gotowe

[...] to na 1005 nie grzebica a pozatym u nas czesto sie to zdarza w clubie bo cwiczymy na bosaka i w sali gimnastycznej gdzie niema maty wiec sie nie uniknie odciskow nawed jak myslisz ze masz wyrobione stoby to i tak nic ci nieda bo trener w danej chwili pod krenci tempo i gotowe a pozatym u nas juz nie ma co podnosic jesli chodzi(o tempo);P........

białka wystarczy 160-170g zwierzęcego, tluszcz ok 80g, węgle 400-450g powtorze po raz kolejny - poczytaj tematy podwieszone i będziesz wiedzial jak zmienic, choc troche zaangazowania z Twojej strony by sie przydało, a nie poprawcie, rozpiszcie, podajcie gotowe pzodr

[...] robię na parze, albo w na patelni lub w piekarniku. Odkąd dostałam od męża w prezencie Lidlomix to spędzam w kuchni zdecydowanie mniej czasu ;-) Wszystko robi się łatwiej i szybciej, dodatkowo można nastawić cały obiad i wyjść z domu a po powrocie wszystko gotowe :-) Jeśli ktoś ma możliwości finansowe i dużo gotuje to ja tego typu sprzęt polecam.

FBW bedzie bardzo sensowny: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W razie watpliowsc pytaj, jednak przeczytaj calosc ktora jest w linku jaki Ci wrzucilem nie przerazajac sie iloscia tekstu. Wtedy zobaczysz ze sa tam gotowe plany. pozdrawiam

Też tak może być ale bez odpowiednich założeń to 4-5 tygodnie i przetrenowanie gotowe.

wejdz w dział odchudzanie masz tam gotowe diety w miare... to któraś ci podpasuje poszukaj

Plan : Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 4 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek ok 48 b 38 t 106 w Drugie śniadanie: - 100g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 19,5 b 12,5 t 77 w tunczyk 3-4 razy w tyg max Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek 43 b 15 t 115 w ok [...]

ANKIETA. Co zdziałałeś przez te 1,5 roku? Nic nie musisz układać - stosuj gotowe, sprawdzone plany. Jest to non stop wałkowane w tym dziale, a i tak co chwila pojawiają się tematy z tym samym problemem...

[...] piszesz ile chcesz bic gh i ile brać t3 wiec ?? do czego ci rozpiska ehhe i wogole tak bez testa ??? 0xy bym dal 40mg na 6 tyg do tego kreta napewno wiesz jak brac rano na czczo i po silce po 5gr z reszta zalezy od wagi dal bym testa minimo 50mg 3 razy w tyg pon sroda piatek gh wiesz jak leciec 8 j u dziennie i t3 tez wiec gotowe hehe pozdro

Gotowe ;-)

Gotowe

Gotowe.

Gotowe :)

Owszem, znalazłem gotowe plany, ale one były nie na moje możliwości.

ja bym to zrobil w ten sposob przed treningiem (okolo 2 godzin) - 100-150 gram kaszy - 100 gram piersi z kory - kukurydza z puszki - ogorek wszystko mieszasz kroisz i gotowe zaraz po treningu pije ok. 200 ml mleka 0,5% + 20g cukru (białko poprawia wchłanienie węgli) najlepiej jakbys kupil sobie carbo lub jakiego geinera, ale jesli nie masz siana [...]

w regulaminie (łatwo go znaleźć) są gotowe treningi. jeżeli nie masz żadnych przeciwskazań zdrowotnych, nie wymagają modyfikacji i możesz śmiało z nich korzystać. Ale nie wiem, czy jesteś świadoma, że Twój sukces zależy w dużej (większej) mierze od diety.

kombinacje prowadza do dupy, jesz na zero, spalasz fat treningiem i gotowe, jestes na -500, organizm tego nie lubi, zwlania machinerie, chodzisz *****sko glodny, nie masz mocy wcale, po co to komu jak mozna przyjemniej, deficyt jest dla ludzi z otyloscia 1,2,3 stopnia a nie dla ludzi co chca troche sie podrzezbic

[...] itd, panierki też są w wersji dla odchudzających się , burgera można zrobić w domu - zmielić sobie wołowinę z jajkiem , przyprawami i cebulką ... Wydaje mi się że gdybyś zamiast czekać na gotowe sam poszukał to może miałbyś też więcej zapału i samozaparcia do dalszych postępów . To tyle ... Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2014-07-10 23:25:40

[...] treningu : masa, siła czy redukcja. Punkt 2: Określ rodzaj sprzętu: ze sprzętem albo z masą ciała. Punkt 3: Rodzaj treningu: split czy full body workout. Punkt 4: Przejrzyj gotowe plany treningu w podwieszonych tematach w tym dziale i w innych na tym forum. Punkt 5: Przejrzyj sobie atlas ćwiczeń i ułóż własny plan będąc bogatszym w wiedze [...]

zacznij od podstaw weź gotowe fbw z linka który dostałeś