LZK/blog/Masa+rzeźba=sylwetka jaką chcę/

A więc.
C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\klata.jpg
C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\plecy2.jpg
C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\bic.jpg
/\ nie wiem czemu to jest pokazane ;d. moja krzywizna jest spowodowana skreceniem kostki. Nie stoje równo xd
bez przypinek jakiś bo chyba to nie jest na celu
z tego co tu widzicie czas zacząć pracować....


Witam na forum ukrywam się pod pseudonimem lzktom ;P
W rzeczywistości mam na imie Tomasz mam 17 lat (92r.).Z siłownią spotykam się sporadycznie do dziś.Chcę zabić nudę oraż poprawić siłę i sylwetkę.Trenuje piłke ręczną. To tyle

wymiary xD raczej ich brak

Waga;73-75 ostatnio widziałem
Wzrost;180,5
Biceps; 32-33
Nie wiem czy te wymiary dobrze zrobiłem

Klata:jeżeli dobrze zmierzyłem 93-94/pod ramionami wysokość sutów
Udo;57
Łydka;37




Zakładam blog na celu abym pilnował diety treningów, bardziej dostrzegał efekty lub ich brak oraz konsultowaniu się z wszechwiedzącymi działaczami sportowego forum dyskusyjnego sfd.pl .Oraz z tego powodu że uwaga. skreciłem kostkę i musze siedzieć w domu. Bede trenował tylko górę i brzuch aż noga bedzie git


Moja 1 własna dieta (poprawiać i urozmaicać będę w trakcie, mam nadzieję że mi pomożecie) dziś 1 dzień kiedy to jem i coś ciężko wchodzi. Może ktoś pomóć

Śniadanie
-płatki owsiane
-200ml mleka
-2 jajka

B: 41g W: 81g T: 10
550

2 śniadanie
- 4 kromka chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal
- plasterek sera biały + pomidor ogórek\
- serek wiejski 100 g 11 5 2 \100 kcal

3 posiłek
Makaron + Co dodać żeby nie jeść sam makaron? jak śmietana zła + rodzynki (50g) 5 2 50 \200
jakaś kromka chlebka żeby zagryść dodatkowe ww
Oliwa łyżka 90 kcal

Obiad
-Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal
-woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100g


po reningu
-Banan 22ww 90kcal

2 obiad do 30minut po treningu
-mintaj na pieczony 22 1 1 \105kcal (jak przygotować bez tłuszczu?)
- woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100 g

Kolacja
Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal
Oliwa 2 łyżki ok ~170kcal

Białko 169
Tłuszcze 53 + 3 łyżki oliwy ok. 30g = 83g
Wegle 300



Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 12:14:31

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 12:44:00

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 12:45:59

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 12:46:25

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:00:34

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:21:26

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:22:17

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:24:47

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:24:59

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:26:13

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:26:27

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:27:15

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:29:32

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:30:17

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:31:07

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:31:47

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:34:55

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:37:51

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:38:38

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 14:07:59

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 14:09:34

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 14:10:22

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 14:11:17

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 14:12:02

Dziś 1 dzień diety + trening.Zastanawiam się jak ułożyć trening do moich jak na razie domowych warunków.Żarcie na razie wchodzi ciężko po 2 śniadaniach jestem przejedzony. Rezygnuje z makaronu bo nie wcisnę, niedługo kurak z ryżem.
Podczas gdy chciałem zrobić fote zbiłem szklanke apropos ; /
C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\as.jpg

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 14:28:48

Trening

1.klata
-wyciskanie sztangi poziomo
5x\10-12
z obciążeniami nie wiem jeszcze myśle ze 30-40kg w seri bedzie lepiej
-wyciskanie sztangielek poziomo
5x10-12 8kg
-wyciskanie sztangielek
5x10-12 8kg
-rozpietki z sztangielkami
5x10-12 8kg
Ramiona
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)
5x10-12 ?kg
-Wyciskanie sztangielek(***):
5x10-12 ?kg
Biceps Triceps
?????????????????????

Brzuch
- ile bozia dała sił.

To jest trening zaplanowany przed. Jak sie przebiegnie ;d to zobaczymy.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 15:11:27

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 15:11:49

1 dzisiejszy
kurak ogórek cebula papryka

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 17:17:01

2 śniadanie - 100g serka wiejskiego? troszkę bezsensu - opakowanie ma 200g / lub 150 (light)

3 - brak białka, makaron pełnoziarnisty/z pszenicy durum
możesz dodać warzywa, sos na bazie pomidorów, keczup, sos na bazie jogurtu, ew zalać odzywką rozrobioną na gęsto
odpuść chleb jak już jesz makaron, rodzynki to też taki sobie pomysł
ewentualnie możesz zrobić makaron polany odżywką + orzechy + odrobina rodzynek

obiad - zjedz ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty (niskie ig)

2 obiad - możesz ryż zmieniać z ziemniakami
ryba - ugotować/para/piekarnik/grill - możesz zamienić na każde inne chude mięso/rybę (nie jedz ciągle tego samego)

jedz warzywa
dodaj orzechów

2 śniadanie - 100g serka wiejskiego? troszkę bezsensu - opakowanie ma 200g / lub 150 (light)
czepiasz się, ja kupowałem opakowania po pół kilo i też dawałem 100g do cycka

LZK za mało mięcha, do trzeciego posiłku daj jeszcze mięcho albo rybę i tak jak wyżej: nie zapominaj o warzywach i zdrowych tłuszczach

nie wiem jestem po obiedzie. Jestem obżarty. Serek 100 gram. wiem :D planowałem cały zjeść nie mogłem; / sam sie dziwie jestem obżarty dziś a nie zjadłem 1 posiłku.

śniadanie takie jakie jest

zjem kromke moze 2 + serek cały

1 obiad przed treningiem może być ten zestaw obiad - zjedz ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty (niskie ig)

2obiad a kurak lub ryba po ? z tego co widze po 1 dniu jest z tego zdecydowanie za dużo.

kolacja

Pomoże mi ktoś dopieścić diete. Bo z tego co widzę mam braki a czas ucieka.
Moje spostrzeżenia:
1. ZA DUŻO
2. 2 razy robić kuraka lub rybę. Można raz np. po lub przed trening a po makaron lub coś w tym stylu.

Pomoc potrzebna. Bede baardzo wdzięczny

Powiem Ci tak: jak chcesz robić masę to powinieneś jeść ryż/kasza/makaron + pierś/wołowina/ryba przed i po treningu. Nie ma możliwości przed kurę a po makaron, musi być jedno i drugie. Ale nie musisz robić 2 razy dziennie. Ja jem 3 razy dziennie mięso a i żona jest na diecie kulturystycznej więc robimy od razu 1,5-2kg cyców. Na zimno reż da sie zjeść. Tak samo z ryżem, gotuję kilka worków na 2 dni.

Ja żony nie posiadam :D a umiejętności kulinarne są srednie :D ok rozumiem Miecho przed i po. myslalem ze da sie to obejsc