainer porcja Ryz lub makaron + kurak lub tunczyk + warzywa Gainer porcja Ryz lub makaron + kurak lub tunczyk + warzywa Ser bialy 200g~. Staram sie jesc co 3-4h i dupa.