Dieta do oceny- masa

Witam!
82 kg, 20 lat, 190cm, jestem coś pomiędzy ekto a endo(kiedyś byłem otyły)
B= 164-170g
T= 110g
W= 402g

Przykładowy dzień NT:
I. 100g muesli z rodzynkami, 250g mleka, 10g orzechów wloskich + grej albo banan +10g oliwy

II. 50g monster mass + 250g mleka (uczelnia) +10g oliwy

III. 150g pieczywa pełnoziarnistego+80g szynki(bądź kuraka)/ czasami parówki lub kabanosy lub salami+pomidor+ salata+ majonez z omega 3+ 40g sera złóltego+ 20-30g margaryny

IV. 50g monster mass + 250g mleka (uczelnia)

V. 100g makaronu/ryzu/kaszy + 130g tuńczyka/kuraka/wołowiny na tatar + pomidor, kukurydza, czerwona fasola, natka pietruszki + 10g oliwy/majonezu + ocet balsamiczy (robię salatkę)

VI. 125g twarogu/tuńczyka ze szczypiorkiem + 100g pieczywa pelnoziarnistego

VII(przed snem) białko ostrowia wg braków w diecie ale przewiduje jakieś 30g.

DT:
I. 100g owsianki/kasza manna + 250 g mleka + 10g oliwy+ rodzynki/ananas

II. 50g monster mass+ 250g mleka+ 10g oliwy(uczelnia)

III. (przed treningiem) 50g carbo+ 100g pieczywa pełnoziarnistego + 80g szynki/ parówek/ kabanosów/ salami+ 40g sera złótego + banan+ 20-30g margaryny

IV.(Po teningu od razu) 100g monster mass + 20g ostrowii + 250g chudego mleka

V.100g makaron/ziemniaki/100g ryż + 125g kuraq/tunczyk/wolowina+ kukurydza/czerwona fasola/soja/soczewica(odrobinę)+ 10g oliwy z octem balsamicznym

VI. 125 g twarogu/ 80g tunczyka/100g kuraka + 50 g makaronu+ warzywa

VII. Ostrowia wg braków ok 30 g

Do tego witaminy olimpu +omega 3 + zma apteczne + to g**** testosterol Megabol(dostalem grats wiec zjem co mi szkodzi )

Pozdrawiam :)

P.S
Od razu mówie ze gainer + kanapki to jest na uczelni innej mozliwosci nie mam i walę mase więc jak coś przekrocze i zalpie trochę fatu to raczej sie nie przejme tym :)

Zmieniony przez - disturbian w dniu 2009-02-20 12:01:18

Zmieniony przez - disturbian w dniu 2009-02-20 12:08:54

Podobnie jak na rybach mrozonych (konkretnie pange mam na mysli), 1/3 to woda po wytopieniu 2/3 to rybka Ale wiesz wiekszosc jednak to ta wedlina jakies 60-70%.Chociaz niektore widac ze sa"chude" od wody.

Pozdro

ZA DUZO PROCHU GAINERA OGRANICZ POTreningowo na uczelnie zarcie z pojemnikiem mozna zabrac ew.zrobic kanapki z miesem/jajami/twarogiem czy ew.szynka w sniadaniu brak bialka dorzuc np.jaja jadaj owsiane,oliwe wszedzie mozesz dac oprocz potreningowego,kielbasy,parowki itp.z diety out,w ciagu dnia ryz paraboliczny/brazowy kasza jeczmienna/gryczana makaron durum razowy zwykle ryz/makaron czy ziemnaki tylko potreningowo pamietaj o warzywach tylko na straczkowe uwazaj bo zawiertaja sporo weglijakie BTW na KMC??

NIE TRENINGOWE
1. Dobrze tylko zalezy czy sobie robione musli czy kupne Ja preferuje platki owsiane(standardowa szkola ) , zrodlo bialka dalbym lepsze do mleka , dalbym jajca jesczez.
2.OKI , ew.warzywka mozesz dac.
3.parowki bym wyrzucil salami tez nie koniecznie... Co do tego majonezu duzeee watpliwosci mam , ser out , margarynke jak masz mozliwosc dac maslo.
4.Na kija moze byc
5.daj pelnoziarniste to.Raczej oliwe niz majonez nie przesadzajmy z nim.
6.Moze byc.Chociaz zalezy jakis odstep czasu masz do nastepnego posilku to mozesz dac inne zrodlo bialka albo te WPC z ostatniego posilku.
7.Mozesz , nawet zamiennie z twarogiem. Ew.zrodlo tluszczu jakies moze byc.

TRENINGOWY :

1.Znow zrodlo bialka i owsiane sie klania
2.Mozesz robic jak Koles mowi chyba ze nie masz mozliwosci.
3.Po co te carbo?Chyba ze sie juz bardzo uprzesz to w szatni. Dalbym inne zrodlo WW , np.makaron pelnoziarnisty/ryz brazowy.I ten ser wywalic lepiej.
4.Tu mozesz dac te carbo. chociaz ja preferuje zwyklego banana...dalbym raczej jedzenie nie proszek(chyba ze ZNOW wysjcia nie ma).Odrazu w szatni sama ostrowie mozesz dac
5.Jesli to ma byc po treningowy to wywal warzywa i oliwe.
6. Mozesz zamiennie z ta ostrowia.
7.JW

Powierzchownie zrobione...

Pozdro

B=2,0g-2,1 /kg mc
T=1,3g
W=4,9 g

Co do prochu to jest około 130 g dziennie(i bialko i gainer, oprócz DT tam 180g jakieś) czyli raczej nie tragedia, na uczelnie nie wezme pojemnika z jedzeniem bo mam wykłady pod rząd bez przerw i nie zjem tego a kanapke jak najbardziej po to je wstawilem do diety i gainera tez wypiję.
dorzucę sobie do musli i owsianki WPC jakieś 20 g a tak wogole to nie mogę jeść takich sniadan są dla mnie prze ****owe, najchętniej to zjadłbym jakąs kaszę+kefir albo jajecznicę, ryzu nienawidze po prostu i musze sie do niego zmuszać, ale jak juz jem to zawsze paraboliczny a makaron albo pelne ziarno albo durum.
Nie mam zamiaru czepaić się takcih szczegółów jak ser w ilosci 40g 3x w tygodniu czy od czasu do czasu majonez, nie jestem zawodowcem a poza tym nie jem tego duzo, to samo tyczy sie parówek, salami(ja pisze o wedlinie b.d jakosci a nie o jakims syfie).
Koleś08 powiedz ciągle rąbisz tylko kurka, nie jesz innych zródeł mięsa typu wędliny itd? Jak nie to Cię na prawde podziwiam
A mysle ze róznice w przyroście masy i jakości masy będą niewielkie.

Future Life margaryne mam zamienć na masło????? chyba coś Ci sie pomieszało

P.S
Ten proch musi być, po to jest żeby UZUPELNIAŁ skoro nie moge normalnie zjeść, gdybym mogł to na pewno bym zjadł, bo byłoby smaczniej, zdrowiej i taniej

Zmieniony przez - disturbian w dniu 2009-02-20 13:00:40

Zmieniony przez - disturbian w dniu 2009-02-20 13:02:30

Prosze bardzo mozna sobie zjesc jajecznice na sniadanie a nawet kasze , nie widze przeciwnosci
Ja czasem jem ryz , zamiast niego jem makaron pelnoziarnisty jedynie zwykly po treningu No masz racje raz na jakis czas nie zaszkodzi , tylko wiesz co za duzo to nie zdrowo hehe.. Parowki to niektorzy zwykli ludzie nie jedza bo nigdy nie wiadomo co tam jest
Jesli chodzi Ci o tego kuraka to w moim przypadku staram sie jest filet z indyka/kuraka badz szynke drobiowa

Tak margaryne na maslo(chyba ze chcesz se chlebek oliwa kropic ) Maslo jest wytworzone w dosc"naturalniejszy" sposob..A margaryna jest "PRZETOPIONYM i ZASTYGNIETYM" tluszczem roslinnym co zbyt zdrowe nie jest...I jaki stopien przetworzenia sobie porownaj...

Pozdro

ale masło to tłuszcz zwirzęcy a poza tym nieźle podnosi cholesterol z tego co mi lekarz mówił.
Ja w sumie eż codziennie jem kuraka, a jak jakaś wedline to też dorbiową, parówki Jedynki drobiowe są drogie ale dobrej jakości w 100% robione z filetu, nie sa tak zmielone jak inny shit.

Nigdy nie wiadomo co w tych parowkach jest Jesli jestes zdrowy to cholesterol to nie porblem..Do tego jak pijesz oliwe masz pewna ochrone , mozesz sobie czosnku lyknac tez , tran/omege lykac. A tak wogole w swojej diecie staraj sie urozmaicac zrodla tluszczy zdrowych

Pozdro

tak samo nie widomo co jest w wędlinie z tego co wiem to większosć wody .

Naturalne ze nie wiadomo Ale parowki sa bez porownania hehe
Szczerze Ci powiem ze zalezy jaka wedlina jeszcze woda to chyba , nie wiem dokladnie 30%?
Pozdro

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-02-20 13:26:31

Ważne ze robia Nas w ****a na wędlinie placi sie za wodę 1/3 ceny a nawet wiecej.