[...] kanapki z jakimś źródłem białka i do tego dowolne warzywa (wiosna idzie, będą ogórki, rzodkiewki, pomidory etc.), potem obiad na zasadzie źródło węgli (różnice między makaronem/ryżem/kaszą będą pomijalne, tylko ziemniaki pewnie musiałabyś przeliczyć, ile ich trzeba, żeby zastąpić x gramów m/r/k) plus porcja mięsa (np. 200 gramów kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed treningiem ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/wołowina + warzywa, ten jogurt i otręby wywal całkiem. 1 łyżka to 10g oliwy a mała 5. Strasznie mało tego ryżu, ja zjadam 200g przed i 200g po treningu i jakoś szczególnie się nie zapcham :p Jablko na noc też głupi pomysł, zjedz ten twaróg normalnie a jabłko wrzuć na śniadanie :/ Zmieniony przez - [...]
siema co myslicie jakbym zamiast ryżu jadł tylko makaron? z 200g dziennie? zmieniłoby to cos (oprócz czasu potrzebnego na ugotowanie zarcia ) ? Bo sie zastanawiam czy w nastepnej metodzie nie zrobić własnie czegos takiego. I jeszcze jedno ... zamiast 5-6 jajek jadłbym 250g sera bialego z dzemem (czyli 2x kolacje w sumie tylko ta pierwsza byłaby [...]
[...] obiedzie)??? Posiłek 1 (B:31 T:37 W:32): mleko 200g, jaja 180g, musli z rodzynkami i orzechami 40g, Posiłek 2 (B:32 T: 7 W:58): piers kurczaka 120g, ryż brązowy/kasza/makaron durum 50g, fasola szparagowa 120g, jabłko 15g, oliwa /jesli masz mniej niz 2h między posilkiem i treningiem to bez tłuszczu, warzywa tez nie koniecznie [...]
zamieniłem Płatki w szkole na makaron. wykasowałem te bialko i banana ,ale dodałem 50g gainera. wykasowałem kiełbase. Przed treningiem troche mniej kurczaka. BTW ŁĄCZNA ILOŚĆ 154 85 404 3026 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 1,1 5,4 40,3 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-19 22:39:55 Zmieniony przez - Bartwal w dniu [...]
Kiedys tez mialem ssanie na maksa. Zachorowalem i nie jadlem 2 tygodnie nic normalnego, sama zupa i miekki makaron. Spadlo 5kg, jak doszedlem do siebie zapodalem mete scana. W tydzien zrobilem 6kg , budzilm sie ze snu bo zaladek bolal z glodu. Po przebudzeniu jadlem 5 jajeg, 5 kawalkow chleba i 250 g gainera z mlekiem. Wchodzilo na momencie i [...]
[...] zjadlem przez ten dzien 100g platkow owsianych,250 ml mleka, chleb razowy 80g+30g wedliny,twarog poltlusty 130G+150g jogurtu naturalnego,2 golabki(150-250g miesa)+makaron i wyszla waga - 86KG . Czyli progres jest konkretny. Wejde jtr z rana na wage i sie jeszcze pomierze :) Jak redukcja bd szla dobrze to przedluze ja nawet do maja :) [...]
kolego Harnaś - po makaronie to byś miał dopiero najedzeony żołądek, a jeszcze w brzuchu by sie odbijało .. Ryż to jeszcze pestka, bo nie ma tam aż tylu tłuszczy, makaron to co innego . To pierwsza liga dla tych, którzy oczekują od żołądka zwrotu : Nie dalej, nie mogę .
Przez Ciebie sie popłakałem ze smiechu aten makaron masz w garnku/sitku czy już w mice od psa? Drogie truskawki są jeszcze tak w ogóle... Jako ciekawostkę napiszę, ze hodowcy truskawek, żeby nadać jeszcze zielonym truskawkom czerwoną barwę posypują je proszkiem do prania. Nie wszyscy ofc, ale myślę, że Ci którzy mają na zbyt ładne tak właśnie [...]
Kaszka, a jak dziś brzunio? Na razie nie boli. Ciekawe jak będzie po drugim posiłku. Na kolację miałam makaron i trochę pobolewało. Tylko nie wiem czy to było echo popołudniowego bólu czy od makaronu. Dzisiaj mam pęczak - gluten i zobaczymy.
[...] sitka nie dorwę, a normalnego że 1kg nie ma za bardzo w sklepach brązowego. A tego w woreczkach generalnie nie opyla się kupować bo 400g kosztuje tyle co 1kg normalnego. Ale makaron pełnoziarnisty kosztuje tyle samo co zwykły a zdrowszy jest, w sumie w sklepoe obok nawet tańszy był i jeszcze gratis trochę oliwy z oliwek dają xD Ja wejściówkę z [...]
Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) HEH WITAJ Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal ZJEDZ DO 2,2 GR NA KG MASY CIALA Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal OK Węglowodany - ok. 322g = [...]