Noworoczne wyzwanie marcik_98

Byłoby dobrze jakbyś pisała dlaczego masz takie różnice w misce. Np. jak 16.01 masz zaledwie 1100 kcal to nie wiem czy pisać opierdziel czy to jakieś wyjątkowe okoliczności sprawiły że było tak mało.

Wygląda na to że masz solidne domsy i trzeba zrobić przerwę aż się zregenerujesz. Jak ból nadal będzie podejrzany to może coś poważniejszego.

I TYDZIEŃ WYZWANIA (18.01.2020r.)

Dziś dzień podsumowań, więc może od tego zacznę.

WAGA: 76kg (było 76,8kg, jak ważyłam się dzień po podjęciu wyzwania- w ankiecie zrobiłam błąd)
OBWÓD ŁYDKI PRAWEJ: 37 cm (było 37cm) obydwa pomiary wykonane w najszerszym miejscu
OBWÓD ŁYDKI LEWEJ: 36,5cm (było 37 cm) Pewnie coś krzywo zmierzyłam.
OBWÓD UDA PRAWEGO: po środku uda: 56 cm (było 57cm), w najszerszym miejscu: 62 cm (było 63cm)
OBWÓD UDA LEWEGO: po środku uda: 55 cm (było 56cm), w najszerszym miejscu: 62 cm (było 63cm)
TALIA(najwęższe miejsce): 80 cm (było 83 cm)
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86cm (było 87cm)
BIODRA: 102 cm (było 105 cm) mogłam za pierwszym razem źle zmierzyć
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(na wysokości piersi): 99 cm (było 104 cm)

Absolutnie nie chcę mi się wierzyć w takie różnice, więc zakładam, że po prostu źle zrobiłam pomiary. Jest to całkiem prawdopodobne, bo nie umiem tego robić idealnie w tym samym miejscu Wagowo trochę zeszło i jest to zapewne w dużej mierze woda, bo po powrocie z domu rodzinnego po świętach czułam się strasznie "napompowana".


TRENING

Dzień bez siłowni i tylko 2 314 kroków. Dałam mięśniom odpocząć.

DIETA

Suma zjedzonych kalorii: 1954 kcal
Makro: B:127.4g/T:78.4g/W:178.4g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222


Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj z cebulą i szynką smażona na maśle, do tego 2 kromki chleba wiejskiego z masłem- 370 kcal

II śniadanie: Tortilla z kurczakiem, serkiem pomidorowym (Almette), papryką czerwoną, ogórkiem kiszonym, miksem sałat, serem goudą i ketchupem z dyni i pomidorów- 608 kcal

Obiad: Tagiatelle z kurczakiem (skład: kurczak, cukinia, pomidory suszone w oleju, papryka czerwona, cebula, papryka chilli, oliwa z oliwek, śmietana 18%) + makaron pełnoziarnisty + gouda + na zagryzkę 3 kostki czekolady - 668 kcal

Kolacja: Kakao na mleku 2% słodzone miodem- 307 kcal

Zdarzają się i takie spadki :)
A co do tego niedokładnia to jeśli wiesz że sytuacja się powtarza to może sobie zaplanuj też na takie dni jedzenie w formie na wynos, łatwe do zabrania itp. jakieś kulki mocy np. tortillę, opcji jest wiele.

Dziś z ciekawości sprawdziłam sobie dietę, którą w 2018 roku dostałam od dietetyka. Był to czas kiedy bardzo, bardzo przytyłam (ważyłam 82kg bodajże) i miałam kiepskie wyniki badań, więc zaczęłam o siebie dbać.
Policzyłam makro i kalorie dla przykładowego dnia diety i wyszło 1630 kcal (B:65.7g/T:62.9g/W:201.5g). Realnie jadłam około 1400 kcal, bo nienawidzę sałatek (zwłaszcza takich bez mięsa), więc po prostu nie byłam w stanie ich w siebie wmusić. W ciągu miesiąca schudłam około 4/5kg (już nie pamiętam dokładnie). Nie ruszałam się wtedy wcale. Teraz trochę tęskni mi się za tym efektem, bo waga nie leci tak spektakularnie, ale pamiętam też jak bardzo bolał mnie brzuch po każdym posiłku i jak słabo się czułam. I jak tu być mądrym kiedy chce się zgubić, a jednocześnie jeść?

Myślę że to pytanie retoryczne co?

Wszystko można ale pytanie czy warto :p

II TYDZIEŃ WYZWANIA (19.01.2020r.)

TRENING

Kroki: 8 589 kroków. Dziś trening bez śniadania, bo byłam tak przejedzona po wczoraj, że nie mogłam się zmusić do posiłku. Nawet całkiem fajnie mi się ćwiczyło.

Rozgrzewka:
1. 8 minut szybkiego marszu na bieżni;
2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół);
3. Mobilizacja bioder pod przysiady;



1. 47,5 kg weszło już ledwo co. Zapomniałam, że sztanga ma 20kg, a nie 15kg i rzuciłam się na za duży ciężar dziwiąc się, że jakoś tak ciężkawo się zrobiło
2. Poszło lekko, ale ostatnie powtórzenia w serii już paliły.
3. 5 opuszczań z fioletową gumą ( w tym jedno opuszczenie i pełne podciągnięcie) + 5/5/5 IR- jestem z siebie dumna
4. Podczas opuszczania musiałam wchodzić na podest przyczepiony do stalowej bramy i uderzyłam się w kolano. Przez co nie mogłam zrobić damskiej pompki. Zastąpiłam je trochę pokracznymi męskimi
5a. Chyba najbardziej znienawidzone przeze mnie ćwiczenie ze wszystkich treningów... Pot leje się ze mnie hektolitrami.
5b. Nadal nie jestem pewna czy dobrze to robię. Nagram następnym razem.
5c. Weszło lekko.

DIETA

Suma zjedzonych kalorii: 1716 kcal
Makro: B:127.6g/T:65.4g/W:154.4g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g

Śniadanie (po treningu): 2 Tortille z: serkiem kanapkowym pomidorowym (Almette), ser gouda, szynką wieprzową, kurczakiem, papryką czerwoną, ogórkiem kiszonym, mix sałat z roszponką i ketchupem z dyni i pomidorów- 917 kcal

Obiad:: Warzywa po chińsku z kurczakiem- 182 kcal Niedojedzone

Kolacja:: Sałatka z kurczakiem, papryką, ogórkiem kiszonym, miksem sałat z rukolą, sosem tzatziki na bazie jogurtu naturalnego, siemieniem lnianym + opiekane w piekarniku ziemniaczki- 618 kcal Niedojedzone

Chyba muszę zejść do 1800/1900 kcal, bo nie jestem w stanie przejadać takiej ilości kalorii w ciągu dnia. Zwykle na kolację muszę dopychać w siebie jedzenie, żeby dobić jak najbliżej 2000, a później chodzę przejedzona, albo nie dojadam posiłku. Jem dość dużo warzyw, przez co tego jedzenia jest sporo objętościowo. Ciągle czuję się przejedzona i zmuszam się do kolejnych porcji. Niby waga trochę spadła po tygodniu, ale męczę się na takiej diecie. Co o tym myślicie?

A dodatkowo wrzucam wam screena z Fitatu, bo ciekawi mnie czy to jest w ogóle możliwe, żeby mój obiad miał aż tak mało kalorii... To była ogromna micha jedzenia, a tylko 182 kcal. Może ja coś źle wpisuję?






Zmieniony przez - marcik_98 w dniu 2020-01-19 23:01:37

Ważyłaś produkty, których uzyłaś w przygotowaniu obiadu przed obróbką? Te 300g to jest jedna porcja z tych poniższych składników podanych dla 5 porcji?

missInvincible

Ważyłaś produkty, których uzyłaś w przygotowaniu obiadu przed obróbką? Te 300g to jest jedna porcja z tych poniższych składników podanych dla 5 porcji?

Tak, waga każdego produktu wymienionego w liście jest przed obróbką. 300g to ilość porcji, którą zważyłam odgrzewając obiad, a więc po przygotowaniu. Sugerowana porcja (czyli całość dzielona na 5) według Fitatu wynosi 317g.

Z tymi kaloriami to może spróbuj pokombinować w kierunku jedzenia tego co Tobie najbardziej smakuje. każdy ma takie produkty które lubi najbardziej i jak w diecie się na nich oprze to łatwo wszystko zjeść. Poza tym jak jest u Ciebie ze stałością pór posiłków - trzymasz się określonych godzin czy wychodzi spontan?? No i napisz jak ten ból pleców - coś lepiej czy nadal odczuwasz dolegliwości?