Noworoczne wyzwanie marcik_98

paula.cw

Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć

Sorrki Staram się być możliwie jak najbardziej dokładna, bo czasem "diabeł tkwi w szczegółach".

Serdecznie dziękuję za wszystkie rady! Bardzo mi to pomaga

Odnośnie spalonych kalorii byłabym nawet bardziej zachowawcza niż Paula:)

Brałam poprawkę na zegarek, bo wiadomo, że to nie jest w pełni miarodajne, ale nie spodziewałam się aż takiej przebitki

Paatik

Odnośnie spalonych kalorii byłabym nawet bardziej zachowawcza niż Paula:)

Napisałam że to byłoby dużo ;p poza tym kto to wie tak naprawdę :D :D

I TYDZIEŃ WYZWANIA (16.01.2020r.)

Wrzucam z małym opóźnieniem, bo nie miałam zbyt dużo czasu wczoraj, a wieczorem po prostu "padłam" do łóżka.

TRENING

Dzień bez siłowni i 10 168 kroków.

DIETA

Suma zjedzonych kalorii: około 1173 kcal
Makro: B:67.3g/T:50.8g/W:112.7g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222
Nawodnienie: około 1,5l

Śniadanie: Jogurt naturalny z owocami (jabłko, gruszka) duszonymi w cynamonie, czekolada- 265 kcal

II śniadanie: Kurczak z warzywami chińskimi 148 kcal

Kolacja: Sałatka z kurczakiem (mix sałat, rukola, ogórek kiszony w kurkumie, papryka czerwona, kurczak), do tego sos tzatzyki na bazie jogurtu naturalnego i pieczone łódeczki ziemniaczane- 654 kcal

I TYDZIEŃ WYZWANIA (17.01.2020r.)

TRENING

Kroki: 12 258 kroków.
Zmieniłam rozgrzewkę i powiem Wam, że czułam różnicę po rozciągnięciu się przed ćwiczeniami.

Rozgrzewka:
1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni;
2. 2 serie po 10 powtórzeń: rozciąganie dwójek (skłon i przyciąganie palców u nogi w górę), wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół)
3. World's greatest strech przesłany tu przez MissInvincible, siad w rozkroku (sięganie do palców i przyciąganie głowy do kolana), rozciąganie gumy przed sobą i za sobą.



1. Nadal bardzo bolą mnie dwójki i dół pleców. Powinnam sobie dziś odpuścić martwy. Jutro mam w planach bieganie- mam nadzieję, że nie wpłynie to na trening w niedzielę, bo nie wiem, jak zrobię te przysiady. Powinnam coś odpuścić?
2. Poszło lekko.
3. Jednak zmieniłam na 25kg. Odsunęłam się trochę od wyciągu i mocniej pochyliłam, a wtedy 20 kg praktycznie nie czułam. 25 kg ładnie weszło w plecki
4a. Najpierw zaczęłam od 6 kg, ale dziś dorwałam za wysoką skrzynię i troszkę się chwiałam przy większej ilości powtórzeń, wiec zmieniłam.
4b. Zastanawiam się czy nie zacząć brać do tego na plecy sandbaga. Czy może lepiej zejść do 90 stopni w przysiadzie?
4c. Nadal w ostatnich powtórzeniach każdej serii czuję jakbym miała paść i już nie wstać Totalny brak kondycji


DIETA

Suma zjedzonych kalorii: 1850 kcal
Makro: B:107.5g/T:62.2g/W:206.6g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g

Śniadanie: Tortilla z: serkiem kanapkowym pomidorowym (Almette), mozzarellą, szynką wieprzową, papryką czerwoną, papryką chilli, ogórkiem kiszonym w kurkumie, rukolą i ketchupem z dyni i pomidorów-419 kcal
II Śniadanie (po treningowe): Powtórka ze śniadania z dodatkiem kurczaka- 437 kcal
Obiad:: Tagiatelle z kurczakiem (skład: kurczak, cukinia, pomidory suszone w oleju, papryka czerwona, cebula, papryka chilli, oliwa z oliwek, śmietana 18%) + makaron pełnoziarnisty- 530 kcal
Kolacja:: Placuszki z jabłkiem i jogurtem naturalnym- 485 kcal

Dziś więcej czasu, to i dieta ładniejsza i kalorii więcej Muszę się strasznie pilnować, żeby zjeść wszystkie posiłki o czasie, bo inaczej nie jestem w stanie dojeść tych 2000 kalorii. Pierwsze dni zmiany z małej kaloryki na większą chodziłam ciągle głodna. Niezależnie co zjadłam, to za godzinę burczało mi w brzuchu- teraz nie jestem w stanie tego wszystkiego w siebie wmusić


Zmieniony przez - marcik_98 w dniu 2020-01-17 23:27:04

W monster walk dodaj powtórzeń.

Najlepiej by było jak bys jednak postarała się jeść według założeń, bo później w razie niezadowalających efektów nie będziemy w stanie pomóc.

A te dwójki i dol pleców to jak Cię bolą? Czujesz mięśnie czy coś nadwyrężone?

W monster walk tak jak pisze miss raczej kwestia ilości powtórzeń i tego jak mocna masz gumę. Może za słaba jest. Można też kombinować z pochyleniem ciała i głębokością przysiadu oraz tym gdzie montujesz gumę: stopy, kostki, nad kolanami. Próbuj i zobacz kiedy najlepiej czujesz