DIETA (21 lat, 80kg, 180cm, endo.) - Proszę o ocenę.

Witam!

Mam 21 lat, 80kg i 180 cm wzrostu. Najbliżej mi do endomorficznego typu budowy. Rozpisałem sobie dietkę i chciałbym żebyście pomogli mi w jej ocenie. W dniach w których będę musiał chodzić do szkoły planuję zmodyfikować dietę tak aby w szkole np. zjeść banana + 100g.Mass XXL Treca. Myślicie że gainer można w ten sposób wykorzystać?

Moje Parametry:
Wzrost - 180cm
Waga - 80 kg
Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne - 3298kcal

Dieta:
Białko - 2.4
Tłuszcze - 1.3
Węglowodany - 5.5
Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw)

<09:15>
Jaja Kurze - 120 g.
Makaron - 150 g.
Słonecznik - 30 g.
[B:38 T:24 W:108 kcal:807]

<12:30>
Kurczak -100 g.
Banan -120 g.
Oliwa z Oliwek - 25 g.
Słonecznik - 30 g.
[B:30 T:38 W:32 kcal:587]

<16:00 - Posiłek Przed-treningowy>
Tuńczyk Puszka - 100 g.
Ryż (biał/brąz) - 200 g.
[B:34 T:3 W:154 kcal:816]

<18:15 - Posiłek Po-treningowy>
Ryż - 150 g.
Kurczak - 200 g.
[B:54 T:4 W:115 kcal:738]

<22:00 - Kolacja>
Twaróg Chudy - 140 g.
Słonecznik - 30 g.
Oliwa z Oliwek - 25 g.
[B:35 T:37 W:11 kcal:513]

Spać idę koło 23.00, Oczywiście do każdego posiłku dodaję warzywa głównie zielone + 1 owoc dziennie, najczęściej grejpfrut. Z góry dzięki za pomoc! Pozdrawiam!

jestes endo i ustawiasz węgle na 5.5g/kg ? przy endomorficznym typie budowy gainer w ciągu dnia rowniez odpada, ejsli juz masz to pij tylko po treningu i nie przesadzaj z ilością

Dieta:
Białko - 2.4
Tłuszcze - 1.3
Węglowodany - 5.5
Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw)

<09:15>
Jaja Kurze - 120 g.
Makaron - 150 g.
orzechy włoskie - 30 g.
warzywa
[B:38 T:24 W:108 kcal:807]

<12:30>
Kurczak -100 g.
Banan -120 g.
Oliwa z Oliwek - 25 g.
orzechy - 30 g.
[B:30 T:38 W:32 kcal:587]
/zmien tego banana na jakies konkretne węgle - ryz, makaron, kasza etc

<16:00 - Posiłek Przed-treningowy>
Tuńczyk Puszka - 100 g.
Ryż (biał/brąz) - 200 g.
warzywa
[B:34 T:3 W:154 kcal:816]
/tunczyka staraj się zamieniac na mrozone ryby

<18:15 - Posiłek Po-treningowy>
Ryż - 150 g.
Kurczak - 200 g.
[B:54 T:4 W:115 kcal:738]

<22:00 - Kolacja>
Twaróg Chudy - 140 g.
orzechy - 30 g.
Oliwa z Oliwek - 25 g.
warzywa
[B:35 T:37 W:11 kcal:513]

Przy poprzedniej diecie miałem węgle 6.5 i urosłem 5kg w lekko ponad miesiąc, wprawdzie na oko 2kg z tego to było samo sadło ale aż tak masakrycznie mnie nie zalało. Myślisz że lepiej by było jeszcze bardziej zmniejszyć węgle i dać w to miejsce tłuszcze?

zdecydowanie to najlepsze wyjsćie

Acha a jeśli gainer to może jakiś typu bulk czyli węgle/białko - 50/50. To by było chyba nie najgorsze rozwiązanie na posiłek np. w szkole. I ten bulk z tego co patrzyłem to tak koło 100gram jednorazowo dziennie bym przyjmował.

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]  lepiej żarcie wziąć i sie nie czaić

Naprawdę taki gainer nie nadaje się jako mały posiłek zapychający zbyt dużą przerwę między normalnymi pełnowartościowymi posiłkami? Tu chodzi też w pewnym stopniu o wygodę, żeby tego żarcia nie nosić i nie robić z rana. I tak mam problem z organizacją przygotowywania posiłków a jeślibym jeszcze miał do szkoły se żarcie robić to w ogóle byłoby ciężko.

A Twój artykuł o jedzeniu w szkole czytałem wcześniej, kawał dobrej roboty jednak wciąż nie rozumiem dlaczego gainer nie może zastąpić posiłku, przecież to jest w sumie jedzenie w proszku. Wiadomo lepsze naturalne i zdrowe żarcie niż proszek ale trzeba też myśleć praktycznie :D

Rozumiem że poza zbyt dużą ilością węgli dietka poprawna?

może się i nadaje ale nie wygodnijesza jest kanapka trzeba sobie radzić. Gainer nie może zastąpić posiłku bo w większości posiada ww szybko przyswajalne i słabą proporcje b do ww więc dąłbym sobie spokoj już lepiej bułka razowa serek ziarnisty iutp

Ok, przekonałeś mnie - rezygnuję z gainera. Po prostu trzeba będzie wstawać troche wcześniej i robić sobie żarcie. A i zmniejszyłem sobie węgle do 4,8 białko dałem 2,5 a tłuszcze 1,4. Zmiany nie były duże ( odjąłem w posiłku przedtreningowym 50g ryżu i dodałem trochę orzechów w ostatnim) Myślicie że dieta jest teraz ok i mogę z nią startować?

mozesz startwac, a posilki rownie dobrze mozna przygotowac wieczorem dzien wczesniej