16.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Wiorki kokosowe(40g) Omlet+kilka kawałków wędliny w środku (czasami dodaje do omleta rózne rzeczy) http://img201.imageshack.us/img201/1220/p1160303.jpg II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż [...]
Dieta gdy mam nocki wyglada tak: 1.Płatki Owsiane (70g),200g piersi,10g wiórków,5g oliwy z pestek winogron-to jest posiłek przedtreningowy 2.Makaron Durum (90g),200g piersi 3.Ryz (50g),175g piersi,10g oliwy z pestek winogron A to juz jem w pracy: 4.Ryż (25g),175g piersi 5.Jajecznica (tylko 2 żółtka) I po pracy,przed spaniem: 6.Pierś (200g),10g [...]
[...] uczy się robienia kilku rzeczy naraz i przyznam,że dochodzę do coraz lepszej wprawy;-) jak już będzie chodził w miarę stabilnie to mu kupię zabawkowe ciężarki, będzie ćwiczyłam ze mną i od małego uczył się techniki /-)_\-) Dieta: -omlet gryczano-kokosowy,banan,masło -sok wyciskany warzywno-owocowy - makaron z warzywami i mozarellą -kurczak,ryż
[...] i tak zostawię :-) trening bez rozgrzewki zajął mi ca 40 min więc tak w sam raz Dieta: -sok świeży,banan -omlet kokosowy,banan,maliny -ziemniaki,jajka -tajskie curry,makaron ryżowy Ostatnio noce są ciut lepsze, zdarza się też choć nie codziennie,że mały zasypia zupełnie sam i potem jak się wybudzi to też łatwiej zasnąć mu samemu. Po [...]
[...] jestem w stanie zrobić porządne interwały, nie spodziewałam się,że aż tak daje w kość 8-O Fajnie odkrywać nowe rzeczy. Dieta: 120/60/250 - omlet ryżowy,banan,maliny -makaron z serem,śmietaną i owocami -owsiane,whey,banan po treningu -kurczak,ryż,parmezan,przecier dodatkowo sok świeżo wyciskany niewliczony czyli jakieś 20 ww Weekend będę [...]
[...] ale tak zupełnie ciurkiem to jeszcze za słaba jestem :-P Spróbuję powtórzyć za jakiś czas i poprawić czas. Dieta: 120/60/220 -omlet,śmietana,maliny -naleśniki z kurczakiem -makaron z ciecierzycy,sos pomidorowy,parmezan oraz tartaletki Dieta mi się dziś rozjechała,bo zrobiłam tartaletki Miss %-) Przede wszystkim muszę powiedzieć,że jest to [...]
[...] W ciągu tygodnia raczej nie jadam słodyczy, ani fast-foodów. Jeśli już zdarzy mi się jeść na mieście to są to obiady "domowe" z barów mlecznych, ewentualnie jakiś włoski makaron. Jeśli chodzi o ruch przy takim jedzeniu, to jest to 3 razy w tygodniu trening siłowy (spalam około 250kcal w 45 + rozgrzewka areobowa- dane z Fitbita), dodatkowo raz [...]
[...] gotowa ruszyć na poszukiwania do każdej jednej Żabki, żeby tylko je zdobyć |-) Obiad:: Spaghetti z chudym mięsem z szynki, pomidorami, kukurydzą i czerwoną fasolą, do tego makaron z semoliny i mozarella- 512 kcal Kolacja:: Placuszki z mąki pełnoziarnistej, z cynamonem, bez tłuszczu smażone na suchej patelni, a do tego prawie pół słoiczka [...]
[...] standardowo takie dwie piersi z kurczaka (to będzie właśnie trochę ponad 500 gr) to 4 porcje obiadowe ALE oprócz warzyw dochodzi do tego jakieś źródło węglowodanów- ryż, makaron itp. Widać po tym że bardzo mało mieścisz. Ja bym nie zmniejszała ilości kcal tylko stopniowo dążyła do tego aby jednak tyle zjeść. Serio się przyzwyczaisz i [...]
[...] Założone proporcje: B:137g/T:65g/W:222g ŚNIADANIE: Odchudzone spaghetti carbonara + mozarella (w 100g carbonary było: 12.8g białka, 3.3g tłuszczu i 19.9g węgli -wliczony makaron. Jestem dumna, że udało mi się tak odchudzić to danie :-D ) OBIAD: Odchudzone spaghetti carbonara + mozarella (to był dzień pod hasłem carbonary :-P ) PRZEKĄSKA: [...]
[...] kanapki z wędliną, sałatą masłową, ogóreczkiem zielonym i masełkiem, na obiad leczo, na kolację różne wariacje zapiekanek warzywnych :-P Musiałam pozbyć się resztek makaronów, więc zrobiłam farsz z cukinii, papryki, marchewki i indyka, dodaję makaron i zapiekam to w naczyniu żaroodpornym z odrobiną mozzarelli. Wczoraj zrobiłam udawaną [...]
[...] do 10g/kgmc, niezależnie od głodu nigdy w siebie tyle nie wcisnąłem mimo apetytu, więc polecam prostszą szkołę. Ze 2 owoce na dobry start, a potem jesz do oporu złożone z makaronów, ryżu, ziemniaków (uważaj bo te są dość sycące). To nie ma prawa się odłożyć jeśli nie będą to przetworzone pizze etc., choć oczywiście porcja lodów czy czekolada [...]