A więc.
C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\klata.jpg
C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\plecy2.jpg
C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\bic.jpg
/\ nie wiem czemu to jest pokazane ;d. moja krzywizna jest spowodowana skreceniem kostki. Nie stoje równo xd
bez przypinek jakiś bo chyba to nie jest na celu
z tego co tu widzicie czas zacząć pracować....
Witam na forum ukrywam się pod pseudonimem lzktom ;P
W rzeczywistości mam na imie Tomasz mam 17 lat (92r.).Z siłownią spotykam się sporadycznie do dziś.Chcę zabić nudę oraż poprawić siłę i sylwetkę.Trenuje piłke ręczną. To tyle
wymiary xD raczej ich brak
Waga;73-75 ostatnio widziałem
Wzrost;180,5
Biceps; 32-33
Nie wiem czy te wymiary dobrze zrobiłem
Klata:jeżeli dobrze zmierzyłem 93-94/pod ramionami wysokość sutów
Udo;57
Łydka;37
Zakładam blog na celu abym pilnował diety treningów, bardziej dostrzegał efekty lub ich brak oraz konsultowaniu się z wszechwiedzącymi działaczami sportowego forum dyskusyjnego sfd.pl .Oraz z tego powodu że uwaga. skreciłem kostkę i musze siedzieć w domu. Bede trenował tylko górę i brzuch aż noga bedzie git
Moja 1 własna dieta (poprawiać i urozmaicać będę w trakcie, mam nadzieję że mi pomożecie) dziś 1 dzień kiedy to jem i coś ciężko wchodzi. Może ktoś pomóć
Śniadanie
-płatki owsiane
-200ml mleka
-2 jajka
B: 41g W: 81g T: 10
550
2 śniadanie
- 4 kromka chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal
- plasterek sera biały + pomidor ogórek\
- serek wiejski 100 g 11 5 2 \100 kcal
3 posiłek
Makaron + Co dodać żeby nie jeść sam makaron? jak śmietana zła + rodzynki (50g) 5 2 50 \200
jakaś kromka chlebka żeby zagryść dodatkowe ww
Oliwa łyżka 90 kcal
Obiad
-Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal
-woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100g
po reningu
-Banan 22ww 90kcal
2 obiad do 30minut po treningu
-mintaj na pieczony 22 1 1 \105kcal (jak przygotować bez tłuszczu?)
- woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100 g
Kolacja
Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal
Oliwa 2 łyżki ok ~170kcal
Białko 169
Tłuszcze 53 + 3 łyżki oliwy ok. 30g = 83g
Wegle 300
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 12:14:31
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 12:44:00
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 12:45:59
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 12:46:25
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:00:34
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:21:26
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:22:17
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:24:47
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:24:59
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:26:13
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:26:27
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:27:15
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:29:32
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:30:17
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:31:07
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:31:47
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:34:55
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:37:51
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 13:38:38
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 14:07:59
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 14:09:34
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 14:10:22
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 14:11:17
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 14:12:02
rookie
http://www.sfd.pl/LZKTOM/_Dziennik_/_ss_/-t514051.html miła pomoc