gotowe

Witam serdecznie chciałem pokazac tu moje nowe uzodzonko kture włsnie robie na siłownie swoja. Jest ono jeszcze do pospawania i pomalowania. wystarczy to zrobic i jest gotowe do cwiczenia. Bedzie mozna na nim Cwiczyc: wyciskanie na klate na skosie i na płasko wyciskanie na barki jescze musze tylko dospawac wszystko i drozek na nakładanie [...]

[...] (trec 200mg) i dzielić porcje przyjmując połowę proszku? Poza tym często robię batony proteinowe i myślałam do dodaniu proszku kofeiny również do nich (kiedyś kupiłam gotowe batony proteinowe z kofeiną 100mg; dobry pomysł na zabranie ze sobą do pracy), ale nie wiem czy takie czynności nie zmniejszą jej działania, czy nie będzie szkodliwy [...]

[...] kupić do domu ławeczkę wraz ze sprzętem (sztanga, obciążenie itp.) jednak mam do wydania tylko 700 zł (niestety więcej nie mogę przeznaczyć na ten cel). Na allegro są już gotowe zestawy, gdzie cena jest w granicy tego co mogę wydać (np firma BeActive). Jednak za każdym razem gdy widzę dane techniczne ławeczki to natrafiam się na informację, że [...]

Witam Wszystkich. Mam 29 lat, 176 cm wzrostu, 78 kg. Nigdy nie trenowałem, chciałbym zacząć i głównie zależałoby mi na wyrzeźbieniu ciała. Posiadam w domu atlas jednostanowiskowy- JK Exer 9980 C. Proszę o wskazówki odnośąnie treningów, czy sa jakieś gotowe zestawy ćwiczeń, ew. gdzie je mogę znaleźć. Dziękuję za pomoc.

[...] ćwiczenia są najlepsze na spalenia a przy okazji lekkie przybycie na masie (chodzi mi o brzuch) są najlepsze dają dobre i szybkie efekty (1.5 miesiąca? ) głównie chodzi mi o gotowe plany znalazłem taki: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html tylko że on jest 3 miesięczny ;/ mam dostęp do siłowni z pełnym wyposażeniem :) [...]

[...] się niestety rok szkolny, niestety będąc w szkole nikt raczej nie jest w stanie ugotowac sobie konkretnego posiłku. Tak wiem, można sobie przygotowywac i brac do szkoly juz gotowe jedzenie, jednak ja nie cierpie zimnego ryżu, a co gorsze zimnego kuraka :D Założyłem ten temat abyście wpisywali pomysły co można wziąc do szkoly aby nie było [...]

[...] Chciałbym zasięgnąć porady dotyczącej suplementów ponieważ nie znam się zbytnio na nich. Potrzebuje czegoś na regenerację aby na trening na następny dzień moje mięśnie były gotowe i nie zamulone od treningu z dnia poprzedniego. A drugie to chciałbym coś, nie wiem może węglowodany - w celu takim, ponieważ przed treningiem nie mam możliwości [...]

[...] w domu. Mam hantle, sztangę prostą, 20 kg obciążeń i drążek, oczywiście ławka też jest. Masy raczej na tym nie zrobię, ale po prostu nie chciałbym przerywać ćwiczeń, niech mięśnie cały czas będą napięte i gotowe do powrotu na siłownię po zimie. Jakie ćwiczenia proponujecie? Niestety, nie mam kasy na więcej obciążeń, bo te rozwiązałyby sprawę.

[...] pół roku nie różni się w żaden sposób od tego co było na początku. Wykonuje rozpiętki i wyciskanie hantlami 2x 8kg. W 3 seriach po 12 powtórzeń. Czy zamienić to na pompki ? Czy ciężar jest za mały. Nie mam dostępu do drążka tylko hantle i ławka. Może robić typowy FBW. Zbytnio się nie znam i czy są jakieś gotowe plany na hantle i ławkę. Pozdrawiam

[...] takie pytanie jaki i jak dlugi trening mogę robić, co dokładnie jak sobie ustawić tzw grafik na X czasu. Niestety mam problem z dietą nie potrafię jej dobrze zbilansować a gotowe pomysły które wynalazłem jakoś mi nie podchodzą.Jeśli ktoś by mógł orientacyjnie podać linka żebym mógł sobie to jakoś rozpisać zagłębić się rad od was. Chciałbym to [...]

[...] tyle. Moim priorytetem jest masa. Wiem, ze takie tematy już były, jednak chciałbym taki plan, na który mam sprzęt. Proszę Was o pomoc w rozłożeniu takiego treningu( jakieś linki, gotowe plany etc, jestem zielony ;/) pozdrawiam :) zapomniałem dodać, mam 17 lat, waga 64, ektomorfik, 180 cm Zmieniony przez - Jetker1 w dniu 2013-08-15 20:36:21

[...] uczęszczać na siłownie. Mam 20 lat, ważę 95 kg przy wzroście 190cm. Wykonuje 4 treningi w tygodniu w godzinach rannych, godzinka siłowego + pół godzinki cardio. Chciałbym tu otrzymać jakieś porady odnośnie odżywiania bądź też jakieś gotowe niezbyt wyrafinowane a konkretne posiłki, które powinienem spożywać by zredukować tkankę tłuszczową.

czesc.wlasnie ukladam sobie moja pierwsza diete ckd.mam 80kg,obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne,teraz mecze sie z posilkami.macie moze jakies przykladowe diety ckd juz gotowe coby sie mozna wzorowac na nich??

[...] to bylo dla mnie za malo intensywne, wiec sprobowalem HST ale sie zawiodlem, chcialbym teraz sprobowac cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg, ale nie 6 dni w tygodniu, tylko 4 lub 5 dni,pomoze ktos mi rozpisac jakis rozklad poszczegolnych partii, moze juz ktos ma gotowe takie plany, jak tak to prosibym o wrzucenie, z gory dzieki wszystkim za pomoc.

[...] a jogurty jak juz jem to co jakis czas, jakbym jadl co dzien czy dwa to kiepsko by bylo z moim zoladkiem, dlatego prosze napiszcie mi jaka to ma konsystencje jak juz jest gotowe do spozycia? Takie mleko? takie cos ala szejk lodowy rozmrozony? Czy sa dostepne male gainery? Np. mutans mass to widze takie po 5-6 kg, da sie kupic 0,5kg lub 1kg, po [...]

Witam wszystkich wyciskaczy i trójboistów Mam do was prośbe, szperałem w szukajce ale za dużo nie znalazłem.Mógłby ktoś z Was podać mi jakieś linki czy też gotowe treningi żeby klata była trenowana 2x/week ??Oczywiście ma to być trening za początkującego/średnio zaawansowanego. Za pomoc odwdzięcze się SOG'ami. Z góry dzięki za pomoc. Pzdr/

Witam! Urządzam trochę siłownię i posiadam tablicę korkową na którą nie mam co przyczepić oprócz planu. Czy jest może w internecie coś takiego jak atlas ćwiczeń w wersji do druku? Albo jakiś obrazek z pokazanymi wszystkimi mięśniami człowieka? Proszę o jakieś ciekawe linki, gotowe do wydrukowania ;) Pozdrawiam!

[...] jak radzicie sobie w sytuacji, gdy jeszcze nie ogarniacie za bardzo ile ich jecie, ściśle liczycie, ale zdarzy się sytuacja typu obiad z rodziną, kupicie/zamówicie gotowe jedzenie, idziecie do restauracji, baru mlecznego, jesteście u kogoś na chociażby kawce i czymś słodkim? Odmawiacie sobie raczej tych rzeczy czy jak? Mieszkając [...]

[...] sie nie mieszaly z woda jeszcze gorsze badzziewie! a rano to jak bym mial lyknac tabsy to bym chyba zoladek zostawil w kiblu. zazdroszcze jak widze ktos bierze 5 popija woda i gotowe ja po jednej jak dziecko i to jeszcze ze lzami w oczach ktos tez tak ma czy tylko ja jestem inny

[...] wcisnac 2 trenigni siłowe. Cwiczyłem troche kiedys, ale raczej jestem poczatkujący. No i zastanawiam się nad dobraniem planu tak, żeby się nei zajechać przy 4-5 trenignach w tygodniu. Myślałem o FBW złożonym z podstawowych ćwiczeń. Macie jakies linki albo gotowe propozycje (bo nie znalazłem nic dla siebie). wzrost: 181 cm waga: 72 kg 19 lat