[...] i to jest Twój pierwszy plan treningowy to spokojnie wystarczy Ci jeden zestaw treningowy no maksymalnie dwa. Możesz sobie zajrzeć do tematu "Pierwszy rok treningów" i masz gotowe plany treningowe na cały rok. Kwestia tylko dopasowania ćwiczeń do Twoich możliwości sprzętowych. Jak będziesz potrzebował jakieś ćwiczenia zamienić to pisz. Do tego [...]
przenoszę temat do wlaściwego działu- jesli założysz jeszcze jakiś w dziale dla zaawansowanych to zablokuję Twoje konto! myslę, ze świetnie pomożesz sobie sam- choc nie wykluczam pomocy innych osob; co też byłoby z pozytkiem- gdy zaczniesz czytać wlaściwe tematy, a nie czekac na gotowe schematy.
Gotowe, zmienilem wedlug waszych wskazówek i juz chyba wszystko jest ok. G. I. Jane dzieki za propozycje ale mam juz upatrzonego gainerka i na niego zbieram kase ;)
Białko 2 g na kg masy ciała Węglowodany 4g na kg masy ciała Tłuszcze 1-2g na każdy kg masy ciała Po za tym masz lekką niedowagę co do wzrostu, ale nic poważniejszego. Więc teraz tylko zostało już ułożenie posiłków. Jak uporasz się z tym tematem, wklej gotowe posiłki z uwzględnieniem ilości poszczególnych produktów a ewentualne błędy skorygujemy.
[...] inne rozwiązanie. Wszelkie konkurencje sportowe, gry zespołowe oraz wieloboje np Trójbój, zliczanie wyników, punktów, staty, miejsca, wyniki itd/itp. Pewnie ze 4tyg i będzie gotowe. Będzie to mocno rozbudowane oprogramowanie ale znacznie łatwiejsze w obsłudze, intuicyjne. To jest ok ale można to rozwiązać znacznie lepiej o rozbudować. ZDR. Cel [...]
Jakbys wszedl i zajrzal do linku ktory wkleilem zobaczylbys ze sa tam gotowe plany No ale jak sie nie chce czytac i brac gotowego to juz nie wiem... Wszyscy jestesmy leniami i nikt Ci czarne na bialym nie napisze. pozdrawiam
FIT ze Ty to wiesz to ja wiem (widzialem zdjecie w ankiecie ) ale napisalem zeby koles nie pomyslal ze wystarczy ze kupi spalacz pocwiczy troche brzuch i bedzie gotowe
[...] :) lepiej kupic i niewiele doplacic i miec mniej tabsow do lykania (chyba ze lubisz lykac prawie 20tabsow na dzien :) a cena wychodzi prawie ta sama bo jak kupisz wszystko to starcza na 8 - 10 dni i wynosi 18-22zl polic na miesiac i masz 60 zl ::) lepiej sie oplaca juz gotowe kupic tutaj niewarto oszczedzac ::) "maly" termitek
[...] - duzy banan - 150-200g twarogu - 200 ml mleka 0 lub 0,5% tluszczy - 100g platkow owsianych - 30g kakao naturalne ofc wszystko zmiksuj w blenderze lub zamknietym mikserze i gotowe! Od razu podaje BTW B: 36g T: 2g W: 114g I juz masz naturalny, pelnowartosciowy posilek w postaci koktajlu ktory mozesz zabrac ze soba na silke Zmieniony przez - [...]