makaron

[...] + warzywa + orzechy lub 2. ryz brązowy (50g) + filet z indyka lub kurczaka (80g) + sałata +ogórek /papryka/pomidor + 1 lyzka oliwy z oliwek III kasza gryczana / brązowy ryż/ makaron razowy (50g) pierś z kurczaka / indyka /ryba (120g) warzywa 1łyż oliwy z oliwek V 262 kcal B/T/W 18/10/24 Makrela yyyyy nie wiem ile g (80? ) Chleb razowy + warzywa [...]

[...] gotowane(100g) 1 lyzka oliwy z oliwek -------------------- kasza gryczana(30g) chuda wolowina(150g) warzywa gotowane(100g) 1 lyzka oliwy z oliwek -------------------- makaron razowy(50g) tunczyk (130g) warzywa gotowane(100g) 1 lyzka oliwy z oliwek -------------------- chudy twarog 200g 1/2 pomidorek/pomidorki trening siłowy na przemian z [...]

[...] wzrost 181cm 3. Od tygodnia aż do spalenia 10-15kg 6. Siłownia, dieta *śniadanie 3 kanapki do szkoły, chleb ciemny ziarnisty z wędliną, *obiad najczęściej ryż pełnoziarnisty,makaron,kasza do tego filet z kurczaka lub rybka + warzywa typu brokuly marchewka pieczarki kalafior. *kolacja jajecznica, bądz jajka gotowane, salsa(sałatka z ryby) ewe jak [...]

[...] :) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: głównie brzuch i uda 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: wyeliminowanie słodyczy, ograniczenie węgli do 'minimum'-źródła to warzywa, owoce, makaron pełnoziarnisty, chude mleko, niesłodzone muesli. 7. STAN ZDROWIA: Zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Olimp [...]

[...] ktorym cwicze) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4-5 posilkow ,"czyste nieprzetworzone " jedzenie ,duzo warzyw i owocow ,pełnoziarnisty ryz, makaron ,chleb ,no fast food i napojow gazowanych 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):b.dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: srednia 9. [...]

no niestety będziesz musiała każdy składnik z którego te placki się składają liczyć - taki urok skutecznej redukcji do tego zwróć uwagę na to co jesz, oprócz ilości makro składników i ich podziału musisz zadbać o jakość żarcia np musisz zastąpić makaron zwykły pełnoziarnistym, chleb z mąki pszennej chlebem żytnim (ale takim prawdziwym) itd

[...] dzień, inny od tego który wstawilam wczesniej ;): 7.00 2 jajka, kromka chleba razowego, łyżka oliwy, pomidor 10.00 jogurt naturalny 450 g 3. 13.30 serek wiejski + chleb razowy 4. 16.30 pierś z kurczaka grillowana, sałatka, makaron razowy, jabłko TRENING 5. 19.30 jabłko, chleb razowy, wędlina chuda z indyka 100g, ogórek 6. ser biały 100g

[...] na drążku podchwytem 12,12,12 4b. Plank 3xmax Micha trochę rozwalona, bo oszczędzałam, żeby zjeść wieczorem na mieście, a plany i tak się pozmieniały 1. śniadanie/obiad : -makaron kukurydziany,soczewica - mieso wieprzowe -migdały, olej koko -banan, masło orzechowe, orzechy brazylijskie 2.kolacja -ryż brązowy, jaja, ser żółty, polędwica, kinder [...]

[...] ryż paraboliczny, warzywa:pieczarki, brokuły, cukinia masło, olej kokosowy, migdały miruna 3.płatki owsiane, banan, maliny, mleko kokosowe, migdały (nie było białka, wiem) 4.makaron kukurydziany masło, jaja, ser żółty, polędwica czekolada 90% Planuję na koniec brać z 65 kg na siady i robić 2 podciągnięcia pod i nachwytem, trzema męskimi pompkami [...]

[...] 4. 13.30 302kcal 22 13 24 - chleb schulstad trzy ziarna dwie kromki - serek półtłusty 80g - masło śmietankowe 5g - jajko kurze połowa - warzywa 5. 16.30 390kcal 35 12 34 - makaron razowy 40g - serek półtłusty 150g - słonecznik nasiona 10g - warzywa 6. 19.00 133kcal 19 5 4 - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa 7. 21.30 256kcal 30 11 7 - ser [...]

[...] 8:20 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy półtłusty 80g - makaron bezjajeczny brązowy 40g trening siłowy ACT od 14.00 3. po treningu 273kcal 23 13 17 - kefir 2% 200g - jajko gotowane 4. 15.40 369kcal 29 13 38 - pierś kurczaka bez [...]

[...] się mnóstwem słodyczy, chipsów, a teraz i tak to bardzo ograniczyłam i się z tego cieszę. U mnie najgorzej będzie zastąpić biały chleb ciemnym, ryż biały brązowym i makaron tym pełnoziarnistym, ale min. w tym widzę klucz do sukcesu. W ogóle to odkryłam kuchnię SFD i widzę tu masę pysznych przepisów. Kompletuję moją miskę i ciekawa jestem [...]

[...] owoce dostają u mnie zielone światło w każdym posiłku. Natomiast czasami sugeruję ograniczenie spożycia produktów zwierających duże ilości węglowodanów skrobiowych (m.in. ryż, ziemniaki, makaron) jedynie do okna 4-6 godzin po treningu ze względu na ich wysoki indeks i ładunek glikemiczny. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-08-03 18:04:37

[...] + mleko, 2 jaja, jabłko 720kcal II Śniadanie - 2 kromki razowca z indykiem + serek żółty (zrobione na tosty) , 50g migdałów , garść rodzynek 690kcal I Obiad - Indor 200g, makaron 150g, sosik słodkokwaśny 150g kapusta pekińska 900kcal II Obiad - 150g kury + ryżyk brązowy i kukurydza 510kcal I Kolacja - 2 jaja, udko z kury wędzone 250g, 2 [...]

[...] - 3 jaja, Owies z mleczkiem i rodzynkami , banan 790kcal II Śniadanie - 2 kromki razowca z twarogiem i szynka , 50g migdałów ,pstrąg wędzony 710 kcal I Obiad - kura 150g, makaron 200g, marchewka i kukurydza 100g 990kcal II Obiad - Zapiekanki z kury szyneczki z ciemnym pieczywem 630 kcal I Kolacja - 2 jaja, jogurt naturalny 440kcal II Kolacja [...]

ŻAREŁKO DZIŚ I Śniadanie - 3 jaja, Owies , banan 700kcal II Śniadanie - Batonik musli , 50g migdałów , mleczko plus palki siekieś i 960kcal I Obiad - Indyk 150g , makaron 200g, sałata 870kcal II Obiad - 150g tuńczyka ryżyk brązowy + kukurydza 560kcal I Kolacja - 2 jaja, 3 kromki razowca z serem zółtym 540kcal II Kolacja - serek wiejski 200g i [...]

[...] 3x15x25 I Śniadanie - 2 jaja, truskawy , suszone banay i rodzynki 430kcal II Śniadanie - batonik musli, mleczko z platkami , czereśnie i jagody 560kcal I Obiad - indyk 200g, makaron 200g, salata lodowa i pomidor 980kcal II OBIAD - shake 630kcal II Kolacja - kanapeczki z szynka swojska, 2 jaja 600kcal III Kolacja - twaróg 200g Do tego 4l wody

śniadanie takie jakie jest zjem kromke moze 2 + serek cały 1 obiad przed treningiem może być ten zestaw obiad - zjedz ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty (niskie ig) 2obiad a kurak lub ryba po ? z tego co widze po 1 dniu jest z tego zdecydowanie za dużo. kolacja

Pomoże mi ktoś dopieścić diete. Bo z tego co widzę mam braki a czas ucieka. Moje spostrzeżenia: 1. ZA DUŻO 2. 2 razy robić kuraka lub rybę. Można raz np. po lub przed trening a po makaron lub coś w tym stylu. Pomoc potrzebna. Bede baardzo wdzięczny

Dziś na śniadanko jajecznica z kurkami ; P a co. Kupiłem złe płatki mają 20g ww w cukrze więc nie ruszam tego. Nadrobię węgle później makaron jakiś zjem przed obiadem.