makaron

ogranicz ten chleb do 1posilku po treningu dobre wegle maja byc ryz/makaron dodaj wiecej warzyw,oliwy

Pierś, makaron, troszkę ketchupu, cola zero.

Posiłek z serii "zrobić coś z niczego" Makaron z sosem serowym (110 g jogurtu naturalnego , 140 g goudy , pieprz , sól , czosnek ) Warzywka ;) Makro posiłku - 120 g węglowodanów , 50 g tłuszczu , 60 g białka

A po co zmniejszać makaron do 100g jak można i makaronu 200g i później 100g więcej mąki? :P Jak już czitować, to po całej linii! %-) Tak na marginesie -> zamykanie okienka w postaci 125g wędzonego łososia + mix sałat + 15g pestek dyni + vinaigrette + warzywka + 45g fety. I coś jeszcze idę wrzucić, bo się nie najadłem tym w ogóle...

Sałatka = makaron z zupki chińskiej + tuńczyk + kukurydza + por + kapusta pekińska + majonez + brokuł + słonecznik + ser feta :)

Makaron, sos myśliwski, kurczak.

100g makaronu razowego, 200g schabu wieprzowego, pol cebuli, troche koncentratu pomidorowego:-) makaron gotuje schab kroje na kawalki i obgotowuje. na koniec wrzucajac cebule. po obgotowaniu wylawiam schab i cebyle i poddaje szybkiej obrobce termicznej na patelni lejac oliwe z oliw i dodajac troche koncentratu a pozniej szamie...%-) wychodzi z [...]

Makaron usmażony z prawdziwym wiejskim kurczakiem (ogromna różnica smaku, wobec tych które mamy do kupienia w mieście), z cebulą, cukinią, czosnkiem, papryczkami jalapeno, i zwykłymi. Niestety byłem zbyt głodny, i fotki nie zrobiłem :(

nie ladnie. MAkaron peln. kurak+ogorki

Makaron z twarogiem.

makaron z sosem carbonara z boczkiem i brokułami,wcześniej śniadanie kulturystów czyli placek owsiany z łyżką nutelli ( wiem oni jedzą bez tej ostatniej hahah )

Po treningowo -> makaron pełnoziarnisty + polędwiczka z dorsza w sosie pomidorowym z chilli + mix sałat z oliwą :-)

[...] orzechy włoskie 20g (5 średnich orzechów) 3/10/4 np.pieczywo razowe/pelnoziarniste z warzywami i miesem ktore sam upieczesz a nie kupne szynki, lub makaron z twarogiem owocami i orzechami Suma: 31/22/112 Obiad - tu już nie ja decyduje co będzie ugotowane - jem o 15 najpóźniej jeżeli jest później to nie jem i dopiero [...]

Wieczorem? Aeroby są najefektywniejsze po treningu albo rano na czczo, kiedy zapasy glikogenu są zmniejszone. A i jeszcze coś. Nie mieszaj węgli typu ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo z tłuszczem. Ww powodują wydzielanie insuliny, a wtedy tłuszcz odkłada się najłatwiej. Węglowodany jesz najlepiej z chudym mięsem i warzywami. Ew. trochę oliwy. [...]

[...] , dodajesz jakies ziarna jak chcesz ...pol godziny wyrastania bo bezglut nie lubi dlugiego wyrastania i 45 min piekarnik o gotowe jak sie miescisz w bilansie masz jeszcze makarony bezglutenowe, czy makaron ryzowy no i szereg kasz zwlaszcza quinoa ktora w plsce jest droga ale po za pl juz nie ja nie mam hashi ale zwykla niedoczynnosc ale [...]

i tego nie jest wcale tak mało(jesli chodzi o te sosy, serek w zapiekankach makaronowych itp), bo np plasterek sera żóltego to ok 100 dodatkowych kcal, a porcja sosu mniej więcj tyle samo, jesli nie więcej i zawiera w dodatku duuzo tłuszczu, połączonego z węglami(bo w sosach masz czesto np makę itp) a to dosyc kiepskie połączenie.hehe, zresztą [...]

W okresie robienia "masy" spozywalem spore ilosci makaronow..fakt faktem ze z serem zoltym i sosami. Dzialal niezle To ze makaron ma malo tluszczu martwi mnie najmniej, ma mase weglowodanow ktorych nadmiar odklada sie w postaci tluszczu. btw. maka to tez cukier.

Jak wyglada ten makaron z pełnego przemiału i gdzie go mozna kupic?

makaron z pełnego przemiału jest zwykle ciemniejszy niż ten normalny, a kupić go mozna wszędzie(tzn w supermarketach,zwykłych sklepach), a jesli nie wszędzie to w sklepach ze zdrową żywnością smoczek

Dzięki :) Ok, zamienię chleb na jakiś makaron :) Co do owoców po i przed treningiem, czytałem, że trzeba w posiłkach okołotreningowych spożywać sporo węglowodanów prostych, dlatego też wziąłem owoce. Na jaki produkt zamienić owoce, aby była zachowana proporcja węglowodanów? Mleko na śniadanie jest do płatków owsianych, natomiast wieczorem do [...]