To nie jest panie kolego push pull bo masz pomieszane ćwiczenia push z pull. W postach podwieszonych masz gotowe plany ewentualnie jak chcesz możemy ten skorygować.
Skup się bardziej na diecie bo jest wazniejsza niż suple W dicie jest duzo błedów, niestety musze odesłać Cie do tych podwieszonych postów bo w diecie jest tyle błedów... Jak juz będziesz miał gotowe posiłki to liczysz bilans żeby się zgadzał, z tym który musisz wyliczyć. Wpierw jest dieta potem trening i na końcu suple nie od końca
[...] wszystko jest... ze mietek powoduje to i to... ze silabolin daje to i to... Panie redaktorze prosze zadac konkretne pytanie a dostanie pan odpowiedz... a nie czekac na gotowe ze jakis czlonek "elity SFD" powie panu wszystko co wie bo na to, to by panu zycia nie starczylo... Jak juz mowilem konkretne pytania. Dziekuje i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiem, mozna zrobić bardzo dobre sosy z pomidorów np znajdziesz tez sosy gotowe zero kcal, jednak polecam samemu tworzyć coś takiego, bez zbędnej chemii
Początkującym (pozostałym zresztą też) polecam gotowe podstawowe programy - cykle. Zapraszam do lektury - wybierz coś pod kątem stażu, celu i sprzętu - potem to dopieścimy
[...] nie mam pojecia jak dzialac zeby bylo zdrowo i racjonalnie :/ czytam na tych forach i stronach ale mam wrazenie ze jest milion roznych wersji, chcialabym zeby ktos spojrzal na to swoim okiem i nakierowal mnie na grupy produktow ktore powinnam miec w diecie przed i po treningu. Wiem ze licze na gotowe, ale ja sie w tym wszystkim gubie...
[...] były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ? Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też zrobiłem wczoraj, zamiast tricepsa dałem biceps sztangą, ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile [...]
[...] były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ? Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też zrobiłem wczoraj, zamiast tricepsa dałem biceps sztangą, ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile [...]
wystarczy, że lekko przegniesz z ciężarem i gotowe. bo zakładam, że skoro pytasz w tym dziale, dążysz do jakiejś sylwetki a zatem musisz zwiększać ciężar.
[...] z serkiem wiejskim lub twarogiem lub tuńczykiem lub sałatką moge nie jesc chleba razowego? bardzo mi nie smakuje co moge jeszcze dawac na 2 sniadanie z rzeczy ktore moge gotowe kupic dzien wczesniej? jakies warzywo + jajka + bułki + owoc + tuńczyk/twaróg/szprot/jakis serek bułek nie moge wyrzucić bo musze przynajmniej w robocie zjeść cos [...]
Orzechy można kupić gotowe w torebkach, ale zamiast nich mogą być np. pestki dyni. Jeśłi chodzi o 2 sniadanie to mogą być kanapki z chudą wędliną lub z twarożkiem, albo poprostu gainer przygotowany w "szejkerze"
ja praktycznie wstaje o 5 rano i posiłki gotowe w pojemniki do pracy a wracam okolo18 i posilek w domu i okolo 20 silka i naprawde idzie ogarnac diete jak się chce, a jeśli masz problem z podstawową to przejdż na diete IF jest wygodniejsza dla kogoś kto nie trzyma regularnych 5 posilkow na dzień
W skarpetkach nie rób się nogi Ci rozjadą jeszcze i będzie kuku gotowe. Tak koledze chodziło abyś tak nisko nie schodził tylko do momentu w którym zawijanie się zaczyna.