[...] 2 razy w tygodniu ryby( przeważnie makrele wędzone, ale też czasem łosoś), jajka, i ser biały. A tak to 3x dziennie kurak. a z węgli to jadam tylko: ryż, kaszę(b. rzadko), makaron razowy( w porcjach około 70g na posiłek przed i po treningu) a tak to same warzywa(głównie te na patelnię), pomidory, banany( po treningu) i czasem jabłka. a tłuszcze [...]
no zobaczymy ja tam czy bym cwiczyl 1x czy 7x na tydzien to cel zawsze mam ten sam-jak najwiekszy ubytek cm w pasie, reszta mnie nie obchodzina tym etapie dobra nie spamuje juz koledze i ide gotowac miecho i makaron, pozdro
[...] tylko tyle ile jest w jajku czy białym serze węglowodany to pieczywa (tylko na zakwasie bez drożdży) wykonane z mąki z przemiałem powyżej liczy 1800 czyli razowe,razowy makaron ryżowy,ryż ciemny,płatki owsiane,kasze ale nie prażone na wodzie z dodatkiem banana oraz warzywa wskazane przy dnie jest ich kilka ziemniak,kapusty itp. Śmietany i [...]
[...] + teraz jak pamietam to lyzke oleju lnianego 12.00 zielenina surowa i gotowna z czym tam jest na stanie :czasami tunczyk, czasami jakies warzywa pieczone, czasami krewetki, makaron. Albo zupa owocowa, albo talerzyk serkow, albo pasztet. 15.00 tost z dzemem, albo nic jak jestem zajeta 18.00 obiad, a to bardzo roznie staram sie dwa razy w tyg [...]
[...] wszystko na pół. Część zjadłam w domu, a część w klubie koło 10:30 między zajęciami 9-12 2h zajęć 13:30 tuńczyk z puszki + duuuuużo świerzego ogórka + KAWA 18:00 obiad, makaron+kurczak+mnóstwo mnóstwo szpinaku mniam:) 21:00 czeka mnie kolacja:) Dziś ok, choć czasami mnie coś nosiło. Nie wiem skad to sie bierze:( Najbardziej zawsze boję się [...]
[...] 15-20 powtórzeń Trening na zasadzie 3 serie zwiekszania cięzaru a ostatnia z poczatkowym cięzare sie sprawdza świetnie i daje pompe na maksa ! Jutro DNT + zdjecia z dziś (makaron z truskawkami poprostu miazga) Zostało 19 tyg do debitów także mysle ze 7/8 tyg przeznacze do robienia masy, priorytetowo leci: Klata (całosciowo) od poniedziałku [...]
[...] kalorii niż wcześniej, około 1500. Artykuł o tych pytaniach kobiet czytałam. Mam go w zakładkach. Chleb zmieniłam na ciemny, bo wcześniej jadłam ten jasny, ale zmienię ryż i makaron, bo te jem normalne. Piję więcej wody, nie słodzę herbaty. No 5 kg to chce schudnąć lekko. Bo przytyłam do 65, a we wakacje w zeszłym roku było 57. Chciałabym mieć [...]
Ano dlatego, że jak mówię liczy się ładunek glikemiczny. Dlatego jeśli zjesz pół kilo makaronu, to nawet jeśli będzie to makaron razowy, dostarczysz do organizmu sporą dawkę cukru. A z tymi tłuszczami to juz zupełne nieporozumienie. Pomimo, że one wogule nie podnoszą cukru, to jednak spożycie dużej ilości grozi katastrofą w aspekcie odchudzania. [...]
ja nie wiem co to za zawodnicy bo z tych co znam w Dani i w PL to minimum teść 2,5g + No wlasnie ;-) U mnie to samo, jak ja slysze ze ten zawodnik leci tylko 500 testa, to sie smieje pod nosem ;-) To to samo jak taki Cutler, mowi ze masuje na creatine, ludzie, nie dajcie sobie nawijac makaron kolo nosu, bez przesady ;-)
No właśnie dzisiaj przyebałem na słodko mocno, ale to przez to, że obiad był słaby. Niby ten makaron i potrójny kurczak, ale na pewno było to mniej wartościowe niż domowe. Stąd taka chętka wieczorna :-D. Ale zaj**ista ta czekolada - polecam Wam. Jasne Krzyhu! Będę się odzywał! Jeszcze w zeszłym roku bywałem w Kato co weekend ;-). MIKERS: Taka [...]
[...] czysto,a w zasadzie,to pewnie i wiecej. jeszcze zalezy czy np gotowy sos ze sloika,to juz grzech czy jeszcze mozna to wliczyc w "czyste" jedzenie,bo np przed chwila zjadlem makaron z takim sosem + miesem wieprzowo-wolowym,wiec tez zle. :-( najwyzej jutro +5cm w pasie i brak kratki,trudno. Karmowski tak propaguje zdrowe odzywianie,ale u wielu [...]
[...] na 2700/3300 gdzies,no i nie robilem do tej pory cardio,wiec to tez troche inaczej. kiedys zeby cokolwiek szlo,to ladowalem 4000+ i to wlasnie jeszcze praktycznie ryz/makaron +kura 5x dziennie - meka. ale wtedy poza sala/silka robilem dziennie na nogach pewnie z 15km,ciagle w ruchu,duza intensywnosc,no a teraz pewnie bardziej z 2...%-) [...]
[...] jak starsza siostra swojej matki, nie mam sił w sobie, energii to już zero bezwzględne. Dziś podejrzewam,że jakaś skórka się przykleiła i tak morduje. No dobrze wykluczę makaron i ziemniaki, na te słodkie raczej nie mam szans w swojej miejscowości do kupienia, chyba że jakaś akcja biedronkowa. Ale ryż to spoko, płatki owsiane też są znośne :)