Dieta do poprawy

Wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy strona dobradieta.pl jest dobra do doboru skladników??A czy pory jedzenia dobre

I posilek-7:30
II posilek-10:30
III posilek-13:30-14:00
IV posilek-17:00 przed treningiem
V posilek-19:00 po treningu
VI posilek-21:30(ostatni)


Wczesniej cwiczylem splita a na czas redukcji mam zamiar zmienic na FBW 3 razy w tygodniu a w pozostale areoby.Dobre rozwiazanie??



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 90

Wzrost : 184

Obwód klatki : 107

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 90 na wysokosci pepka

Obwód uda : 57

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie sporo:(

Aktywność w ciągu dnia : Szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia od 3 miesiecy

Odżywianie : :)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3X silownia reszta dni areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : brak


I posilek B/T/Ww
Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal
Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35
Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133
Razem 32,7/12,25/69 529

II posilek
3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200
Dac tu jakies warzywa np.papryka czerwona,brokuly jesli tak to ile??Moge dac tu oliwe z oliwek??
III posilek
Chleb razowy 2 kromki 5,6/1,7/46,6 223
szynka wiejska 50g 17/20/1 253
IV posilek
piers z kurczaka 200g 23/3/0 200
makaron bezjajeczny 100g 10/1,6/76 368
oliwa z oliwek 0/10/0 90
V posilek
ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175
tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96
oliwa z oliwek 10g 0/10/0 90

Razem wyszlo B-132,7 T-84,15 Wv-230
A zapotrzebowanie wyszlo B-198 T-112
Ww-225

Cos zamienic??Cos dodac do tych posilków??Bo wyszlo ze na kolacje musze dac 65,3 bialka i 27,75 tluszczy??????Prosze o odpowiedz

Zalozylem nowy temat bo na tamten przez 3 dni nie dostalem zadnej odpowiedzi

Człowieku ty naprawde nie musisz jesc tych 6 posiłkow. Ty jesz dla życia czy żyjesz dla jedzenia? 3 starczy
Pozatym musisz miec deficyt kaloryczny, cwiczenia ci troche dadza ale niewiele

wraithc88 to jakis pajac wiec nie radzil bym za bardzo sluchac jego "rad"
pzdr

1 posiłek ok.
2 posiłek daj trochę więcej białka. Warzywa daj według uznania. I oliwę również daj.
3 posiłek - zamiast chleba daj kasze gryczaną lub ryż brązowy , zamiast szynki piers z kuroka.
4 posiłek - I daj makaron razowy / durum najlepiej.
5 posiłek - wywal oliwę z potreningowego.
6 posiłek najlepiej daj chudy twaróg z oliwą z oliwek.

Pozdrawiam.

Po FBW możesz dać aeroby 15-30 min w zależności jak będziesz na siłach i w dni nietreningowe HIIT ;)


Zmieniony przez - ptr1991 w dniu 2009-06-06 13:20:01

I posilek B/T/Ww
Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal
Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35
Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133
Razem 32,7/12,25/69 529 -MLEKO NA REDUKCJI TAK ŁO LEPIEJ WYRZUĆ!

II posilek
3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 - SŁABY TEN POSIŁEK WARZYWA DAJESZ DO KAŻDEGO Z WYJĄTKIEM ŚNIADANIA I PO TRENINGOWEGO!
ILOŚĆ DOWOLNA JEŻELI NIE JEST TO WIADRO:)
Dac tu jakies warzywa np.papryka czerwona,brokuly jesli tak to ile??Moge dac tu oliwe z oliwek??
III posilek
Chleb razowy 2 kromki 5,6/1,7/46,6 223
szynka wiejska 50g 17/20/1 253 - SZYNKA FUJ!
IV posilek
piers z kurczaka 200g 23/3/0 200
makaron bezjajeczny 100g 10/1,6/76 368
oliwa z oliwek 0/10/0 90
V posilek
ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175
tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96
oliwa z oliwek 10g 0/10/0 90


Nie bardzo ta twoja dieta który jest przed treningiem który po lekki mętlik nic nei wiadomo!

IV(przed treningiem)V po

Dzieki wielkie wreszcie ktos pomógł.Postaram sie poprawic

I posilek B/T/Ww
Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal
Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35
Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133
Razem 32,7/12,25/69 529

II posilek
3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200
Oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 135
+warzywa
III posilek
Ryz brazowy 100g 7/2/68 322
Piers z kurczaka 100g 22/3/0 100
IV posilek(przed treningowy)
piers z kurczaka 100g 22/3/0 100
makaron razowy 100g 11,5/2,6/75 376
oliwa z oliwek 0/10/0 90
V posilek(po treningowy)
ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175
tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96
VI posilek
Twaróg pol tlusty 19/5/4 133
+warzywa

Czy mozna za piers dac np skrzydelko kurczaka bez skury??Co jeszcze zamiast piersi??A jakie ryby najlepiej dac??

Z V posiłku wywal Oliwę zostaw ryz i kuraka
z IV zamień makaron na kaszę lub brązowy ryż, sprawdź jak Ci się trenuje po Oliwie jak będziesz zamulony to ją wywal.
Poza tym wygląda przyzwoicie tylko ten II posiłek niemrawy ale ujdzie.

I posilek B/T/Ww
Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal
Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35
Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133
Razem 32,7/12,25/69 529

II posilek
3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200
Oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 135
+warzywa
III posilek
Ryz brazowy 100g 7/2/68 322
Piers z kurczaka 100g 22/3/0 100
IV posilek(przed treningowy)
piers z kurczaka 100g 22/3/0 100
ryz brazowy 100g 7/2/68 322
oliwa z oliwek 0/10/0 90
V posilek(po treningowy)
ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175
tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96
VI posilek
Twaróg pol tlusty 19/5/4 133
+warzywa

Nie mam w V oliwy;)

POnawiam pytanie:
Czy mozna za piers dac np skrzydelko kurczaka bez skury??Co jeszcze zamiast piersi??A jakie ryby najlepiej dac??

Narazie spróbuje ostatecznia ta dieta i zobaczymy czy bedzie dzialac

CooCaine sog dla ciebie

I posilek B/T/Ww
Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal
Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35
3 cale jaja okolo 150 g 19/14/0,6 200
Razem 32,7/12,25/69 529

II posilek
3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200
Odreby pszenne 50g 8/2,5/10 92
Oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 135
+warzywa
III posilek
Ryz brazowy 100g 7/2/68 322
Tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 90
IV posilek(przed treningowy)
piers z kurczaka 100g 22/3/0 100
ryz brazowy 100g 7/2/68 322
oliwa z oliwek 0/10/0 90-sie zobaczy jeszcze
V posilek(po treningowy)
ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175
piers z kurczaka 100g 22/3/0 100
VI posilek
Twaróg pol tlusty 19/5/4 133
+warzywa

A tak jest dobrze??Male poprawki

wyglada dobrze
pzdr