makaron

[...] na półtłusty , bo przetwory mleczne 0% są bardzij przetworzone 3. Powinienem jeść mniej kazeiny (choć nie do końca wiem dlaczego :P) 4. Mniej chleba na rzecz kaszy/makaronów pełnoziarnistych. Tutaj też nie wiem w sumie dlaczego ciemny chleb wieloziarnisty nie jest okej 5. Powinienem odrzucić banany (chociaż nie wiem czy 2 banany [...]

[...] / ww:4-6. A co do diety to te kefiry wywal, tuńczyk 1-2 w tyg max., ten 4 posiłek w sumie może być, ale mógłbyś zamienić na jakieś mięcho, rybe + ww (kasza, ryż, ziemniaki, makaron - najlepiej pełnoziarnisty), posiłek ostatni całkowicie do wymiany daj tam jakieś wolno wchłanialne białko np. twaróg + jakieś zdrowe tłuszcze (orzechy włoskie, [...]

> W sumie ser i smietana to napewno nie dla mnie na diete,w dodatku > trzeba by dodac jakiegos makaronu albo ryzu i juz wogole bylaby > niezla petarda Nikt nie nakazuje uzywania duzej ilosci sera. Lyzka wystarczy, zeby to sie troche posklejalo. Ja tak robie. A po drugie po co Ci jeszcze makaron i ryz do tego? Sam takie sie wiosluje :) [...]

Daj 2g bialka/kg, wywal owoce, daj warzywa, w posilku potreningowym zamiast chleba mozesz dac makaron i oliwe, dawaj tez czasem olej lniany/tran zamiast oliwy (np podczas obiadu), na kolacje dla urozmaicenia mozesz zjesc rybe zamias piersi z indyka. Odrazu po treningu weglowodany proste Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-12 23:46:16

To nie otyłość brzuszna jesteś cały tłusty, zjadaj mniej węglowodanów z posiłków (ziemniaki, ryz, makaron, chleb) i ruszaj się trochę, wszystko z głową i pod opieką lekarza, z cukrzycą jak i każdą inną chorobą nie ma żartów.

[...] czyli kasze, a jak się Tobie znudzi to zmień kaszę perłową na gryczaną , tak poważnie to kasze powinny być podstawowym źródłem węglowodanów, czasem możesz wrzucić makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż. Pieczywa są słabe, a jak już musisz, to jadaj Wasa pełnoziarniste. Węglowodany jadaj tylko w porach zwiększonego wysiłku, czyli około [...]

[...] i owsiane sie klania 2.Mozesz robic jak Koles mowi chyba ze nie masz mozliwosci. 3.Po co te carbo?Chyba ze sie juz bardzo uprzesz to w szatni. Dalbym inne zrodlo WW , np.makaron pelnoziarnisty/ryz brazowy.I ten ser wywalic lepiej. 4.Tu mozesz dac te carbo. chociaz ja preferuje zwyklego banana...dalbym raczej jedzenie nie proszek(chyba ze ZNOW [...]

[...] prze ****owe, najchętniej to zjadłbym jakąs kaszę+kefir albo jajecznicę, ryzu nienawidze po prostu i musze sie do niego zmuszać, ale jak juz jem to zawsze paraboliczny a makaron albo pelne ziarno albo durum. Nie mam zamiaru czepaić się takcih szczegółów jak ser w ilosci 40g 3x w tygodniu czy od czasu do czasu majonez, nie jestem zawodowcem a [...]

Prosze bardzo mozna sobie zjesc jajecznice na sniadanie a nawet kasze , nie widze przeciwnosci Ja czasem jem ryz , zamiast niego jem makaron pelnoziarnisty jedynie zwykly po treningu No masz racje raz na jakis czas nie zaszkodzi , tylko wiesz co za duzo to nie zdrowo hehe.. Parowki to niektorzy zwykli ludzie nie jedza bo nigdy nie wiadomo co tam [...]

[...] 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal daj ryz/kasze/makaron i jakies mieso piers z kurczaka i warzywa 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 kcal ok. Ok 16:30 [...]

[...] białka. Warzywa daj według uznania. I oliwę również daj. 3 posiłek - zamiast chleba daj kasze gryczaną lub ryż brązowy , zamiast szynki piers z kuroka. 4 posiłek - I daj makaron razowy / durum najlepiej. 5 posiłek - wywal oliwę z potreningowego. 6 posiłek najlepiej daj chudy twaróg z oliwą z oliwek. Pozdrawiam. Po FBW możesz dać aeroby 15-30 [...]

[...] z oliwek 15 g 0/15/0 135 +warzywa III posilek Ryz brazowy 100g 7/2/68 322 Piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 IV posilek(przed treningowy) piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 makaron razowy 100g 11,5/2,6/75 376 oliwa z oliwek 0/10/0 90 V posilek(po treningowy) ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175 tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96 VI posilek Twaróg pol [...]

[...] wieksze IG czytalem tez chyba w jakims starym KiF albo FA... kurde mam tego cala kupe, jak znajde to wkleje fotke a tak w ogole to wychodzi na to zeby nie jesc w ogole żółtego sera... bo przeciez je sie go tylko z takimi rzeczami jak chleb, pizza czy makaron :( Czyli najlepiej w ogóle nie jeść Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2009-07-15 20:41:38

[...] przedtreningowy. Bo niestety Twoim ostatnim posiłkiem jest posiłek potreningowy, a on musi zawierać węgle. - przed treningiem ryż biały zamień na ryż brązowy/kaszę/ziemniaki/makaron razowy (durum). Po treningu musisz uzupełnić węglowodany. Białko - cóż, na śniadanie dołożysz twarogu zamiast almette na kanapki i trochę przybędzie. Dołóż gdzieś [...]

Heh...Uczepiłem się tego serka... Tak będzie lepiej? Posiłek przed treningowy: makaron razowy 100g filet z pangi duszony bądź z grilla 100g Posiłek po treningowy tuńczyk w sosie własnym 150g/200g Reszta posiłków rozumiem w takiej formie się nadaje?

Śniadanie 08:00 Mleko 1,5 % - 200g Płatki owsiane - 80 g Banan - 130 g kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 g Masło - 10 g Szynka konserwowa / kanapkowa - 15 g Warzywo i owoc ( nie wliczone ) kcal = [...]

[...] źródło białka? Banana lepiej po treningu. kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g jakieś tłuszcze i ew mniej makaronu kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 g Masło - 10 g Szynka konserwowa / kanapkowa - 15 g Warzywo i owoc ( nie [...]

siema siema. Karol co sadzisz na temat takieij diety: 7:30 3 JAJA CALE 100G MUSLI JOGURT NATURALNY DO MUSLI 3 KROMKI CHLEBA ZYTNIEGO DO JAJEK WITAMINY 10:30 (SZKOLA) 50G RYZ 100G KURCZAK 13:30 (SZKOLA) CHLLEB ZYTNI SEREK WIEJSKI 16:30 (PRZED TRENINGOWY) 100G MAKARON 100G TWAROG CHUDY 19:30 PO TRZENINGOWY 100G RYZ 100G KURCZAK 22:00 OSTATNI PRZED [...]

[...] 3s x 10 luzzik dzisaj był I trening od dawna wiec z ciezarem tez nieprzesadzałem:D , to była taka bardziej rozgrzewka ( cały tydzien chyba taki bedzie a od nast. dołoze troche zelastwa ) dieta owsiane , jajka białko 3 jaja, makaron pełnoziarnisty sałątka warzywna ,cyc ser biały białko Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-01 20:12:06

joz ja na redukcji spożywam grubo ponad 3000Kcal, a waże 77kg. Arlen dzienne zapotrzebowanie - 300Kalori daj. Co do diety bo masz tylko 2 posiłki i w dodatku bez policzenia ilości gram. Śniadanie I Jajka pomidor ogórek CHLEB OUT - WRZUC PŁĄTKI OWSIANE Śniadanie II pomidor ogórek WRZUC TUTAJ RYŻ/KASZE/MAKARON, a z białek to masz PIERS Z [...]