[...] @Ojan - może śliwowica wzięła sobie magnez, a może zmiana łóżka. Śpię w małym pokoju, na lekko za krótkim łóżku. Do tego wysiłek, po kilku dniach odpoczynku i skurcze gotowe. Miałem chęć dzisiaj poćwiczyć wieczorem. Ale mi przeszło :-) Ugotowałem gar bigosu na wołowinie i resztce rosołu. Ależ pachnie. A na kolację poszła kaszanka z [...]
[...] swingów - aż strach to przeczytać Zastąp to dowolnym ćwiczeniem :-) Zrób na jednym treningu 500 przysiadów, martwych ciągów albo wyciskań :-) Powtórz całość 20 razy i gotowe. Żadna filozofia. A jak uczy skupienia... Lecę na siłkę. Szykują się intensywne 72h (minimum). Ech... Dzisiaj dzień 15 rep. Nudne bo robisz jedno powtórzenie przez [...]
[...] solą i pieprzem, wylać masę na wysmarowaną tłuszczem blaszkę. I teraz dowolne dodatki na wierzch - a u mnie tak - 4 łyżki passaty pomidorowej, zioła prowansalskie, dwa pomidorki, papryka, piers z kurczaka. Piec w 200 stopniach ok 25min. Posypać cebulką, bazylią, parmezanem i gotowe. /SFD/Images/2016/5/3/c49b9145924748a4a41a8a7f0036efad.jpg
[...] jogurtu greckiego 0% - 90g mleka kokosowego - 70g borówek - stevia - żelatyna Wykonanie: 2 łyżeczki żelatyny rozpuscić w odrobinei ciepłej wody. Twaróg, jogurt i mleko zblendować na gładką masę, dodać słodzik, żelatynę i borówki i dalej blendować. Schłodzić w lodówce przez noc i gotowe. /SFD/Images/2016/5/23/6690ad6965e344dbb0fc1aabcfadc5c5.jpg
[...] olejem kokosowym i nakładać masę formując ''koszyczki''. Składniki na masę czekoladową zmiksować i wypełnić nią srodek daktylowych tart. Wstawić na noc do lodówki i gotowe :-) Wartosci: Kcal: 1 092,3 B: 44,5 W: 126,5 T: 45,4 Jedna : kcal: 181,5 B : 7,5 W: 21,0 T: 7,5 (wyszło mi takich 6) [...]
nie nie, to jest czysta dynia i nic więcej u mnie łatwo dostępna, więc tym bardziej nie chce mi się samej wycinać, bo tu kupuję, wrzucam na 3 minuty na wrzątek i gotowe
[...] używamy. Żelatynę rozpuscić w niewielkiej ilosci wody i zmiksować z masą serową. Masę wlać do kokilek a następnie włożyć je do lodówki, do stężenia. Kiedy serniczki będą gotowe, wyjąć z kokilek i udekorować rozpuszczoną gorzką czekoladą. Voila ;-) Wartosci : 575,4 kcal B: 34,0 g W: 69,9 g T:17,8 g Moje serniczki są trochę nierówne, bo [...]
[...] wodnej, dodajemy olej kokosowy i mieszamy. Wyjmujemy batony z zamrażarnika i obtaczamy w polewie czekoladowej. Można dowolnie udekorować. Mrozimy całosć przez jakis czas i gotowe :-) Można trzymać batony w zamrażalce lub w lodówce. Jesli trzymamy w zamrażarce to najlepiej wyjąć je pół godziny przed podaniem. Batony są mega bombą i są bardzo [...]
Roladki z kurczaka z chimichurri :-) Wykonanie: Filety z piersi kurczaka przykrywam folią spożywczą i rozbijam tłuczkiem tak aby powstały dosyć cienkie filety. Następnie wykładam 35g chimichurri na całej długosci fileta i zawijam filet w roladkę a następnie obwijam szynką parmeńską. Roladki zostawiam w lodówce na około godzinę a następnie smażę na [...]
[...] Wrzucić przekrojone na pół pomidorki i fasolę oraz kilka łyżek passaty. Doprawić wedle uznania. Na koniec dodać posiekaną marynowaną paprykę, chwilę podsmażyć i gotowe. Podawać z jajkami. Najprostszy sposób na jajko w koszulce - na kubku położyć luźno folię spożywczą, lekko posmarowaną oliwą, wbić w zagłębienie z folii jajko i [...]
[...] i smażymy z jednej strony 3-4minuty. Ok minutę po przewróceniu na drugą stronę dodajemy przekrojone na pół pomidorki, szpinak, suszone pomidory i smażymy kolejne parę minut. Na sam koniec dodajemy pokruszony ser feta, mieszamy i gotowe. /SFD/2017/5/26/7b4829337460406dae54a3c4b1ae8874.jpg /SFD/2017/5/26/ff89919c974d4c6bbce767b2725aac6e.jpg
[...] i pieprz do smaku Wykonanie: Soczewicę ugotować al dente - powinna pozostać chrupiąca i nie może się rozpadać. Po ugotowaniu przepłukać zimną wodą. Dodać wszystkie składniki, wymieszać i gotowe :-) Makro: 264,2 kcal B:12,0 g W:30,5 g T:10,5 g /SFD/2017/6/13/69f9e03045f348d691e7eaa95dfe33bc.jpg /SFD/2017/6/13/4c3cca565d4f454d8185600dc5469e02.jpg
[...] wodę, postawić z powrotem na palnik. Dodać szpinak, posiekaną na kawałki paprykę, przekrojone na pół pomidorki, kilka kaparów, doprawić solą, pieprzem, przecisniętym przez praskę czosnkiem i mieszać przez 2 minuty, tylko do czasu aż liscie szpinaku zmiękną. Dodać łososia, bazylię i gotowe ;-) /SFD/2017/8/11/12466585852242e687b27026af2650c8.jpg
[...] po 50minutach, góra nie powinna się za mocno przypiec. Po tym czasie wyłączamy i uchylamy piekarnik i pozostawiamy na 15minut. Schłodzony sernik polewamy odżywką białkową i gotowe. Makro dla całosci: 1 575,4 kcal B:138,7 g W:195,3 g T:26,8 g Makro dla porcji: 196,5kcal B:17,3 g W:24,5 g T:3,3 g [...]
[...] przed dodaniem do owsianki. Także obieram 1 lub 2 kawałki - zależy od rozmiaru dyni - rozgniatam widelcem w miseczce, dodaję płatki owsiane, zalewam wrzątkiem i odstawiam do nasiąknięcia. W pracy mam płatki błyskawiczne to szybko nasiąkają. Potem dodaję cynamon i whey czekoladowo orzechowy, mieszam, dodaję owoce i orzechy i gotowe:-)