82 kg, 20 lat, 190cm, jestem coś pomiędzy ekto a endo(kiedyś byłem otyły)
B= 164-170g
T= 110g
W= 402g
Przykładowy dzień NT:
I. 100g muesli z rodzynkami, 250g mleka, 10g orzechów wloskich + grej albo banan +10g oliwy
II. 50g monster mass + 250g mleka (uczelnia) +10g oliwy
III. 150g pieczywa pełnoziarnistego+80g szynki(bądź kuraka)/ czasami parówki lub kabanosy lub salami+pomidor+ salata+ majonez z omega 3+ 40g sera złóltego+ 20-30g margaryny
IV. 50g monster mass + 250g mleka (uczelnia)
V. 100g makaronu/ryzu/kaszy + 130g tuńczyka/kuraka/wołowiny na tatar + pomidor, kukurydza, czerwona fasola, natka pietruszki + 10g oliwy/majonezu + ocet balsamiczy (robię salatkę)
VI. 125g twarogu/tuńczyka ze szczypiorkiem + 100g pieczywa pelnoziarnistego
VII(przed snem) białko ostrowia wg braków w diecie ale przewiduje jakieś 30g.
DT:
I. 100g owsianki/kasza manna + 250 g mleka + 10g oliwy+ rodzynki/ananas
II. 50g monster mass+ 250g mleka+ 10g oliwy(uczelnia)
III. (przed treningiem) 50g carbo+ 100g pieczywa pełnoziarnistego + 80g szynki/ parówek/ kabanosów/ salami+ 40g sera złótego + banan+ 20-30g margaryny
IV.(Po teningu od razu) 100g monster mass + 20g ostrowii + 250g chudego mleka
V.100g makaron/ziemniaki/100g ryż + 125g kuraq/tunczyk/wolowina+ kukurydza/czerwona fasola/soja/soczewica(odrobinę)+ 10g oliwy z octem balsamicznym
VI. 125 g twarogu/ 80g tunczyka/100g kuraka + 50 g makaronu+ warzywa
VII. Ostrowia wg braków ok 30 g
Do tego witaminy olimpu +omega 3 + zma apteczne + to g**** testosterol Megabol(dostalem grats wiec zjem co mi szkodzi )
Pozdrawiam :)
P.S
Od razu mówie ze gainer + kanapki to jest na uczelni innej mozliwosci nie mam i walę mase więc jak coś przekrocze i zalpie trochę fatu to raczej sie nie przejme tym :)
Zmieniony przez - disturbian w dniu 2009-02-20 12:01:18
Zmieniony przez - disturbian w dniu 2009-02-20 12:08:54