[...] posiedzialem przed monitorem. Edit: dzisiaj wpadłem żeby troche ustabilizować posiłki i rozpisać żarcie , no i rozpisałem %-) i tego będę się starał teraz trzymać, wiadomo tam zamianki ryż na mąkę,makaron itp itd. ale mniej więcej : /SFD/Images/2015/10/18/4a5b0279a8694f1ca2c55459b156c324.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-18 11:46:18
:D makaronowa kobieta wywąchala juz :D makaron bedzie czesto wital w diecie. Dzis kfc caly dzien Rano 3 bułki z jajem i warzywami itp zapite białkiem , później juz wysokie obroty bank, drugi bank, zakupy, kfc(kubełek tam z 12 kawałków i kubełek frytek + mirinda ) potem odrazu do pracy, w pracy grander texas , zaraz zjem 3 buły z kiełbasą swojską , [...]
[...] x20 7sztabek + x10 2 sztabki x12 8 sztabek + dwiema nogami x 6 Dieta : prawie cale opakowanie na szybko buleczek amslanych i 200ml kefiru, 600g piersi, szpinak 0,5kg, makaron 300g i kefir na wieczór jeszcze 700ml ,może cośwpadnie jeszcze po drodze, dorzuciłem ocet jabłkowy przed posiłkami aa i 3 jaja i 2 bułki zwykłe. suplementacja : [...]
Mam zamiar kupić mega mass 4,8kg żeby wystarczyło mi na miesiąc. Jak zjem dam znać o efektach tym bardziej ze jestem z tych co ciężko nabierają masy warze 57kg i mam 172 cm wzrostu. Diety jako takiej dokładnej nie mam bo nie mam czasu na to ale jem wszystko co trzeba rano płatki owsiane, makaron z chudym serem, jogurty itp
[...] Bziubzius za rady! Niby człowiek wie, a stosować się już gorzej, natomiast warto widzieć błędy z perspektywy innej osoby :-) Cóż...zimno to mnie do węgli ciągnie, a niestety makaron najszybszy do zrobienia. Postaram się bardziej zwracać uwagę na urozmaicenie źródeł węgli. Producent zapewnia, że w tych makaronach nie ma składników z gmo. A [...]
[...] łatwiej mi się zasypia i lepiej śpi. Słyszałam, że jak węgle to o niskim ig, czy wręcz przeciwnie i białko? Lepiej się sprawdzi jasny czy ciemny ryż? Bo osobiście wolę ciemny ryż, makaron, kaszę, zrobiłam sobie spore tego zapasy :) Chyba najlepiej w porach okołotreningowych spożywać węgle? Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-22 12:22:29
[...] mi się zasypia i lepiej śpi. Słyszałam, że jak węgle to o niskim ig, czy wręcz przeciwnie i białko? Lepiej się sprawdzi jasny czy ciemny ryż? Bo osobiście wolę ciemny ryż, makaron, kaszę, zrobiłam sobie spore tego zapasy :) Chyba najlepiej w porach okołotreningowych spożywać węgle? Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-22 12:22:29 [...]
Dni treningowe: 1 Dzień: I Posiłek 9.00-10.00 Jaja kurze całe 120g Chleb żytni wileński 33g Szynka wiejska 20g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g nie potrzebny, na śniadanie ma być bomba węglowodanów abyś miał power na cały dzień. B:26/T:23/W:17/kcal:375 TRENING II Posiłek 13.00 Ser twarogowy chudy 150g Makaron [...]
[...] nie czuję się ospały, braku w/w też nie odczuwam przykładowa miska z dzisiaj: 1.placki(3jaja+wpc) 2.wiesjki+orzechy 3.4jajka+awrzywa 4.4jajka+warzywa 5.będzie pieś+warzywa+makaron ciemny 6.będzie kotlety z kury 7.będzie wpc+oliwa 8.będzie wiejski+oliwa pas stoi, waga też. Najbardziej widzę teraz w lustereczku ,że klatka idzie do przodu. [...]
1 posiłek dorzuć jeszcze białka - jajka 2 posiłek cały do zmiany - chleb zmien na razowy, poledwice na mieso, margaryne na masło makaron zmień na durum
[...] tego Bo poszalalem i 7 treningów z rzędu miałem gdzie zwykle staram się nie przekraczać 4 w tyg inaczej się to po 3 tyg kończy deloadem ;p. 3x spaghetti w pracy. Kurczak makaron pomidory pasata olej rzepakowy I przyprawy. Zdjęć nie mam. 4. Serniczek mojej narzeczonej. Zrobiony pod makro :-) 5. Omlet kakaowy na mące. Same białka, 20g wpc 10g [...]
Mega miły Ale zalatany dzień. Wyjątkowo dziś bez insy po treningu. Bo była kolacja z moja :-) wliczone wszystko jako tako. Cukier z rana 74 Waga 98.4 Przed chwilą pierwszy strzał gh 2.5 iu /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50 1-3. Makaron z pasata pieczarkami i kurczakiem. 4. Pizza 32cm i frytki 250g. 5.manna z [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50 1-2 makaron z oliwa, papryka i kurczak. 3. To samo bez oliwy. 4.manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5 omlet z budyniem waniliowym. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** 1 tab Zma sfd 3 tab. [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 650 t 50 1-2. Makaron szynka wieprzowa oliwa pasata 3. Kasza manna z owocami 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. Omlet z czekosliwka własnej roboty. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** [...]
Siema wszystkim :-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 250 W 650 t 50 1-2 makaron z chuda wołowina i papryką i pączek z adwokatem. 3. Kasza manna z owocami Destroza 40g 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. Omlet z kurczakiem i papryką, dawno nie było wytrawnego i wszedł kozak. Mąka tortowa mega opcja [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 250 W 650 t 50 1i2.Kurczak makaron papryka oliwa 3.manna z owocami i wpc. Destroza 40g 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 5. Omlet z białek z czekosliwka. :-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** 1 [...]